Cr Vitality

Disclosure: dit artikel kan affiliate links bevatten. Als u besluit om een aankoop te doen, kan ik een kleine commissie maken zonder extra kosten voor u.

sojabonen worden gebruikt in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen en zijn vooral populair onder vegetariërs en veganisten, producten zoals sojamelk zijn een grote bron van eiwitten die alle essentiële aminozuren bevat., Echter, hoewel sojaproducten worden beschouwd als gezond, sommige mannen zorgen te maken over het consumeren van te veel als gevolg van fyto-oestrogenen die het bevat.

Er zijn een paar zorgen die mannen hebben over het opnemen van soja in hun dieet:

• zullen de fyto-oestrogenen in soja feminisatie veroorzaken?
• vermindert soja testosteron en verhoogt het oestrogeen?
• verhoogt soja het risico op kanker?

In dit artikel zal ik enkele van de meest recente onderzoeken over het gezondheidseffect van soja bij mannen onderzoeken.

kunnen soja-isoflavonen feminiserende effecten hebben bij mannen?,

de twee isoflavonen die verantwoordelijk zijn voor veel van de gezondheidseigenschappen van soja worden genisteïne en daidzeïne genoemd. Maar ondanks de welbekende gunstige effecten van soja, vooral in studies uit Azië, zijn mannen om een paar redenen afgeschrikt om soja te consumeren.

deze verbindingen hebben een mild oestrogeen of anti-oestrogeen effect op humane oestrogeenreceptoren, maar zoals bij veel natuurlijke fyto-oestrogenen is er een hogere affiniteit voor oestrogeenreceptor bèta (ERß), voornamelijk als gevolg van de hogere biologische beschikbaarheid van daidzeïne in sojaproducten.,

bij voorkeur binden aan ERß in plaats van ERa betekent dat soja kan helpen beschermen tegen kanker omdat het celproliferatie remt. Andere gunstige effecten van binding aan de erß-receptor kunnen zijn verbeterd bot, cardiovasculaire, zenuwstelsel, en de gezondheid van de hersenen neuroprotectieve en antidepressieve).

echter, als de concentraties van genisteïne hoog genoeg zijn, verliest het zijn affiniteit voor ERß en activeert het ERa in dezelfde mate als estradiol (E2) en veroorzaakt het feminiserende effecten.,

maar toch bereiken vrouwen die vaak soja consumeren en soja supplementen gebruiken slechts de totale isoflavonen bloedspiegels tussen 1-2 µM.,

en met 98% geconjugeerd zouden de vrije isoflavonen ongeveer 40 nM bedragen, wat veel minder is dan de concentratie van 300 nM die nodig zou zijn om genisteïne op een vergelijkbare manier te laten werken als 17beta-estradiol

aangezien soja-isoflavonen een zeer zwak oestrogeeneffect hebben en zich bij voorkeur aan de ERß-receptor binden, lijkt het erop dat het dagelijks consumeren van sojaproducten geen negatief effect zal hebben op mannen, vooral bij mannen met normale testosteronspiegels.,

in een in 2010 gepubliceerde studie is uit een onderzoek van het klinische bewijs bij mannen gebleken dat isoflavonen van soja bij mannen geen feminisatie-effecten hebben bij opnameniveaus die gelijk of veel hoger zijn dan wat door Aziatische mannen wordt geconsumeerd .

als je er nog steeds niet van overtuigd bent dat het eten van enige hoeveelheid soja gezond en niet schadelijk is, laten we dan eens kijken naar een paar van de meest recente studies over deze kwestie.,

het effect van soja op testosteron-en oestrogeenspiegels bij mannen

oestrogeen

Er zijn verschillende klinische studies geweest die het effect van soja op testosteron en oestrogeen bij jonge en oudere mannen (evenals in diermodellen) hebben onderzocht met tegenstrijdige resultaten, die mogelijk hebben bijgedragen aan de verwarring.,

in een paper gepubliceerd in het tijdschrift infertility and sterility (2010), werden negen klinische studies onderzocht om te zien of soja-isoflavonen oestrogeen verhoogde bij mannen, en slechts 2 van hen toonden statistisch significante verhogingen van oestrogeen, maar nog steeds goed binnen het normale bereik voor een man.

de auteur verklaarde dat de toename van oestrogeen kan zijn te wijten aan het feit dat er geen toename van oestrogeen in de hoge dosis isoflavone groep (107 mg) in vergelijking met de lage dosis groep (62 mg).,

in het algemeen, gezien er een zeer zwakke relatie is met de inname van soja – isoflavon en het oestrogeengehalte bij mannen – zelfs degenen die in Japan een hoog sojadieet consumeren-zal regelmatige consumptie van soja waarschijnlijk geen invloed hebben op het oestrogeengehalte.

elke case study die beweert dat soja-isoflavonen resulteerden in bijwerkingen zoals gynaecomastie kan een gevolg zijn van extreem hoge inname van isoflavonen, hogere gevoeligheid en/of verminderde testosteron-en DHT-spiegels door medicatie of een andere oorzaak.,

testosteron

de bezorgdheid over het effect van soja op testosteronspiegels bij mannetjes werd voor het eerst naar voren gebracht door dierstudies die aantoonden dat soja het testosteron significant verminderde. Het is echter aangetoond dat het effect van soja-isoflavonen bij dieren en mensen niet hetzelfde is vanwege de manier waarop deze verbindingen worden gemetaboliseerd.

bij veel soorten kan een significant hoger percentage isoflavonen in het bloed worden aangetroffen bij een lagere isoflavonen-inname, omdat het glucuronidatieproces van isoflavonen veel langzamer verloopt, vooral in vergelijking met mensen.,

ook met verschillen in darmbacteriën die daidzeïne kunnen omzetten in equol – dat een hogere affiniteit voor ERa heeft – produceren sommige significant meer equol dan andere (of helemaal geen).

