Calcium tijdens de zwangerschap
hoe helpt calcium tijdens de zwangerschap?
naarmate het lichaam van een foetus zich ontwikkelt, is calcium essentieel voor sterke botten en een gezond hart. Baby ‘ s nemen calcium uit de botten van moeders als er onvoldoende hoeveelheid in de voedselstroom zit, dus een goed afgerond dieet is vooral belangrijk om het risico voor zowel moeder als kind te minimaliseren. Het is zo ‘ n fundamenteel onderdeel van je dieet dat terwijl je zwanger bent, je een intrinsiek vermogen hebt om meer calcium uit voedsel op te nemen, vooral in de tweede helft van de zwangerschap wanneer de botontwikkeling snel is., Calcium helpt ook botschade te voorkomen tijdens het geven van borstvoeding, wanneer u extra calcium nodig heeft voor moedermelk en uw lichaam minder oestrogeen produceert om uw botten te beschermen.het is ook bewezen dat voldoende calcium tijdens de zwangerschap U helpt beschermen tegen osteoporose op latere leeftijd.
Wat zijn enkele goede bronnen van calcium?
- yoghurt: 8 ounces Fruityoghurt voldoet aan ongeveer ⅓ van uw dagelijkse calciumbehoefte. Het is lekker op zichzelf, maar je kunt het ook mengen voor een verfrissende fruit smoothie!,
- melk: veel kinderen zullen je vertellen dat melk helpt om groot en sterk te worden, maar ze weten misschien niet dat het te wijten is aan het hoge calciumgehalte. 8 ounces magere melk heeft 300 mg calcium, dus drink het gewoon of voeg het toe aan je ochtend ontbijtgranen!
- Cheese: er zijn veel gerechten die je kunt afsluiten met een handvol kaas, of misschien gewoon spenderen voor een pizza! Gruyere, mozzarella en cheddar zijn allemaal goede bronnen van calcium.
- Greens: spinazie, broccoli en kool zitten boordevol calcium en voldoen ook aan uw veggie eis!,
- vruchtensap: begin uw dag met een groot glas sinaasappelsap, bij voorkeur met calcium verrijkt.
- calciumsupplementen: welke betere bron van calcium is er dan een supplement dat speciaal is ontworpen om een grote bron van calcium te zijn?
samen met calcium is het belangrijk om ervoor te zorgen dat u ook de dagelijkse aanbeveling van vitamine D krijgt, aangezien calcium afhankelijk is van voldoende vitamine D voor de best mogelijke absorptie.,
- vezel tijdens de zwangerschap: waarom heeft u het nodig
- vitamine D tijdens de zwangerschap: sterke botten, sterke baby
bronnen
- “voeding tijdens de zwangerschap: FAQ001.”ACOG. American College van Verloskundigen en Gynaecologen, 15-4-2015. Web.
- “zwangerschap, borstvoeding en botgezondheid.”National Institute of artritis and Musculoskeletal and Skin Diseases. NIH osteoporose en gerelateerde botziekten National Resource Center, 15-4-2015. Web.
- wie. “Calciumsuppletie bij zwangere vrouwen.”World Health Organization., World Health Organization, N. d.Web.