circadiaans ritme

circadiaans ritme zijn cycli van 24 uur die deel uitmaken van de interne klok van het lichaam en op de achtergrond draaien om essentiële functies en processen uit te voeren. Een van de belangrijkste en meest bekende circadiaanse ritmes is de slaap-wake cyclus.

verschillende systemen van het lichaam volgen circadiaanse ritmes die gesynchroniseerd zijn met een hoofdklok in de hersenen. Deze hoofdklok wordt direct beïnvloed door omgevingsinvloeden, vooral licht, en daarom zijn circadiaanse ritmes gebonden aan de cyclus van dag en nacht.,

wanneer een circadiaans ritme goed uitgelijnd is, kan een consistente en herstellende slaap worden bevorderd. Maar wanneer dit circadiaanse ritme wordt afgeworpen, kan het aanzienlijke slaapproblemen veroorzaken, waaronder slapeloosheid. Uit onderzoek blijkt ook dat circadiaanse ritmes een integrale rol spelen in diverse aspecten van de lichamelijke en geestelijke gezondheid.

Hoe werkt circadiaans ritme?

circadiaanse ritmes werken door ervoor te zorgen dat de processen van het lichaam worden geoptimaliseerd op verschillende punten gedurende een periode van 24 uur. De term circadiaans komt van de Latijnse uitdrukking “circa diem”, wat “rond een dag” betekent.,”

circadiaanse ritmes komen voor in alle soorten organismen. Ze helpen bijvoorbeeld bloemen op het juiste moment te openen en te sluiten en voorkomen dat nachtdieren hun schuilplaats overdag verlaten wanneer ze aan meer roofdieren zouden worden blootgesteld.

bij mensen coördineren circadiaanse ritmes mentale en fysieke systemen door het hele lichaam. Het spijsverteringsstelsel produceert eiwitten om de typische timing van maaltijden aan te passen, en het endocriene systeem regelt hormonen om normaal energieverbruik aan te passen.,

de circadiaanse ritmes door het hele lichaam zijn verbonden met een hoofdklok,soms aangeduid als de circadiaanse pacemaker, die zich in de hersenen bevindt. Specifiek, het wordt gevonden in de suprachiasmatische kern (SCN), die in een deel van de hersenen genoemd de hypothalamus. Op verschillende tijden van de dag, sturen klokgenen in SCN signalen om activiteit door het lichaam te regelen.

de SCN is zeer gevoelig voor licht, wat dient als een kritische externe cue die de signalen beïnvloedt die door de SCN worden verzonden om interne klokken in het lichaam te coördineren., Om deze reden zijn circadiaanse ritmes nauw verbonden met dag en nacht. Terwijl andere aanwijzingen, zoals oefening, sociale activiteit en temperatuur, de hoofdklok kunnen beïnvloeden, is licht de meest krachtige invloed op circadiaanse ritmes.

Is een circadiaans ritme hetzelfde als een biologische klok?

biologische klokken helpen bij het reguleren van de timing van lichamelijke processen, waaronder circadiaanse ritmes. Een circadiaans ritme is een effect van een biologische klok, maar niet alle biologische klokken zijn circadiaans., Planten passen zich bijvoorbeeld aan veranderende seizoenen aan met een biologische klok met timing die verschilt van een 24-uurs cyclus.

hoe beïnvloedt circadiaans ritme de slaap?

wanneer mensen praten over circadiaans ritme, is dat meestal in de context van slaap. De slaap-waak cyclus is een van de meest duidelijke en kritische voorbeelden van het belang van circadiaanse ritmes.

gedurende de dag zorgt blootstelling aan licht ervoor dat de hoofdklok signalen stuurt die alertheid genereren en ons wakker en actief houden., Als de nacht valt, start de hoofdklok de productie van melatonine, een hormoon dat de slaap bevordert, en blijft dan signalen uitzenden die ons helpen de nacht door te slapen.op deze manier brengt ons circadiaanse ritme onze slaap en waakzaamheid op één lijn met dag en nacht om een stabiele cyclus van herstellende rust te creëren die verhoogde activiteit overdag mogelijk maakt.