maar toch zou de benodigde hoeveelheid daidzeïne veel groter zijn dan een mens normaal zou consumeren in zijn voeding.

in een review studie waarin het effect van soja-eiwit of isoflavonen op androgenen bij mannen werd onderzocht, werden vijftien placebogecontroleerde studies en 32 rapporten onderzocht en werd geconcludeerd dat soja geen significant effect heeft op testosteron, SHBG of vrije testosteronspiegels.,

in een prospectief onderzoek dat 2 jaar duurde, waarin proefpersonen 43 mg isoflavonen per dag kregen, werd ook geen effect op de testosteronspiegels waargenomen .

en tot slot, een meer recente studie gepubliceerd in 2018 toonde aan dat soja-eiwit suppletie geen invloed op testosteron of oestrogeen niveaus bij college-leeftijd mannen .

verhoogt soja het risico op kanker bij mannen?

vanwege soja die fyto-oestrogenen bevat en hun significante biologische effecten bij mensen, zijn sommige mensen bezorgd dat soja het risico op hormoonafhankelijke kankers, zoals prostaatkanker en borstkanker, zou kunnen verhogen., Een studie gepubliceerd in 2017 toonde aan dat de inname van soja het risico op gevorderde prostaatkanker bij mannen kan verhogen, in tegenstelling tot andere studies

echter, dit onderzoek betrof mensen die slechts 0,42 mg/dag soja-isoflavonen consumeerden, dus is er een vraag of deze hoeveelheid voldoende is om werkelijk enig significant effect op prostaatkanker te hebben.

in Aziatische populaties zoals Okinawan, waar de soja-inname erg hoog is, prostaatkanker en borstkanker veel lager zijn, met soja-isoflavone-inname van meer dan 40 mg/dag. Dit is aanzienlijk hoger dan in deze studie!,

en een meer recente meta-analyse van 30 studies onderzochten de potentiële impact van soja-inname op prostaatkanker en vonden dat de totale inname van soja, genisteïne, daidzeïne en ongefermenteerde sojaproducten geassocieerd was met een significante vermindering van het risico op prostaatkanker .

dus hoeveel soja is veilig om te eten?

Het gemiddelde voedsel op basis van soja bevat ongeveer 25 mg isoflavonen en de gemiddelde hoeveelheid isoflavonen die wordt geconsumeerd door oudere Japanse en Chinese mannen is ongeveer 40 mg per dag . En er zijn geen wijdverbreide meldingen van negatieve gezondheidseffecten.,

onderzoekers hebben ook de bloedconcentraties van soja-isoflavonen onderzocht bij gezonde volwassenen die isoflavonen in lage en hoge doses consumeren (48 mg/tablet 3 x per dag) versus drie maaltijden die ongeveer 96 mg/dag aglycone-equivalenten zouden bevatten.

opmerking: aan het einde van het onderzoek werd vastgesteld dat de tabletten 48 mg in plaats van 32 mg bevatten voor elke isoflavon-tablet.

verrassend genoeg was de bloedconcentratie, ondanks de lage inname van genisteïne uit voedsel (96 mg/dag), hoger dan zowel isoflavonsupplementen met lage dosis als met hoge dosis (144 mg en 288 mg/dag)., En voor daidzein resulteerden hoge doses tabletten in de hoogste concentratie, gevolgd door soja en vervolgens lage doses tabletten.

over het geheel genomen was de totale isoflavonconcentratie ongeveer >4 µmol/L voor degenen die soja-gebaseerde maaltijden en de hoge dosis supplementen gebruikten .

daarom lijkt het erop dat zelfs wanneer soja meerdere keren per dag wordt geconsumeerd, het veilig is en geen significante oestrogene effecten mag hebben die schadelijk zijn voor de gezondheid van de mens.,

Als u één sojavoedsel bij het ontbijt, de lunch en het diner consumeerde, zou het u nog steeds slechts ongeveer 75 mg soja-isoflavonen opleveren, wat nog steeds ruim binnen de veilige hoeveelheid en bloedconcentratie ligt die met deze dosis kan worden bereikt.

het risico op soja is echter niet nul. Er zijn studies bij prostaatkankerpatiënten die doses zo hoog als 450 tot 900 mg isoflavonen per dag namen en die gevoeligheid van de borst en borstgroei ontwikkelden. Dus misschien zou men deze doses niet willen overschrijden .,

conclusie

Het opnemen van soja in uw dieet lijkt veilig te zijn en er is momenteel geen goed bewijs dat het de testosteronspiegels negatief kan beïnvloeden of feminisatie bij mannen kan veroorzaken wanneer het dagelijks wordt geconsumeerd.

extreem hoge doses supplementen die soja – isoflavonen tussen 450-900 mg bevatten, kunnen volgens sommige studies bijwerkingen veroorzaken, maar met het gemiddelde sojavoedsel dat ongeveer 25 mg soja-isoflavonen bevat, zou u goed binnen het veilige bereik liggen door dagelijks sojavoedsels in uw dieet op te nemen.,

soja wordt veilig geconsumeerd door miljoenen mensen in de wereld en het is vooral populair in Aziatische landen waar mensen bekend staan om hun lange levensduur, zoals Japan.

Het is veilig om te zeggen dat soja je niet verandert in een meisje en het kan een belangrijk onderdeel van je dieet zijn als je een man bent!

het is ook geweldig voor mensen die proberen spieren op te bouwen en op zoek zijn naar een eiwitrijk voedsel of supplement dat alle essentiële aminozuren en andere belangrijke micronutriënten bevat. Echter, als je nog steeds soja wilt vermijden, is hier een lijst van soja-vrije eiwitpoeders.,

---