Můžete Pít Alkohol A Stále Zhubnout?
nikdy nebudu osobním trenérem, který říká, že nemůžete něco pít ani jíst. Není to moje filozofie; nikdy nebyl a nikdy nebude. Proč? Protože cvičím to, co kážu. Ano, jím čokoládu a rád si dám pivo se svými přáteli, ale také znám své limity, trénuji tvrdě a jím vyváženou stravu.
Ano, můžete pít alkohol a zhubnout.
jsem tu, abych vám řekl, že nemusíte úplně vyloučit alkohol ze svého života., Ale Nechápejte mě špatně, to není zelené světlo otevřít láhev vína dnes večer nebo slam 8 espresso Martini po práci tento pátek!
ve 28 letech jsme nikdy nebyli druhem domácího programu hubnutí, který by vám řekl, že byste neměli pít vůbec, protože to prostě není udržitelný (nebo příjemný) způsob života. Je to všechno o nalezení správné rovnováhy, takže pokračujte ve čtení a dám vám několik zdravých tipů, jak společensky pít, a stále zhubnout.,
Contents
How to stay fit & healthy at home with 28
My online fitness & nutrition program has helped more than 400,000 Australians cook healthier meals, get fitter faster, and live healthier lives. I’d love to help you too.,
pravdou je, že i když budete jíst super zdravě po většinu času, příliš mnoho alkoholu může bránit vaše hubnutí, a může dokonce vést k přibývání na váze. Ale dobrá zpráva je, že stále můžete vychutnat drink bez sabotovat vaše hubnutí cíle, ale první, měli byste pochopit, jak (a proč) alkoholu může zpomalit vaše hubnutí, pokud nemáte přístup správným způsobem.
proč pití (příliš mnoho) alkoholu zpomalí hubnutí.,
Normálně, vaše tělo spaluje své tukové zásoby na energii, kterou potřebuje, což je přesně to, co chcete, když se snažíte zhubnout. Problém s pitím alkoholu, když jste po plánu hubnutí, je to, že chlast poskytuje rychlejší, přístupnější formu energie pro vaše tělo, než tuk dělá. A bez ohledu na to, jak moc bychom si mohli přát, aby to bylo jiné: pokud je alkohol pro vaše tělo mnohem snazší proměnit se v palivo ve srovnání s tukem., A tady je důvod #1 důvod, proč pití alkoholu může zpomalit vaše hubnutí: bez ohledu na to, jak jsme mohli přát to různé, vaše tělo bude vždy jít pro nejrychlejší a nejjednodušší zdroj energie pro palivo a spalování, není to!
Pokud si chcete užít společenský nápoj a držet se svého cíle hmotnosti, pak je to o hledání zdravé rovnováhy, takže si můžete zajistit, že vaše tělo bude stále spalovat tuk pro palivo.,
Naučit, jak pít, aniž by přibírat na váze.
5 praktických tipů, které fungují pro mě a tisíce mých 28ers!
Proč je to o to těžší zhubnout, když jste pár pití s vysokým obsahem tuku občerstvení nebo jídla
není nic špatného na občasné požitek a v určitém okamžiku, jsem si jistý, že jsme všichni podlehli pozdní noční jídlo s sebou po velké noci ven!, Pokud je však hubnutí vaším hlavním cílem a obecně děláte všechny správné věci, abyste aktivně zhubli, pak je zde moje největší rada: vyvarujte se konzumace potravin s vysokým obsahem tuku nebo s vysokým obsahem kalorií, když pijete.
problém s konzumací vysoce kalorických potravin, když máte pivo nebo víno, je, že kalorie z občerstvení, které jíte, se nespálí, jako by normálně mohly., To je proto, že, jak jsem již zmínil, alkohol dodává spoustu snadné energii do vašeho těla, takže kalorie z těchto chutné, pozdě v noci čipy jsou pravděpodobné, že být zaslány přímo do vašich tukových buněk pro ‚uložení‘!
to je důvod, proč jíst tučné nebo vysoce kalorické pokrmy, když pijete alkohol, opravdu bolí vaše cíle hubnutí. Protože nejen, že stále musíte pracovat mimo váhu, kterou jste chtěli ztratit,budete muset tvrdě pracovat, abyste spálili nový tuk z vaší velké noci!,
Pokud máte málo času, skočte dopředu na mé tipy, jak vypít sklenku vína nebo dvě, a stále zhubnout.