wat heeft circadiaans ritme Effect naast slaap?

hoewel de slaap-waakcyclus een van de meest prominente circadiaanse ritmes is, spelen deze 24-uurs interne klokken een vitale rol in vrijwel alle systemen van het lichaam.,

onderzoek blijft details over circadiaanse ritmes blootleggen, maar er zijn aanwijzingen dat deze in verband worden gebracht met metabolisme en gewicht door de regulering van bloedsuiker en cholesterol. De circadiaanse ritmes beïnvloeden ook de geestelijke gezondheid, met inbegrip van het risico van psychiatrische ziekten zoals depressie en bipolaire wanorde evenals het potentieel voor neurodegenerative ziekten zoals dementie.

Er zijn aanwijzingen dat circadiaanse ritmes een belangrijke invloed hebben op het immuunsysteem, evenals processen van DNA-herstel die betrokken zijn bij het voorkomen van kanker., Onderzoek in een vroeg stadium wijst uit dat circadiaanse cycli de effectiviteit van anti-kankermedicijnen kunnen beïnvloeden en dat nieuwe medicijnen biologische klokken kunnen gebruiken om kankercellen te doden.

Wat gebeurt er als het circadiaans ritme uit is?

wanneer het circadiaans ritme wordt afgebroken, betekent dit dat de systemen van het lichaam niet optimaal functioneren.

een verstoord Slaap-wake circadiaans ritme kan leiden tot ernstige slaapproblemen., Zonder de juiste signalering van de interne klok van het lichaam, kan een persoon worstelen om in slaap te vallen, wakker worden tijdens de nacht, of niet in staat zijn om te slapen zo lang als ze willen in de ochtend. Hun totale slaap kan worden verminderd, en een verstoord circadiaans ritme kan ook betekenen ondiepere, gefragmenteerde, en lagere kwaliteit slaap.

bovendien hebben studies aangetoond dat verstoringen van het circadiaans ritme mogelijk bijdragen aan obstructieve slaapapneu (OSA), een slaapstoornis die wordt gekenmerkt door herhaalde ademhalingsproblemen. OSA vermindert het zuurstofgehalte van het lichaam en veroorzaakt talrijke slaaponderbrekingen door de nacht.,

als geheel kan een verkeerd uitgelijnd circadiaans ritme de slaap op vele manieren negatief beïnvloeden, waardoor het risico op slapeloosheid en overmatige slaperigheid overdag toeneemt. Gezien de essentiële rol van slaap voor de productiviteit en de algehele gezondheid, zijn er vaak significante gevolgen wanneer het circadiaanse ritme van een persoon is uitgeschakeld.

wat kan het circadiaans ritme verstoren?

verstoringen van het circadiaans ritme kunnen op korte of lange termijn optreden. Deskundigen hebben een aantal soorten circadiaanse ritme Slaap-wake stoornissen (CRSWD) op basis van hun kenmerken en oorzaken geïdentificeerd.,Jetlagstoornis: dit komt voor wanneer een persoon meerdere tijdzones in een korte periode doorkruist en zijn naam ontleent aan het feit dat het vaak wordt ervaren door mensen die intercontinentale vluchten nemen. Totdat het circadiaanse ritme van een persoon kan wennen aan de dag-nacht cyclus van hun nieuwe locatie, zijn ze waarschijnlijk last van slaapproblemen en vermoeidheid van jetlag.ploegenarbeid: werkverplichtingen kunnen ernstige verstoringen in het circadiane ritme van een persoon veroorzaken., Ploegendienst, waarvoor het nodig is overdag door te werken en te slapen, brengt het slaapschema van een persoon rechtstreeks in strijd met de lokale daglichturen.

