Bouw echte totale lichaamssterkte op met Farmer ’s Walks
de farmer’ s walk (ook bekend als de farmer ‘ s carry) is een waardevolle aanvulling op uw trainingsroutine die kan helpen bij het opbouwen van totale lichaamssterkte, maar weet u zeker dat u de oefening correct doet?
voor deze beweging moet u geen genoegen nemen met iets anders dan perfecte vorm—vooral omdat het zo ‘ n eenvoudige, essentiële oefening is die kan dienen als een van de belangrijkste onderdelen van uw trainingsplan., Laat Men ’s Health fitness director Ebenezer Samuel, C. S. C. S. en associate fitness editor Brett Williams begeleiden u door de beweging’ s subtiliteiten, bespaart u van de slechte gewoonten die houden u van het ontsluiten van uw fitness potentieel.
voordat u uw gewichten ophaalt en begint te lopen, moet u er rekening mee houden dat het uiterst belangrijk is om hier op de beweging te letten. Terwijl farmer ’s wandelingen en andere geladen draagt eruit als dergelijke eenvoudige bewegingen, uw positionering is essentieel om ervoor te zorgen dat u’ re het meeste uit de oefening. Laat ‘ s breken alles wat je moet weten.,
Organiseer uw bovenlichaam
Eb zegt: begin niet met lopen zodra u de halters oppakt. In plaats daarvan, krijg je romp georganiseerd. De Boer ‘ s dragen kan echt scherpen uw houding, maar alleen als u ervoor zorgen dat uw houding is strak voordat u begint te bewegen.
neem uw lichaam dus door een proces van drie stappen voordat u beweegt: knijp in uw bilspieren om uw bekken in neutraal te brengen. Span je buikspieren aan, want ze moeten altijd strak zitten. En trek je schouderbladen aan., Handhaaf deze totale lichaamsspanning terwijl je beweegt en verlies het niet.
never Slump or Slouch
Eb zegt: als je je lichaam hebt georganiseerd, Vecht dan voor die spanning en “check in” met je lichaamshouding om er zeker van te zijn dat je het behoudt. Het is ongelooflijk gemakkelijk om slordig met uw houding, vooral als je vermoeidheid, en mensen vallen vaak in een van de twee vallen.
sommigen laten hun schouderbladen uit elkaar komen en vallen naar voren. Anderen proberen hun rug te overcompenseren en overmatig te buigen., Bescherm tegen beide dingen door voortdurend tegen jezelf te praten als je loopt: “schouders naar achteren, buikspieren strak, bilspieren geperst.”
Strong Grip
Eb zegt: een van de beste manieren om je grip te trainen is om zware dingen vast te houden. Dus profiteer van het feit dat je dat doet als je de Boer ‘ s wandeling doet, en pak de halters (of kettlebells) heel stevig vast.
houd de klokken echter ook niet alleen vast; focus op het volledig recht houden., Door dat te doen, je”ll werken je onderarmen in een evenwichtige manier die”ll vertalen naar een betere beweging en manipulatie van het gewicht in andere oefeningen, zoals biceps krullen en halter rijen.
wilt u nog meer zetten onder de knie krijgen? Bekijk onze volledige Form Check serie.