Proč ‚diety‘, můžete nastavit si pro selhání.
tam je tolik špatné rady kolem hubnutí venku., Je to všechno příliš běžné, aby bylo řečeno, že něco je pro nás „špatné“ a že to musíme úplně vystřihnout z našeho života. Ale po 20 letech ve zdravotnictví & fitness průmysl, mohu vám říci, že vždy „jít bez“ není udržitelný způsob života a často vede k selhání.
Když jsme příliš restriktivní a vystřihnout vše, co nás baví, často jsme se cítit zbaven, a které mohou být nebezpečně negativní pocit, který nás může vést k „podvádět“ na naší stravě.
zdravý, vyvážený přístup k hubnutí je nejlepší způsob, jak zhubnout a udržet ho nadobro.,
zjistil jsem, že čím přísnější dietní omezení, které ukládáme sami sobě, tím větší je naše šance pádu z vozu, a když jsme spadnout, můžeme spadnout těžké, což vede k nezdravé přejídání mentality, kde jsme přes-omezit a nad-dopřát. Není to zdravé a není to příjemný způsob života.,
Over 400,000 people have learned how to live healthier lives at home with my 28 app
Reach your fitness & health goals for less than $2 a day
Monthly subscription, cancel anytime.,
jak si užít pár sklenic chlastu bez zastavení hubnutí.
Pokud chcete zhubnout, potřebujete, aby vaše tělo používalo tuk na palivo. Ale také víte (pokud si přečtete mé vysvětlení výše), že pití příliš velkého množství alkoholu může zpomalit hubnutí nebo dokonce zvrátit. Jak si tedy užíváte sklenku nebo dvě s přáteli a rodinou, aniž byste zpomalili cíle hubnutí?
rovnováha a moderování.
moderování je klíčem k užívání nápoje, zůstat zdravý a stále schopen zhubnout., Takže s tím bylo řečeno, Zde je 5 tipů, které vám pomohou vychutnat si občasné pivo nebo víno a stále dosáhnout vašich cílů hubnutí.
# 1. Pokud pijete, nepřecházejte přes palubu.
pokud jde o udržitelný zdravý životní styl, nevěříme, že byste měli ze své stravy snížit jakoukoli skupinu potravin, včetně občasné sklenice nebo dvou oblíbených alkoholických nápojů. Takže plánujte dopředu. Než půjdete ven, mít na paměti limit pití a zavázat se, že se na něj budete držet. Zůstaňte silní.,
Jdi na další akci se silným záměrem mít pouze jeden nebo dva alkoholické nápoje.
# 2. Vyberte si zdravější nápoj.
ujistit se, že bílá čokoláda espresso martini zní chutné, ale je to jam-packed s cukrem a budete pít hodně zbytečných kalorií. Jedním ze způsobů, jak mít několik alkoholických nápojů a stále zhubnout, je vybrat si své nápoje moudře., Můžete snížit množství tekutých kalorií, které konzumujete, objednáním čistého ducha se sodovou vodou nebo vyměněním koktejlu za sklenku vína. Přečtěte si: nejlepší alkohol k pití, pokud se snažíte zhubnout,
standardní 142ml/5oz sklenku vína (jako pinot grigio či pinot noir) je obvykle kolem 120 kalorií, vzhledem k tomu, espresso martini koktejl by mohlo být kolem 300 kalorií za pití!,
#3. Hydrate, hydrate, hydrate.,
se Střídají každý alkoholický nápoj se sklenicí vody. Nejen, že vás to znovu hydratuje, ale možná zjistíte, že si zvyknete popíjet na h20 a necítíte potřebu dalšího piva nebo vína.
někdy chceme mít v ruce sklenici během společenských akcí, ale ve skutečnosti necítíme potřebu pít., To je jeden z důvodů, proč sodové vody s čerstvou limetkovou je můj oblíbený nealkoholický nápoj (a můžete říct, že ctižádostivý přítele, který je vždy pro velký večer, že máš vodku v tom, že soda a vápno!).
někdy chceme mít v ruce sklenici během společenských akcí, ale ve skutečnosti necítíme potřebu pít. Soda a vápno jsou skvělou volbou!
# 4. Nevynechávejte své obvyklé cvičení-tvrdě pracujte, hrajte tvrdě!,
Získat vaše cvičení se provádí jako první věc ráno před váš velký večer ven a cvičení plánované na příští ráno. Jste mnohem méně pravděpodobné, že jít přes palubu, pokud víte, že jste již rezervované jít do 9am spin třídy s přítelem!
# 5. Nevynechávejte jídla (ale ne příliš těžké)
velkou chybou, kterou lidé dělají je to, že vynechám večeři kompenzovat tekuté kalorie budou konzumovat. To není odpověď!
