Challenges in College

Er zijn veel “problemen” die vaak worden ervaren door studenten op de universiteit die soms grote uitdagingen kunnen vormen om te studeren, spelen, socialiseren en leven. Hieronder worden enkele van deze uitdagingen geïdentificeerd en beschreven en worden suggesties gegeven om ze verder te onderzoeken of te beheren.,

• heimwee
• moeite met slapen
• angst
• depressie
• Trauma

heimwee

het begin van het leven aan de universiteit genereert op natuurlijke wijze zowel opwinding als angst om vele redenen, waaronder de verhuizing, academische verantwoordelijkheden en het ontmoeten van nieuwe mensen. Voor sommigen wordt deze vrees snel overwonnen als ze zich aanpassen aan een nieuwe omgeving; voor anderen duurt de transitie langer en komt soms naar voren als heimwee waar er een preoccupatie is met thuisgerichte gedachten., Degenen die heimwee ervaren kunnen een toename van depressieve gevoelens, angst, obsessieve gedachten en kleine lichamelijke kwalen opmerken. Sommige studenten zullen beginnen door een paar weken voor het verlaten van het huis licht depressief en angstig te zijn, in afwachting van de naderende verandering. Anderen zullen in eerste instantie prima zijn, en dan tot hun verbazing voelen zich heimwee later in het academiejaar, misschien na de Thanksgiving of semester pauze, of zelfs aan het begin van hun tweede academiejaar.,

als u heimwee hebt, kunt u een toename van:

• lage energie of motivatie opmerken.
• slaapproblemen.
• toename/afname van de eetlust.
• problemen met school.
• toegenomen gebruik van drugs of alcohol.
• obsessief vermiste familie / vrienden.
• alomtegenwoordige ontevredenheid of ongenoegen.
• het gevoel dat je “nodig” hebt om naar huis te gaan.
• gebrek aan interesse of betrokkenheid bij nieuwe omgeving.,

veroorzaakt

• de afstand van huis – hoe verder u gaat, hoe erger het kan zijn.
• een gevoel van anticlimax-je bent eindelijk aangekomen op de universiteit na het werken in de richting van het voor zo lang.
• ongelukkig zijn als dingen anders zijn dan je verwachtingen van het studentenleven.
• een zware werklast.
• studenten die heimwee hebben hebben vaak het gevoel dat ze geen controle hebben over hun omgeving

wat zou kunnen helpen?

• Houd goed contact met de mensen die je hebt achtergelaten, maar geef jezelf ook tijd binnen de universiteit om hier betrokken te raken.,
• onthoud dat veel andere studenten soortgelijke gevoelens zullen ervaren
• u mag zich verdrietig en heimwee voelen!
• wees realistisch over wat je kunt verwachten van het studentenleven en van jezelf. Een evenwicht tot stand brengen tussen werk en vrije tijd
• als werk te moeilijk blijkt te zijn, moet u mogelijk uw studievaardigheden of uw organisatie van de tijd verbeteren.
• denk eraan om genoeg te eten en te slapen! Deze beà nvloeden u zowel emotioneel als fysiek.
• maak contacten en vrienden door middel van gedeelde activiteiten zoals sport of andere interesses.,
• geef jezelf de tijd om aan te passen – je hoeft niet meteen alles goed te doen.de meeste mensen komen door een tijd van heimwee en doen het goed en genieten van hun tijd op de universiteit. Maar voor sommigen, de beste keuze kan zijn om het hoofd in een andere richting.
• Als u niet meer in staat bent normale sociale en academische dingen te doen, zoek dan professionele hulp bij uw adviseur of decaan of de counseling service.*speciale dank aan de Universiteit van Cambridge, De Universiteit van Montana en YouthNet UK.

  slaapproblemen?,

  omdat zeer weinig studenten regelmatig de acht uur slaap krijgen die ze dagelijks nodig hebben, of vaak op lukrake wijze hun slaapuren samenstellen, vormen slaapproblemen voor veel studenten een van de grootste uitdagingen in het leven. Er is geen gemakkelijke remedie voor dit anders dan om te proberen om voldoende slaap te krijgen en om erachter te komen manieren om in slaap te vallen wanneer de gelegenheid zich voordoet.

