Bovenrugoefeningen

dit materiaal mag niet worden gebruikt voor commerciële doeleinden, noch in een ziekenhuis of medische instelling. Niet-naleving kan leiden tot juridische stappen.

Wat moet ik weten over bovenrugoefeningen?

oefeningen in de bovenrug helpen uw rugspieren te genezen en te versterken en voorkomen een nieuw letsel., Vraag uw zorgverlener als je nodig hebt om een fysiotherapeut te zien voor meer geavanceerde oefeningen.

• doe de oefeningen op een mat of stevig oppervlak (niet op een bed) om uw wervelkolom te ondersteunen.
• beweeg langzaam en soepel. Vermijd snelle of schokkerige bewegingen.
• normaal ademen. Hou je adem niet in.
• Stop Als u pijn voelt. Het is normaal om eerst wat ongemak te voelen. Regelmatige lichaamsbeweging zal helpen verminderen uw ongemak na verloop van tijd.

Hoe voer ik veilig bovenrugoefeningen uit?,

vraag uw zorgverlener welke van de volgende oefeningen het beste voor u zijn en hoe vaak u ze moet doen.

• hoofdrollen: zitten in een stoel of staan. Breng je kin naar je borst en rol je hoofd naar rechts. Je hoort over je schouder te zitten. Houd deze positie gedurende 5 seconden. Rol je hoofd naar je borst en naar links. Je oor moet over je linkerschouder. Houd deze positie gedurende 5 seconden. Vervolgens rol je je hoofd langzaam terug in een cirkel met de klok mee en herhaal dit 3 keer. Doe 3 sets hoofdrollen.,

  

• Scapular squeeze: ga zitten of staan met je armen langs je zij. Knijp je schouderbladen samen en houd ze 3 seconden vast. Ontspan en herhaal 3 keer.

  

• Pectoralis stretch: ga in een deuropening staan. Til je handen op en plaats ze aan elke kant van het kozijn of de muur iets hoger dan je hoofd. Leun langzaam naar voren totdat je een zachte rek voelt. Wacht 15 seconden. Herhaal 3 keer, of zoals aangegeven.,

  

• kat-en kameeloefening: leg uw handen en knieën op de grond. Buig je rug omhoog naar het plafond en laat je hoofd zakken. Rond je rug zo veel mogelijk af. Wacht vijf seconden. Til je hoofd omhoog en duw je borst naar beneden naar de vloer. Wacht vijf seconden. Doe 3 sets of zoals aangegeven.

  

• Bird dog: Leg uw handen en knieën op de vloer. Houd je polsen direct onder je schouders en je knieën direct onder je heupen. Trek je navel naar je ruggengraat., Maak uw rug niet plat of boog. Draai uw buikspieren. Til een arm recht uit, zodat het is uitgelijnd met je hoofd. Til vervolgens het been tegenover je arm op. Houd deze positie 15 seconden vast. Laat je arm en been langzaam zakken en wissel van kant. Doe 5 sets.

  

Wanneer moet ik onmiddellijke hulp zoeken?

• u heeft ernstige pijn waardoor u niet kunt bewegen.

Wanneer moet ik contact opnemen met mijn zorgverlener?

• uw pijn wordt erger.
• u heeft nieuwe pijn.,
• u heeft vragen of zorgen over uw conditie, zorg of oefenprogramma.

Care Agreement

u hebt het recht om te helpen bij het plannen van uw zorg. Meer informatie over uw gezondheidstoestand en hoe het kan worden behandeld. Bespreek de behandelingsopties met uw zorgverleners om te beslissen welke zorg u wilt ontvangen. Je hebt altijd het recht om behandeling te weigeren. De bovenstaande informatie is alleen een educatief hulpmiddel. Het is niet bedoeld als medisch advies voor individuele aandoeningen of behandelingen., Neem contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker voordat u een medisch regime volgt om te zien of het veilig en effectief voor u is.

© Copyright IBM Corporation 2020 informatie is uitsluitend bestemd voor gebruik door de eindgebruiker en mag niet worden verkocht, herverdeeld of anderszins gebruikt voor commerciële doeleinden. Alle illustraties en afbeeldingen opgenomen in CareNotes® zijn het auteursrechtelijk eigendom van A. D. A. M., Inc. of IBM Watson Health

---