Blog (Nederlands)

waar u ook woont, u ervaart waarschijnlijk de impact van het coronavirus. Scholen en niet-essentiële bedrijven zijn waarschijnlijk gesloten. Restaurants, themaparken, bibliotheken, bioscopen: hetzelfde. Vanaf dit schrijven heeft COVID-19 Al invloed gehad op de gezondheid en het leven van miljoenen mensen over de hele wereld. Het heeft al het leven geëist van meer dan duizend mensen in de VS alleen al.naast onze fysieke gezondheid is er nog een ander aspect van het leven dat het coronavirus beïnvloedt: onze geestelijke gezondheid., Elke dag brengt meer slecht nieuws, beperkingen en reisverboden voor de VS en de rest van de wereld.

Het is geen verrassing dat de angst omhoogschiet. We maken ons zorgen over onze gezondheid, we maken ons zorgen over onze banen, we maken ons zorgen over de economie – we maken ons zorgen over alles.

dus hoe gaan we om met al deze zorgen en angst?

Hoe helpen we onze tieners – en onszelf-om te gaan met al onze tumultueuze emoties in deze tijd van onzekerheid?

Alyson Orcena, LMFT, Executive Clinical Director van Evolve Treatment Centers, heeft enkele waardevolle tips.,

enige angst is goed

Ten eerste, verduidelijkt ze, is een mate van angst op dit moment normaal en noodzakelijk.

” om veilig te zijn in de huidige situatie, moet je enigszins angstig zijn, ” zegt Orcena. “Geen angst zou nu een probleem zijn. Mensen die niet een beetje angstig zijn kunnen zichzelf, hun families of hun gemeenschappen in gevaar brengen.”

omdat het angst is die je motiveert om je handen te wassen als je de deur binnenkomt. Het is angst dat ons weerhoudt om onze vrienden te omhelzen. Angst motiveert ons ook om ons te houden aan de richtlijnen van de overheid en de volksgezondheid., Een zekere mate van angst is nodig om onszelf en onze families te beschermen tijdens deze pandemie. Een gebrek aan angst kan betekenen dat je jezelf – of je Gemeenschap – niet veilig houdt.

wanneer angst niet helpt

aan de andere kant, kan te veel angst slopend worden.

” als je tiener constant in paniek is, is dat zorgwekkend,” zegt Orcena. “Als je te angstig of emotioneel wordt, stop je met strategisch te worden. In plaats daarvan word je hopeloos.”

laten we sociale distancing als voorbeeld nemen., Vanaf dit schrijven, hebben regeringsmandaten Amerikanen gevraagd om onderdak in plaats tenzij ze gaan voor essentiële behoeften zoals voedsel of medicijnen.

maar als uw tiener worstelt met overweldigende angst, kunnen ze te bang zijn om het huis te verlaten – zelfs voor de genoemde uitzonderingen. Dan wordt angst een probleem.

” als we te bang zijn om naar buiten te gaan, of binnen de toegestane toelagen leven, kunnen we onszelf ook schade toebrengen”, zegt Orcena. “Volledige isolatie en afzondering voor weken aan het einde kan leiden tot ernstige geestelijke gezondheidsproblemen zoals ernstige depressie., Tenzij uw tiener coronavirus heeft of onder quarantaine staat, is het niet gezond of veilig om de hele dag elke dag maandenlang binnen te blijven.”

te veel angst kan ook anderen schaden. Bijvoorbeeld, zou een tiener wiens bezorgdheid slopende niveaus bereikt kunnen beginnen die in obsessief-compulsief gedrag zoals hamsteren. “Op dit punt is de angst misschien verschoven van het beschermende/productieve bereik naar het gevaarlijke bereik, want als je Tiener de hele voorraad handreiniger heeft gekocht, laten ze er geen over voor de rest van de gemeenschap.,”

dus hoe stoppen we onszelf, en onze tieners, van het krijgen van te angstig?

de eerste stap

Orcena zegt dat de belangrijkste vaardigheid die ze nu kan voorstellen, acceptatie is. Ze zegt dat veel mensen in een staat van nood en slopende angst verkeren omdat ze simpelweg niet willen dat de huidige toestand van de dingen de nieuwe waarheid is.

“De allereerste stap in het omgaan met deze realiteit is het accepteren van het feit dat het de nieuwe realiteit is. Veel mensen, met inbegrip van uw tieners, misschien niet willen dat het waar is. Maar totdat we accepteren dat dit het nieuwe normaal is, zullen we pijn hebben., Hoe meer we ons verzetten, hoe angstiger, kwader en hopelozer we worden.”