  Tips voor een betere nachtrust

  • Houd een consistente slaaproutine.
  • let op de slaapomgeving., Is de hoeveelheid licht, geluidsniveau en temperatuur geschikt voor slaap?
  • net zoals minder licht helpt bij het slapen, helpt meer licht bij het ontwaken (vooral direct zonlicht).
  • oefen matig.
  • vermijd dutjes; ze verstoren de natuurlijke slaapklok van uw lichaam.
  • volg elke nacht dezelfde routine die u helpt te ontspannen en u voor te bereiden op rust.
  • als uw gedachten racen, schrijf dan uw gedachten of “To dos” op een stuk papier voor de volgende dag.
  • gebruik een ontspanningsoefening voordat u gaat slapen (zie hieronder voor voorbeelden van ontspanningsoefeningen).,
  • eet of drink niet te veel voor het slapen gaan.
  • vermijd cafeïne na 17.00 uur.

  voor een consult met een counselor over slaapproblemen, neem contact met ons op.

  * speciale dank aan de Kansas State University Counseling Services

  angst

  angst is een natuurlijk gevolg van dagelijkse stressvolle gebeurtenissen. Veel studenten ervaren enige angst gedurende hun dag; in sommige opzichten kan het hen helpen door moeilijke situaties te navigeren. Angst kan echter ook ernstig, persistent en contraproductief worden., Het Nationaal Instituut voor geestelijke gezondheid (NIMH) heeft meer informatie over deze angststoornissen.

  Testangst

  sommige studenten kunnen ernstige angst ervaren tijdens het afleggen van examens. Ze kunnen zich nerveus voelen en merken dat ze zweten, hyperventileren en zich moeilijk kunnen concentreren. Nochtans, aangezien de test bezorgdheid een geleerde reactie is, kan het ook worden afgeleerd.

  

  wat kan ik doen om testangst te verminderen?

  • eet een prestatiemaaltijd (eiwitrijk, koolhydraatarm) tijdens de studie en voor het examen om optimale mentale energie te leveren.,
  • krijg genoeg slaap.
  • oefening (fysieke energie = mentale energie).
  • Minimaliseer het gebruik van alcohol en cafeïne.
  • gebruik een ontspanningsoefening (zie hieronder voor monsters).
  • studeer van tevoren en maak praktijktests vergelijkbaar met het formaat van het examen
  • Stop negatieve gedachten (“Ik weet niet genoeg om te slagen”) over de test en verhoog positieve gedachten (“Ik weet veel van deze informatie; Ik begin met de vragen die ik ken”).
  • verwachtingen hebben vaak invloed op de werkelijke prestaties.,

  * speciale dank aan het Texas Women ‘ s University Counseling Center

  Stress Management

  Stress (ook wel angst genoemd) is een reactie op de dagelijkse eisen aan onze Energie. Er zijn verschillende manieren waarop u stress kunt ervaren, waaronder verhoogde adrenaline, spierspanning, hyperventilatie … alles wat uw lichaam en geest sneller laat werken. Soms gaat onze stress over in een onproductief gevoel of mindset.

  manieren om met

  • om te gaan elimineren onnodige eisen.,

  • Maak een beoordeling van uw vermogen om met stress om te gaan:

    1. heb ik genoeg fysieke, mentale en emotionele energie?

    2. zorg voor meer fysieke energie door te eten, te slapen, te bewegen en gebruik te maken van stoffen als alcohol, cafeïne en nicotine.

    3. overweeg voor meer mentale energie veranderingen in uw studiegewoonten en organisatiestrategieën.

