Broodje in de Oven? Hoe excessieve gewichtstoename

Gefeliciteerd, aanstaande moeder! Natuurlijk ben je enthousiast over het kleine broodje dat in je oven groeit, maar je wilt er nog steeds niet uitzien alsof je een hele Broodfabriek hebt opgegeten. Of u nu in uw eerste trimester of uw derde bent, hier zijn enkele tips om in gedachten te houden om overmatige gewichtstoename tijdens uw zwangerschap te voorkomen.

wat wordt verwacht?

elke zwangere vrouw zal in gewicht toenemen. Voor mensen met een gezond lichaamsgewicht voor de zwangerschap, 25 tot 35 pond is de norm., Voor degenen die ondergewicht, verwachten dichter bij 40 pond te krijgen, en iedereen die overgewicht zal een gemiddelde van 20 pond te krijgen. Verwacht variabelen, dat wel. Veel vrouwen met gemiddeld gewicht kunnen overal van 45 tot 60 pond tijdens de zwangerschap, maar hebben geen problemen bij de bevalling of het verliezen van het gewicht later.

eten voor twee

terwijl u een mens kweekt, is die kleine baby een fractie van de grootte van een volwassene, dus hoeft u hem niet zo te voeden., Tijdens de zwangerschap heeft u in de eerste maanden 150 calorieën per dag extra nodig en 300 calorieën per dag voor de rest van uw zwangerschap.

voedingsmiddelen met een hoog vezelgehalte zoals fruit en groenten, volle granen en peulvruchten hebben het vermogen om u te vullen en u langer vol te laten voelen. Eet vezel-rijke voedingsmiddelen zoals deze om de paar uur om honger pijnen die ervoor zorgen dat u hunkeren naar calorierijke snacks te voorkomen.

hoe de honger te stillen

elke keer dat u eet is een kans om het lichaam te voeden en een gezonde baby te helpen groeien., Als je altijd kiest voor voedsel met een hoog suiker-en vetgehalte, bedenk dan hoe dat de kleine bundel in je kan beïnvloeden. Dat gezegd hebbende, je bent een zwangere vrouw met behoeften, dus vind voedzame alternatieven voor het voedsel dat u wilt. Maak dit mango-ijs van 150 calorieën in plaats van een in de winkel gekochte pint te pakken, of maak deze quinoa polenta van tomaat, basilicum en mozzarella als je zin hebt om naar de dichtstbijzijnde pizzeria te gaan. Maar zoals alles in het leven, geef jezelf wat ruimte om te genieten.,

blijf gewoon bewegen

Als u aan het sporten was voor uw zwangerschap, is het meestal veilig om door te gaan, maar zorg ervoor dat u eerst contact opneemt met uw arts. Het belangrijkste is, luister naar je lichaam. Vermoeidheid, een verminderd gevoel van evenwicht, misselijkheid en spierpijn kunnen het moeilijk maken om te rennen zoals je gewend bent; doe gewoon wat je kunt. Wees er ook zeker van om krachttraining toe te voegen aangezien spiermassa calorieën verbrandt — hier is een 10 minuten durende yoga krachttrainingsroutine die u thuis kunt doen. Als u eerder niet aan het sporten was, maar wilt beginnen, moet u eerst met uw arts overleggen voordat u begint., Ze zal waarschijnlijk aanraden zich te concentreren op zachte vormen van beweging, zoals wandelen, ontspannen zwemmen, krachttraining met lichte gewichten, en yoga, evenals klassen en video ‘ s specifiek gericht op zwangere vrouwen.,

Hier volgen enkele korte video ‘ s kunt u volgen op:

• Tracy Anderson Prenatale Training Voor een Strakker poep open
• 5 Prenatale Pilates Bewegingen
• 10 Minuten Prenatale Armen Training
• 10 Minuten Versterking van Yoga Series
• 10 Minuten Prenatale Training Van Heidi Klum ‘ s Trainer
• Prenatale Lower-Body Workout
• Hip en Hamstring Openers
• Yoga Volgorde Voor Uw Zere Rug
• Of kopen van dit drie-DVD-serie genaamd Gezond, Fit, Happy-Mom ($15).,tussen elk uur wakker worden om van houding te veranderen of te plassen of wakker te blijven en te denken aan de namen van de baby ‘ s en de kleur van de kinderkamer, is een stevige nachtrust een hele klus als je moeder wordt. Maar het niet krijgen van genoeg Zs draagt bij aan gewichtstoename door het vertragen van uw stofwisseling, waardoor u om meer te eten, en waardoor u zich te moe voelen om uit te werken. Maak de onderbroken slaap goed door eerder in bed te springen of overdag een dutje te doen.,

  bijhouden

  als de kilo ‘ s omhoog kruipen en u niet weet waarom, bijhouden van uw calorie-inname door het opschrijven van alles in een food and fitness journal. Het zal je doen beseffen hoe die extra handenvol m&M”s echt optellen, je eraan herinneren om de portiematen te meten van alles wat je eet, en je eerlijk houden over hoeveel bolletjes macaroni en kaas je echt eet.

  Ja, geniet!,

  u weet dat het kiezen van fruit of Griekse yoghurt de meer verantwoorde optie is als het gaat om het bevredigen van uw honger tijdens de zwangerschap, maar dat betekent niet dat u nooit moet toegeven aan uw onverzadigbare hunkeren. Het ontkennen van jezelf dat stukje cheesy pizza of hot fudge sundae zal je alleen maar hunkeren naar het meer, die kan leiden tot binging later. Eet gezond de meeste van de tijd, en gun jezelf een kleine verwennerij een paar keer per week (of zelfs elke dag) om hunkeren op afstand te houden.

  ---