Boost sportprestaties met deze 15 nitraatrijke voedingsmiddelen
u hebt waarschijnlijk gehoord dat Olympische lopers en professionele fietsers hun bovenmenselijke prestaties toeschrijven aan training in zuurstofarme omstandigheden-dat training in “hypoxie”-omstandigheden, zoals in de bergen en op grote hoogte terreinen van, zeg Colorado, hen een voorsprong geeft. Hun lichamen passen zich aan lagere niveaus van zuurstof aan door extra bloedcellen te produceren, dus wanneer ze naar lagere verhogingen gaan, werkt hun bloed samen met zuurstofrijke bloedcellen die hun snelheid tot vermoeidheid kunnen vertragen., Zie het als natuurlijke (of legale) bloeddoping. om deze effecten te maximaliseren, zeggen onderzoekers van de Universiteit van Leuven in België dat nitraatsuppletie in combinatie met sprintintervaltraining in zuurstofarme omstandigheden de sportprestaties kan verbeteren.
dus: waarom nitraten? De samenstelling is gemeenschappelijk In veggie-rijke diëten en voedsel zoals bladgroen; het is gekend om bloeddruk te verminderen en de zuurstofkosten van all-out oefening te verlagen, betekenend kan het u intense trainingen meer tolereren en misschien zelfs uw prestaties verbeteren.,
in de studie, gepubliceerd in Frontiers in Physiology, namen 27 matig getrainde fietsers (die nog nooit op enig niveau aan sport hadden deelgenomen of een trainingsprogramma hadden voltooid) drie uur voor de training een placebo-of nitraatsupplement (met ~400 mg moleculaire NO−3), waarin ze drie keer per week korte, intensieve cyclische intervalsessies voldeden. Fietsers deden intermitterende 30-seconden all-out sprints, afgewisseld door 4,5 minuten van actieve recovery intervallen op 50 Watt op de fiets., Het aantal sprints werd verhoogd van vier in week 1-2, tot vijf in week 3-4, en zes in de laatste week. Inclusief een 5-min warming-up en afkoeling @50 Watt, duurden de trainingssessies 30 min in week 1, oplopend tot 40 min in week 5.
om verschillen in prestaties in variërende omstandigheden te beoordelen, werkten de deelnemers uit in normale zuurstofomstandigheden en in zuurstofarme omstandigheden die werden gecontroleerd door “normobarische hypoxische” kamers in een faciliteit., Na vijf weken van oefening, de onderzoekers merkten dat degenen die de nitraat supplementen ervaren spiervezel samenstelling veranderingen, vooral in fast-twitch vezels, bij de training in zuurstofarme omstandigheden.
Dit is goed nieuws, want bij het trainen in zuurstofarme omstandigheden, zijn intensieve trainingen ongelooflijk belastend op snel-oxidatieve spiervezels die meestal snel tot vermoeidheid zijn., Het verbeteren van deze spiervezel types door middel van voedingsinname heeft de mogelijkheid om de prestaties te verbeteren door het verbeteren van mitochondriale efficiëntie en het verminderen van de energiekosten van spiercontracties (die je vermoeien); wat meer is, heeft onderzoek ook gevonden nitraat inname verhoogt de bloedstroom in grotere mate in fast-twitch spiervezels.,
maar: “of deze toename van snel-oxidatieve spiervezels uiteindelijk ook de inspanningsprestaties kan verbeteren, moet nog worden vastgesteld; consistente nitraatinname in combinatie met training moet niet worden aanbevolen totdat de veiligheid van chronische hoge dosis nitraatinname bij mensen duidelijk is aangetoond,” hoofdstudie auteur Peter Hespel zei in een persbericht.,
echter, voegt hij toe: “het zou nu interessant zijn om te onderzoeken of toevoeging van nitraatrijke groenten aan het normale dagelijkse sportdieet van atleten trainings-geïnduceerde spiervezelachtige overgangen zou kunnen vergemakkelijken en misschien op lange termijn ook oefenprestaties.”
dus, we hebben de hoogste nitraten verzameld, zodat je je dieet kunt aanvullen met wat superfoods. Chown down.
raadpleeg uw arts voordat u begint met een nitraatrijk dieet; het kan een wisselwerking hebben met bepaalde geneesmiddelen.,
voor toegang tot exclusieve gear video ‘ s, celebrity interviews, en meer, abonneer je op YouTube!