    4. voor meer emotionele energie, vind manieren om uw sociale steun te ventileren en te vergroten via vrienden, familie en / of uw romantische partner.,

  • neem een ontspannings – /meditatieoefening (zie hieronder voor voorbeelden)

  • neem strategische studieonderbrekingen en stel “beloningen” op voor het bereiken van succesvol werk.

  strategieën die niet werken:

  • negeer uw fysieke / emotionele reacties op stress.
  • geef anderen de schuld.
  • Push harder.
  • eisen toevoegen.

  * speciale dank aan het Texas Women ‘ s University Counseling Center

  sociale angst

  de sociale scène op de universiteit kan soms angst veroorzaken, vooral tijdens uw eerste jaar., Terwijl sommige studenten zijn natuurlijk extrovert, de meeste moeten werken om sociale verbindingen te maken. Sommige studenten kunnen merken dat ze de neiging om zichzelf te isoleren of zichzelf te verwijderen van deelname aan activiteiten uit angst voor verlegenheid, beoordeeld, of angst voor afwijzing. Sommigen bestempelen zichzelf als verlegen en denken niet dat ze in staat zijn om zich bij anderen aan te sluiten.,

  Tips voor het maken van sociale contacten:

  • Veranderen van onrealistische verwachtingen (“ik moet een hechte groep vrienden de eerste week van het college”) om realistische verwachtingen (“Het kost tijd om te maken goede vrienden; ik kan beginnen door te praten met mensen in mijn woonplaats hall”)
  • Zet kritische gedachten (“ik was waarschijnlijk niet grappig genoeg”) in realistische gedachten (‘ik kan het niet grappig al die tijd”)
  • vriendschappen op te Bouwen door het bundelen van de student activiteiten/organisaties.
  • let op uw lichaamstaal en probeer goed oogcontact, een ontspannen maar alert houding en glimlach te gebruiken.,
  • denk aan elke sociale ervaring als een manier om te oefenen met het maken van verbanden.
  • gebruik vragen met een open einde om een gesprek te starten (d.w.z. ” waarom, hoe, wat, wanneer.,”)

  * speciale dank aan de Universiteit van Texas in het Dallas Student Counseling Center

  voorbeelden van ontspanningsoefeningen

  1. ademhalingsoefening
  2. Mindful Breathing Exercise

  * speciale dank aan Hobart en William Smith Colleges Counseling Center

  zelfevaluatie voor angst-volg links naar “gegeneraliseerde angst” sectie

  depressie

  manieren waarop onze stemming kan veranderen gedurende de week. Soms kunnen we ons vooral “down” of “moe”voelen., Als dit” down ” gevoel ook onverwacht huilen omvat, veranderingen in eten / slapen, of zelfs zelfmoordgedachten – – en lijkt te duren voor een paar weken, kunt u symptomen van depressie ervaren.

  hoe Weet ik of ik depressief ben?

  Als u zich de afgelopen twee weken vaker verdrietig, pessimistisch, hopeloos en neerslachtig hebt gevoeld, en u niet meer geniet van dingen die vroeger leuk waren, kunt u depressief zijn. Controleer de symptomen hieronder-als u drie of meer heeft ervaren is het waarschijnlijk dat u een aanval van depressie ervaart.,

  

  • vinden het moeilijk om gemotiveerd en geïnteresseerd in dingen vanwege gebrek aan energie en gevoel traag.
  • vrienden en alledaagse activiteiten willen vermijden.
  • moeilijkheden bij het concentreren of het nemen van beslissingen.
  • geen interesse meer in eten of te veel eten.
  • slaapproblemen of vermoeid gevoel bijna elke dag.
  • denken aan de dood, of zelfmoord plannen.
  • onaangename, negatieve gedachten hebben (zoals zich schuldig voelen of dat je een slecht of onwaardig persoon bent).,
  • het krijgen van pijn in uw lichaam of hoofdpijn die geen lichamelijke oorzaak lijken te hebben.

  hoe werd ik depressief?

  aanhoudende stress, zoals het omgaan met blessures, slecht academisch doen en falen van tests, of zich eenzaam en geïsoleerd voelen, kan leiden tot depressie. Soms worden mensen depressief zonder duidelijke reden; de zware gevoelens lijken gewoon uit het niets te komen. Dit gebeurt soms wanneer mensen uit gezinnen komen die kwetsbaarder lijken om depressief te worden na relatief milde stress., Het maakt niet uit hoe je depressief werd, de effecten zijn slopende en zal invloed hebben op uw academische prestaties, spel, en relaties als onbehandeld.

