8 Yoga stelt om lage rugpijn te verlichten
de onderrug is een gevoelige plek voor veel mensen. Terwijl er een ton van oorzaken van lage rugpijn kan zijn, een zwakke kern en slechte houding van de hele dag zitten (en bijgevolg verkorten van de heupspieren die vervolgens trekken op de onderrug) zijn twee echt gemeenschappelijke bijdragende factoren aan lage rugpijn en ongemak. Het is altijd belangrijk om erachter te komen wat pijn veroorzaakt, zodat je het kunt aanpakken en voorkomen dat het opnieuw gebeurt. Maar in de meeste situaties, kan het doen van wat zachte yoga helpen om strakheid te verlichten en uw onderrug wat verlichting te geven.,”Yoga is geweldig voor het werken aan flexibiliteit en core stabiliteit, het corrigeren van houding en ademhaling—die allemaal nodig zijn voor een gezonde rug,” vertelt Sasha Cyrelson, P. T., D. P. T., O. C. S., klinisch directeur bij professionele fysiotherapie in Sicklerville, New Jersey, aan SELF. Ze voegt eraan toe dat yoga veilig is om dagelijks te doen. Het is belangrijk, hoewel, om ervoor te zorgen dat je in harmonie bent met je lichaam en stoppen met iets dat je ongemak erger maakt. “Rek nooit uit in een pijnpositie. Pijn is hoe ons lichaam ons vertelt dat er iets mis is. Als het echt pijn doet, rustig aan op de stretch.,”
Als u in het verleden last heeft gehad van onderrugletsel, problemen met uw schijven, of pijn ervaart die langer duurt dan 72 uur zonder te verbeteren, adviseert Cyrelson een fysiotherapeut te raadplegen voordat u oefeningen doet. Als u een probleem hebt dat medische aandacht vereist, is het het beste om het aan te pakken voordat het erger wordt.
als uw pijn in de onderrug meer een algemene pijn of ongemak is, is het de moeite waard om wat yoga-oefeningen te proberen om problemen met strakheid en uitlijning aan te pakken., We vroegen de in New York City gevestigde yogalerares Shanna Tyler om enkele van haar favoriete yoga-stretches voor te stellen en te demonstreren voor verlichting van lage rugpijn. Ze adviseert het doen van de stukken hieronder als een stroom, waarbij elke pose gedurende een tot drie minuten. “Zolang het goed voelt, doe het dan allemaal”, zegt ze.,
hier zijn de stukken die ze aanbeveelt:
-
Kinderhouding
-
Kat/Koe
-
naar beneden gerichte hond
-
Staand naar voren gebogen
-
Sfinxhouding
-
knieën naar de borst met Slow Rock
-
liggende pose
-
liggende draai