Het klinkt eenvoudig, maar het kan moeilijk zijn voor sommigen. Orcena zegt dat het bereiken van dit punt van acceptatie (of radicale acceptatie, zoals het in dialectische gedragstherapie wordt genoemd) voor sommige tieners nodig kan zijn om door de verschillende stadia van verdriet te gaan.

ze verduidelijkt echter dat acceptatie niet hetzelfde betekent als geluk. Jij en je tiener hoeven niet blij te zijn met het feit dat scholen gesloten zijn, feesten worden geannuleerd, en je nauwelijks het huis kunt verlaten., Maar je moet wel accepteren dat dit de huidige stand van zaken is.

“acceptatie betekent geen goedkeuring”, verduidelijkt Orcena. “Het betekent gewoon accepteren dat dit de manier is waarop de dingen vandaag de dag zijn—zelfs als we het niet leuk vinden.”

tegelijkertijd, zorg ervoor dat teleurstellingen valideren: uw eigen en uw tieners”. Zeer waarschijnlijk, uw tiener zal zeer boos zijn dat de school is gesloten voor de rest van het jaar, of dat ze niet prom of afstuderen. Empathiseer: veeg hun gevoelens niet opzij.,

nadat u het Accepteert, pas

aan zodra u het nieuwe normaal accepteert, dan kunt u uw leven aanpassen en aanpassen aan de realiteit. Orcena adviseert een aantal strategieën om tieners (en ouders) te helpen omgaan in de volgende weken en maanden.

1. Mindfulness. Tieners met angst kunnen profiteren van het beoefenen van mindfulness vaardigheden, maar zo kan het grote publiek. Orcena wijst op gratis online bronnen en tools voor het helpen van tieners leren hoe ze diepe ademhaling en meditatie oefenen., “Het is niet ongewoon voor iedereen op dit moment momenten van paniek te hebben, maar tieners met reeds bestaande angst of geestelijke gezondheidsproblemen zijn vooral in gevaar. Meditatie kan helpen het lichaam te kalmeren en de geest te kalmeren.”Een van Orcena’ s favoriete meditaties in dialectische gedragstherapie heet de liefdevolle vriendelijkheid meditatie. “Het is een manier om jezelf en anderen het beste te wensen, vooral op momenten dat je je hulpeloos voelt.”Daarom is het een perfecte meditatie om de komende maanden te oefenen.
2. controleer de feiten. Sommigen denken dat het het einde van de wereld is., Maar dat is het niet: er zijn alleen nieuwe regels voor hoe te leven, voor nu. Wanneer uw tiener zich bezighoudt met katastrofisch denken, hen eraan herinneren om de feiten te controleren. Gerenommeerde volksgezondheidsorganisaties zoals de Centers for Disease Control (CDC) en de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) hebben veiligheidsprotocollen opgesteld die iedereen kan volgen om gezond te blijven en het virus te bevatten. Moedig je tiener aan om deze rapporten te lezen. Op de hoogte blijven met behulp van gerenommeerde, vertrouwde bronnen – en leren hoe u veiligheidsmaatregelen moet nemen om de risico ‘ s van gevaar te minimaliseren – kan helpen angst op afstand te houden.,
3. Maak een veiligheidsplan. Nadat uw tiener is geïnformeerd over alle risico ‘ s en manieren om ze te beperken, hen helpen erachter te komen hun eigen veiligheidsprocessen. Zullen ze handschoenen gebruiken als ze het huis verlaten en boodschappen gaan doen? Geven ze de voorkeur aan lysoldoekjes om deuren buiten te openen, of wrijven ze onmiddellijk daarna hun handen met ontsmettingsmiddel? Het proces van het maken van een veiligheidsplan kan angst veroorzaken terwijl ze het doen, maar nadat ze klaar zijn, zal het kalmerend zijn., Zodra ze hun plan op zijn plaats hebben, hoeven ze geen kostbare mentale energie te besteden aan het zorgen maken over hoe ze veilig kunnen blijven: ze weten al wat ze moeten doen.
4. verzin een routine. In tijden van onzekerheid, het creëren van een dagelijks schema kan zeer centreren voor uw tiener – en voor u. “Door die structuur te creëren, kun je je beperkte omgeving beheersen. Wil je wakker worden en wat hardlopen op een loopband voordat je begint te werken? Hoe laat ga je lunchen? Willen ze om potlood in enige tijd om Facetime familie elke dag?,”Maak een dagelijks schema dat werkt voor iedereen, en vasthouden aan het: dat kan de stabiliteit die je angst verlicht wanneer de situatie buiten uw deur lijkt te veranderen elke dag.
5. Plan voor de lange termijn, voor het geval dat. Orcena raadt ouders aan een langetermijnplan op te stellen om de pandemie uit te roeien. “Elk huishouden moet een moment nemen om te pauzeren en erachter te komen een lange termijn plan voor hoe te overleven deze keer. Wie gaat er koken? wie doet er boodschappen? Als je jonge kinderen hebt, hoe ga je dan je diensten verdelen om voor hen te zorgen?, Dit zijn beslissingen die je kunt controleren als al het andere uit de hand voelt.”Als je uiteindelijk niet nodig de lange termijn plan, dat is geweldig. Maar als je dat doet, heb je er een klaar als je het nodig hebt.
6. Beperk het mediagebruik. Hoewel Tieners erg gehecht kunnen raken aan hun apparaten nu ze geen persoonlijk contact hebben met hun vrienden, moedig ze aan om hun mediaconsumptie te minimaliseren als het nieuws hun angst oproept. “Een constante feed van informatie kan blijven terroriseren een angstige Tiener,” Orcena zegt. Aan de andere kant vinden sommige tieners dat sociaal activisme angst kan verminderen., Bijvoorbeeld, als uw tiener vindt het kalmerend om informatie te verspreiden aan vrienden en familie over veiligheidsmaatregelen (bijvoorbeeld handwastechniek video ‘ s) of delen online oproepen voor meer persoonlijke beschermingsmiddelen voor werknemers in de gezondheidszorg, laat ze doorgaan. Bijdragen aan de Gemeenschap kan louterend zijn, en het is een geweldige manier om opgekropte energie te kanaliseren.
7. vergeet niet om te lachen en plezier te hebben. Plezier hebben als je in paniek bent klinkt misschien moeilijk, maar zodra een tiener de nieuwe realiteit accepteert, wordt het makkelijker., Orcena suggereert tieners proberen hun best om het leven zo normaal mogelijk te leven, ondanks de betreffende omstandigheden. Iedereen moet iets vinden dat hen vreugde brengt, dat ze natuurlijk thuis kunnen doen. Of het nu gaat om het Besteden van meer tijd aan een favoriete hobby of het leren van een nieuwe handel, er zijn talloze manieren waarop u bezig kunt houden en plezier hebben tijdens de pandemie.