  Ok, dus ik ben depressief-wat nu?

  depressie komt vaker voor dan mensen denken, maar het kan worden behandeld. Het is belangrijk om het te behandelen als elke andere ziekte en hulp zoeken. Depressie omvat veranderingen in de hersenchemie en kan de manier waarop u reageert op de wereld om je heen beïnvloeden., Opties voor het omgaan met depressie zijn onder meer:

  praten met een Counselor of psycholoog die:

  • U helpt vaardigheden te leren om problemen op te lossen, vooruit te plannen en interacties met anderen te verbeteren
  • U helpt de positieve kant van uzelf, anderen en uw omstandigheden te zien
  • uw relaties met anderen helpen

  andere opties

  • onnodige stress in uw leven verminderen
  • van je negatieve gedachten (“niemand hier vindt me leuk”) en hoe ze je stemming beïnvloeden., Probeer ze te stoppen en te vervangen door meer realistische (“ik heb een aantal mensen ontmoet waarmee ik een relatie zou kunnen opbouwen”) of positieve (“ik ga me vandaag goed voelen”) gedachten
  • besteed meer tijd met mensen (dit kan betekenen dat je gewoon uit je kamer naar een openbare ruimte moet)
  • eet een uitgebalanceerd dieet en verminder stoffen die je stemming negatief beïnvloeden (bijv. alcohol, nicotine, cafeïne)
  • vind manieren om je gevoelens te uiten (bijv.,, journal, friend); niet onderdrukken
  • Discus met uw therapeut is de mogelijkheid om naar een psychiater te gaan om de mogelijkheid te bespreken om antidepressiva te gebruiken om de onbalans van chemische stoffen in de hersenen te corrigeren

  vaak is counseling, samen met veranderingen in levensstijl, nuttig voor het verlichten van depressie. In sommige gevallen kan medicatie nodig zijn om een ernstige of langdurige depressie op te lossen.*speciale dank aan Massey University en UNC Chapel Hill Campus Health Services.,Zelfmoordpreventie

  Zelfmoordpreventie

  een van de ernstigste symptomen van depressie is zelfmoord. Terwijl veel mensen op een bepaald moment in hun leven nadenken over de vraag, “is het leven de moeite waard om te leven?”, hebben studenten die depressief zijn de neiging om die vraag te beantwoorden in meer pessimistische en hopeloze manieren en lopen het risico om zichzelf pijn te doen of te doden. Wat kun je doen als je vriend zegt dat zij of hij serieuze gedachten heeft over zelfmoord?

  • laat uw vriend praten over wat hem of haar dwars zit. Gebruik conversatie om de gedachten van je vrienden richting het krijgen van hulp.
  • luisteren., Wees je bewust van wat je vriend zegt en hoe hij of zij zich voelt.
  • moedig uw vriend aan om professionele hulp te zoeken. Adviseer je vriend om hulp te zoeken bij iemand die kan helpen het probleem op te lossen.
  • Verwijder, of moedig je vriend aan om alles op te geven dat onmiddellijk dodelijk kan zijn.
  • laat uw vriend niet alleen als u ontdekt dat hij of zij een plan of een tijdschema heeft – neem het serieus. Laat je niet afschrikken door: “Ik ben in orde nu.”
  • u moet hulp krijgen voor de persoon als ze geen hulp voor zichzelf zoeken. Neem contact op met iemand die kan helpen (bijv., Gryphon, RLC, student life decaan op 8-4156, counseling center op 8-3880, of campus politie op 8-4200).

  suïcide waarschuwingssignalen

  