Gevorderde Slaapfasestoornis: mensen met dit type verstoring merken dat ze vroeg in de avond moe worden en heel vroeg in de ochtend wakker worden. Zelfs als ze later ‘ s nachts wakker willen zijn of later in de ochtend willen slapen, kunnen mensen met een gevorderde slaapfasestoornis dit meestal niet doen. Deze aandoening is relatief zeldzaam, die ongeveer 1% van de mensen in middelbare en oudere leeftijd, en komt vaker voor bij oudere volwassenen., In sommige gevallen, kan de gevorderde wanorde van de slaapfase aan een geërfte genetische oorzaak worden gerelateerd.

vertraagde Slaapfasestoornis: dit type verstoring van het circadiaans ritme wordt geassocieerd met” nachtuilen ” die ’s nachts laat opblijven en’ s ochtends laat inslapen. Het is zeldzaam onder de algemene bevolking — treft slechts 1 of 2 Mensen op elke 1000 — maar treft tot 16% van de tieners. De exacte oorzaak is onbekend, maar kan worden gerelateerd aan genetica, onderliggende fysieke voorwaarden, en het gedrag van een persoon.,

non-24 Hour Sleep Wake Disorder: deze aandoening komt voornamelijk voor bij mensen die blind zijn en niet in staat zijn om lichtgebaseerde signalen voor hun circadiaanse ritme te ontvangen. Hun lichaam volgt nog steeds een 24-uurs cyclus, maar hun slaapuren verschuiven voortdurend achteruit met minuten of uren per keer.

onregelmatige slaap-Waakritmestoornis: mensen met deze zeldzame aandoening hebben geen consistent patroon in hun slaap en kunnen veel dutjes of korte slaapperiodes hebben gedurende een dag van 24 uur., Het is vaak verbonden met aandoeningen die de hersenen beïnvloeden, zoals dementie of traumatisch hersenletsel, die de goede werking van de hoofdklok in de hypothalamus beperken.

zoals uit deze lijst blijkt, zijn er verschillende oorzaken van circadiane ritmestoornissen. Sommige circadiaanse verstoringen zijn gerelateerd aan individueel gedrag, zoals voor reizen of werk, dat slaapschema ‘ s uit balans brengt met normale blootstelling aan daglicht. Andere aandoeningen vloeien voort uit een onderliggend probleem dat een onvermogen veroorzaakt om milieu-signalen te ontvangen of te verwerken die de hoofdklok van het lichaam regelen., In bepaalde situaties, genetische oorzaken kunnen worden betrokken, of de oorzaak kan onbekend blijven.

hoe een gezond circadiaans ritme te behouden

hoewel we geen volledige controle hebben over ons circadiaans ritme, zijn er gezonde slaaptips die kunnen worden genomen om te proberen onze 24-uurs slaapcycli beter te verankeren.

• Seek out sun: blootstelling aan natuurlijk licht, vooral vroeg op de dag, helpt de sterkste circadiaanse cue te versterken.
• volg een consistent slaapschema: het variëren van uw bedtijd of ochtendwaktijd kan het vermogen van uw lichaam om zich aan te passen aan een stabiel circadiaans ritme belemmeren.,
• Krijg dagelijkse lichaamsbeweging: activiteit gedurende de dag kan uw interne klok ondersteunen en het gemakkelijker maken om ‘ s nachts in slaap te vallen.vermijd cafeïne: stimulerende middelen zoals cafeïne kunnen u wakker houden en de natuurlijke balans tussen slaap en waakzaamheid verstoren. Iedereen is anders, maar als je moeite hebt met slapen, moet je cafeïne vermijden na de middag.
• Beperk het licht voor het slapen gaan: blootstelling aan kunstlicht ‘ s nachts kan het circadiaans ritme verstoren., Experts adviseren het dimmen van de lichten en het neerzetten van elektronische apparaten in de aanloop naar het slapen gaan en het houden van elektronica uit de slaapkamer en uit de buurt van uw slaapoppervlak.
• houd dutjes kort en vroeg in de middag: Late en lange dutjes kunnen uw bedtijd uitstellen en uw slaapschema uit balans brengen.

deze stappen ter verbetering van de slaaphygiëne kunnen een belangrijk onderdeel zijn van het ondersteunen van een gezond circadiaans ritme, maar afhankelijk van de situatie kunnen andere stappen nodig zijn., Als u aanhoudende of ernstige slaapproblemen, slaperigheid overdag, en/of een problematisch slaapschema, is het belangrijk om te praten met een arts die de beste diagnose van de oorzaak en bieden de meest geschikte behandeling.

---