wanneer angst verlamming veroorzaakt

, leest u misschien deze lijst en denkt u dat geen van onze suggesties zal werken – omdat u te in paniek bent.,

of misschien is uw tiener in een staat van verlamming als gevolg van hun overweldigende angst en bezorgdheid over het coronavirus.waar redelijke angst leidt tot productiviteit, wordt catastrofale angst slopend. Het kan je uitschakelen.

” als je merkt dat je verlamd raakt door je angst, en het helpt je niet om actie te ondernemen, maar in plaats daarvan je vast te houden en overweldigd, dat is wanneer je hulp nodig hebt,” zegt Orcena.

Het inschakelen van de steun van professionals in de geestelijke gezondheidszorg kan helpen uw tiener het verschil tussen catastrofale gedachten en redelijke gedachten te vertellen.,

voorbeelden van catastrofale gedachten zijn:

• Er is geen manier om dit veilig te doen
• I ‘m hopeless
• de wereld komt ten einde
• I can’ t survive

voorbeelden van redelijke gedachten:

• ik hou niet van deze nieuwe manier om dingen te doen
• Het is moeilijk om zo te leven.
• ik ben teleurgesteld.
• Er zijn risico ‘s, en ik kan veiligheidsmaatregelen nemen om die risico’ s te minimaliseren.

met de hulp van professionals in de geestelijke gezondheidszorg, kan uw tiener leren om hun eigen catastrofale gedachten te identificeren en te transformeren in redelijke gedachten., Bijvoorbeeld, door middel van dialectische gedragstherapie, kunnen tieners leren hoe ze een gedachte als “Ik zal deze pandemie nooit overleven” kunnen herkaderen naar “Dit Is een pijnlijke tijd, en ik kan maatregelen nemen om de risico’ s te minimaliseren.”Geestelijke gezondheidswerkers kunnen ook leren uw tiener manieren om hun angst of depressie kanaliseren in de juiste, redelijke actie in plaats van verontrustende gedachten en emoties.

voor het geval: Tips voor tieners

tijdens extreme paniekmomenten kan uw tiener ook noodtolerantiestrategieën leren om te kalmeren.,

Hier zijn een aantal die zeer goed werken:

• een koude douche
• wandelen (als lokale regels het toestaan)
• diep ademhalen
• met donzige dekens
• ruikende verzachtende etherische oliën, zoals lavendel

therapeuten gebruiken deze technieken bij angstige Tieners de hele tijd. Ze lijken simpel, maar ze zijn effectief. Ze kunnen je tiener allemaal helpen op momenten dat hun angst verlammend wordt – en hier is een geheim: ze kunnen jou ook helpen.,

---