  • depressief gedrag (gebrek aan energie, gebrek aan eetlust, verandering in slaappatronen)
  • praten over willen sterven of zichzelf pijn doen
  • voorbereiden op de dood (weggeven) bezittingen, verwerven van middelen om zelfmoord te plegen)
  • plotselinge of ongebruikelijke of veranderde patronen van interactie met leeftijdsgenoten en docenten (bijv., prikkelbaarheid, vermijding)
  • daling van de academische prestaties
  • gebruik van drugs of alcohol om het hoofd te bieden aan het leven

  Zelfmoordmythes

  1. degenen die erover praten doen het niet. Drie van de vier slachtoffers spraken over zelfmoord voordat ze stierven. Verbale signalen als ” soms wou ik dat ik gewoon kon slapen en nooit meer wakker werd…” zijn waarschuwingen voor zelfmoord en moeten worden erkend als een pleidooi voor hulp.
  2. degenen die zelfmoord proberen en falen zullen het niet opnieuw proberen., Als iemands gevoelens over het leven niet veranderen en nieuwe coping vaardigheden werden niet geleerd en geoefend, een persoon is waarschijnlijk te vertrouwen op zelfmoord om te gaan met toekomstige depressie en verlies van hoop.studenten hebben geen reden om zelfmoord te plegen. Zelfmoord is de tweede belangrijkste doodsoorzaak onder studenten en, 7,5 van elke 100.000 studenten nemen hun eigen leven. Het feit dat hun “hele leven voor hen ligt” kan meer een bedreiging zijn dan een troost voor sommigen.
  3. praten over zelfmoord zal ervoor zorgen dat iemand het doet., Als iemand zo overstuur is dat hij / zij zelfmoord zou kunnen overwegen, zal je geen ideeën in zijn/haar hoofd zetten door het naar voren te brengen. Wees direct en vraag: “Wil je sterven?”Er openlijk over praten kan voorkomen dat iemand handelt.

  Als u in een crisis verkeert of als u zich suïcidaal voelt, hebben we bronnen en mensen waarmee u kunt praten of ULifeLine kunt bezoeken, een site die gewijd is aan het verstrekken van zelfmoordinformatie en bronnen.

  de website van de Jed Foundation bevat ook informatie over zelfmoordbewustzijn bij studenten.,

  zelfevaluatie voor depressie (volg de links naar “depressie” of “bipolaire” sectie)

  Trauma

  Trauma kan optreden wanneer een stressvolle gebeurtenis (vaak onverwacht) significante psychologische stress veroorzaakt. Wanneer psychologisch trauma aanhoudt en opnieuw wordt ervaren door het slachtoffer door flashbacks, nachtmerries, en/of onverwachte triggers, kan de persoon ervaren Post-traumatische stressstoornis (PTSS).

  wat zijn enkele natuurlijke reacties op een traumatische gebeurtenis?,

  • angst
  • misselijkheid
  • depressieve stemming
  • veranderingen in eetlust en slaap
  • vermijden van bepaalde triggers die u herinneren aan de traumatische gebeurtenis

  wat kan ik doen om met een traumatische gebeurtenis om te gaan?

  • herinner uzelf eraan dat het normaal is om psychologische stress te ervaren na een traumatische gebeurtenis
  • blijf consistent met uw routines (eten, slapen, sporten, sociale activiteiten), zelfs als ze niet zo productief of plezierig aanvoelen.
  • besteed wat extra tijd aan het ontspannen of praten met vrienden, familie of andere bronnen van ondersteuning.,

  Wanneer moet ik professionele hulp zoeken?

  Het kan nuttig zijn om direct na een traumatische gebeurtenis met een therapeut te spreken, maar reacties op trauma verdwijnen vaak binnen een paar weken. Als je merkt dat je ervaart symptomen na drie of vier weken, moet u overwegen te praten met een counselor of andere geestelijke gezondheid professional.

  * speciale dank aan het Center for Disease Control and Prevention

  ---