8 gezondheidsvoordelen van perziken

blijkt dat de steenvrucht een natuurlijke de-bloater is.

Perziken zijn een lid van de steenvruchten familie, samen met nectarines, pruimen, abrikozen en kersen. (Leuk weetje: ze zijn ook familie van amandelen!) Naast het feit dat ronduit heerlijk, vooral op hun hoogtepunt, perziken bieden een aantal unieke voordelen voor de gezondheid., Hier zijn acht redenen om je te vullen van deze prachtige, fuzzy fruit terwijl het”s overvloedig.

perziken zijn goed voor de spijsvertering

Eén medium perzik levert bijna 10% van de dagelijkse minimale vezeldoelstelling. Naast het voorkomen van constipatie en het ondersteunen van een goede spijsvertering gezondheid, peach fiber helpt beheren bloedsuikerspiegel. Perziken bevatten ook prebiotica, die nuttige bacteriën voeden in de darm gebonden aan anti-inflammatoire, immuniteit, en stemming.

zij kunnen uw immuunsysteem versterken

perziken ondersteunen de immuniteit op drie manieren., Eén medium perzik levert meer dan 15% van het dagelijkse doel voor vitamine C. verschillende soorten immuuncellen hebben deze voedingsstof nodig voor hun productie, functie en bescherming. De vitamine A in perziken (een medium fruit voorziet in 10% van uw dagelijkse behoefte) helpt de slijmvliezen in uw luchtwegen te vormen. Sterkere membranen vormen betere beschermende barrières om ziektekiemen uit je bloedbaan te houden. Perziken verdedigen ook de immuniteit door hun natuurlijke antimicrobiële eigenschappen.,

en ook uw huid opfleuren

naast hun ontstekingsremmende antioxidanten hebben perziken bèta-caroteen en vitamine C om een gezonde huid te ondersteunen. Beta-caroteen, een voorloper van vitamine A, helpt de huid te beschermen tegen schade door de zon, verwarmt de huidskleur en helpt bij het creëren van een natuurlijke gloed. Vitamine C is nodig om collageen op te bouwen, de elasticiteit van de huid te verbeteren en verzakking af te weren. Perziken zijn ook hydraterend, omdat meer dan 85% van een verse perzik water is.,

gerelateerd: 12 Creatieve Perzikrecepten

perziken beschermen uw ogen

De luteïne en zeaxanthine in perziken helpen het netvlies en de lens te beschermen, en het is aangetoond dat ze het risico op maculadegeneratie en staar verminderen, twee vaak voorkomende oogaandoeningen. De vitamine A in perziken helpt ook bij het ondersteunen van gezond zicht. Hoewel zeldzaam, kan een echte tekort aan vitamine A leiden tot een aandoening genaamd xerophthalmie, die normaal zicht kan beschadigen en resulteren in nachtblindheid—het onvermogen om te zien in het donker of bij weinig licht.,

zij kunnen het risico op kanker verlagen

De polyfenolantioxidanten in perziken bleken de groei en verspreiding van kankercellen, met name borstkanker, te remmen. Een studie die vrouwen 24 jaar lang volgde, toonde aan dat twee vruchten in het bijzonder opviel als beschermend. Een hogere inname van bessen en perziken werd geassocieerd met een lager risico op oestrogeen receptief-negatieve borstkanker bij postmenopauzale vrouwen.

en hulp bij gewichtsbeheersing

Recent onderzoek toont aan dat bioactieve verbindingen in perziken ontstekingsremmende en anti-obesitas eigenschappen hebben., Hun vermogen om te helpen reguleren bloedsuikerspiegel en insuline niveaus, en hun vullende vezels en watergehalte maken ze ook een slimme keuze voor gewichtsbeheersing.5 gezondheidsvoordelen van bramen (met inbegrip van bevroren soorten)

perziken kunnen de gezondheid van de hersenen bevorderen

antioxidanten die in perziken worden aangetroffen, zijn bekend om de bestrijding van oxidatieve stress, die in wezen een onevenwichtigheid is tussen de productie van celbeschadigende vrije radicalen en het vermogen van het lichaam om de schadelijke effecten ervan tegen te gaan., Dat is belangrijk voor de gezondheid van de hersenen, aangezien oxidatieve stress een causatieve factor is bij neurodegeneratieve ziekten zoals Alzheimer.

ze zijn nuttig voor de bloeddrukcontrole en de-opgeblazen gevoel

het kalium in een perzik (één medium vrucht levert 8% van het dagelijks aanbevolen doel) helpt de bloeddruk te reguleren door als een natuurlijk diureticum te werken om overtollig natrium en vocht uit het lichaam te vegen. Dit verlicht de druk op het hart en de slagaders, en bonus, helpt bij de-bloat.,

hoe meer perziken aan uw dieet toe te voegen

perziken kunnen zowel in hartige als zoete gerechten worden gegeten. Zweep perziken in smoothies; toevoegen aan havermout of overnight haver; puree voor sauzen, pudding, of bevroren pops; op te nemen in taart, schoenmaker, en andere desserts; of genieten zoals het is. Perziken zijn fantastisch gegrild, toegevoegd aan tuinsalades, omgezet in salsa, of in sla. In tegenstelling tot kersen, blijven perziken rijpen nadat ze geplukt zijn. Als u liever een sapcentrifuge perzik, plaats het in een papieren zak op kamertemperatuur om de transformatie te versnellen.,

Cynthia Sass, MPH, RD, is Health ‘ s bijdragende nutrition editor, een New York Times best-selling auteur, en een voeding consultant voor de New York Yankees.

meld u aan voor de Real Wellness nieuwsbrief om meer tips over voeding en dieet in uw inbox te krijgen.

---