Brain Basics: Understanding Sleep
top
het bijhouden van slaap door middel van slimme technologie
miljoenen mensen gebruiken smartphone apps, nachtbewaking en draagbare items (waaronder armbanden, slimme horloges en hoofdbanden) om informeel gegevens over hun slaap te verzamelen en te analyseren. Slimme technologie kan geluiden en beweging opnemen tijdens de slaap, journaaluren slapen, en de hartslag en ademhaling controleren., Met behulp van een companion-app kunnen gegevens van sommige apparaten worden gesynchroniseerd met een smartphone of tablet of worden geüpload naar een PC. Andere apps en apparaten maken witte ruis, produceren licht dat de productie van melatonine stimuleert en gebruiken zachte trillingen om ons te helpen slapen en wakker te worden.
top
Tips voor een goede nachtrust
voldoende slaap krijgen is goed voor uw gezondheid. Hier zijn een paar tips om uw slaap te verbeteren:
Stel een schema in-Ga naar bed en word elke dag op hetzelfde tijdstip wakker.
oefen 20 tot 30 minuten per dag, maar niet later dan een paar uur voor het naar bed gaan.,
vermijd cafeïne en nicotine laat op de dag en alcoholische dranken voor het slapen gaan.
Relax voor het slapen gaan-probeer een warm bad, lees of een andere ontspannende routine.
Creëer een slaapruimte-vermijd felle lichten en harde geluiden, houd de kamer op een comfortabele temperatuur en kijk geen TV of heb geen computer in uw slaapkamer.
niet wakker in bed liggen. Als je niet kunt slapen, doe dan iets anders, zoals lezen of naar muziek luisteren, totdat je je moe voelt.
raadpleeg uw arts als u problemen heeft met slapen of als u zich overdag ongewoon moe voelt., De meeste slaapstoornissen kunnen effectief worden behandeld.
top
hoop door onderzoek
wetenschappers blijven leren over de functie en regulatie van slaap. Een belangrijke focus van het onderzoek is het begrijpen van de risico ‘ s die gepaard gaan met chronisch slaaptekort en de relatie tussen slaap en ziekte. Mensen die chronisch slaaptekort hebben meer kans op overgewicht, beroertes en hart-en vaatziekten, infecties, en bepaalde soorten kanker dan degenen die genoeg slaap krijgen., Slaapstoornissen komen vaak voor bij mensen met leeftijdsgebonden neurologische aandoeningen zoals de ziekte van Alzheimer en de ziekte van Parkinson. Er blijven veel mysteries over de associatie tussen slaap en deze gezondheidsproblemen. Leidt het gebrek aan slaap tot bepaalde stoornissen, of veroorzaken bepaalde ziekten een gebrek aan slaap? Deze, en vele andere vragen over slaap, vertegenwoordigen de grens van slaaponderzoek.
Waar Kan ik meer informatie krijgen?,
Voor informatie over andere neurologische aandoeningen of onderzoeksprogramma ’s gefinancierd door het National Institute of Neurological Disorders and Stroke, neem contact op met het Instituut”s Hersenen Middelen en Informatie Netwerk (HERSENEN) in:
HERSENEN
P. O. Box 5801
Bethesda, MD 20824
(800) 352-9424
top
samengesteld door:
Kantoor van Communicatie en Public Liaison
de National Institute of Neurological Disorders and Stroke
de Nationale Instituten van Gezondheid
Bethesda, MD 20892
NIH Publicatie Nr., 17-3440c
NENDS gezondheidsgerelateerd materiaal wordt uitsluitend ter informatie verstrekt en is niet noodzakelijk een bevestiging van of een officieel standpunt van het National Institute of Neurological Disorders and Stroke of een ander federaal agentschap. Advies over de behandeling of verzorging van een individuele patiënt moet worden verkregen door overleg met een arts die de patiënt heeft onderzocht of bekend is met de medische geschiedenis van die patiënt.
alle NENDS-voorbereide informatie is in het publieke domein en mag vrij gekopieerd worden. Krediet aan de NINDS of de NIH wordt gewaardeerd.