Jezte zdravou večeři plnou chudých bílkovin a dobrých tuků, než vyrazíte, pomůže vám to zpomalit vstřebávání alkoholu do krevního oběhu., To vám také pomůže udržet chladnou hlavu kolem jednohubky a možná to i pomůže odolat dělá pozdě v noci Mekáče spustit, protože, přiznejme si to, rychlé potraviny jsou vždy více lákavé, když jste pili na lačný žaludek!
Jíst zdravou večeři plná libové bílkoviny a dobré tuky před vámi hlavu ven – to bude nejen pomoci nasákly alkoholu, ale budete méně pravděpodobné, že flámu na nezdravější potraviny, později ve večerních hodinách.
touha po jídle po velké noci ven?,
někdy nejlépe položené plány na pití s mírou se mohou vrátit zpět; takže pokud jste včera večer šli trochu tvrdě na chlast, a právě teď máte náladu na jídlo, postupujte podle těchto rychlých tipů, jak učinit zdravější výběr jídla s sebou.
nejhorší nápoje na objednávku, pokud se snažíte zhubnout,
Pokud jste na dietu, a vy se chcete napít, pak je nejlepší se vyhnout všemu, která se podává s full-cukr softdrink rád colu, nebo něco, co přichází s smetany nebo kokosového krémového základu., Bohužel je také nejlepší vyhnout se koktejlům (zejména těm s malými deštníky v nich!) protože oni byli obvykle baleny se spoustou záběrů lihovin a cukru, a to bude velmi rychle tlačit vás přes denní limit kalorií.
přejít na: nejnižší kalorické koktejly si můžete objednat v baru.
Pokud jste na dietu, měli byste se vyhnout těmto high-kalorické nápoje za každou cenu!
zde je seznam populárních koktejlů, které obsahují více než 400 kalorií na jednu porci, takže se snažte vyhnout se jim, když se snažíte zhubnout!,
- Svařené víno
- White Russian
- Margarita (zejména pokud premade kyselý mix se používá)
- Ovocné Daiquiri
- Piňa colada
- Long Island Ledový Čaj (tato může obsahovat až 700 kalorií!)
i když jsme se obecně nedoporučuji-počítání kalorií, protože to může vést některé lidi máte nezdravý vztah s jídlem, nicméně to může být užitečné, když se snažíte dělat lepší rozhodnutí v zájmu zhubnout.,
Nejlepší alkoholické nápoje, pokud jste na dietu,
Jako obecné vodítko, jasnou duchové jsou obvykle nižší obsah kalorií, než tmavých lihovin. Suché víno má méně kalorií než sladká vína. Bílé víno má méně kalorií než těžké červené víno. A šumivé víno má méně kalorií než bílé víno.,iv>
See our list of the lowest calorie cocktails
If you decide to enjoy a cocktail while you’re trying to lose weight, ask the bartender to skip the sugar syrup.,
koktejly vyrobené z vysoce kvalitních surovin by neměly potřebovat přidaný cukr, aby chutnaly skvěle.
například mnoho receptů na espresso martini může být kolem 350 kalorií, částečně proto, že doporučují použití cukrového sirupu a kávových likérů bohatých na cukr. Ale, pokud děláte espresso martini s top-police duchy a místo likéru můžete použít hladký chutnající espresso na kávu chuť, pak můžete snadno snížit 100 kalorií tím, že vyhnout se přidaný cukr a espresso martini bude pořád chutnat lahodně hladká.,
Ready for me to be the personal trainer in your pocket?,
Získat montér a zdravější doma s 28
pomohl jsem více než 400.000 Australané žít zdravěji a ztratit téměř 4 milionů kilogramů s mým on-line program. Připojte se nyní pro okamžitý přístup k domácí HIIT cvičení, jóga, lahodné sezónní jídlo plány, myšlení & motivace zdrojů, žít Australský podporu, a více!
je to méně než $ 2 denně. Měsíční předplatné. Zrušit kdykoliv.,
Potřebujete Další Pomoc? Nejčastější dotazy
máte dotaz? Napište nám linku a my se vrátím k vám co NEJDŘÍVE
napsal Sam Dřeva
Otec a manžel, na misi na pomoc lidem, více se pohybovat, jíst lépe a pozitivně změnit své životy., Sam Dřevo má více než 20 let zkušeností jako osobní trenér a je uznáván jako jeden z Austrálie předních odborníků a mediálních komentátorů ve zdraví & fitness průmyslu. Sam je zakladatelem a osobní trenér z 28, Austrálie je #1 domácí fitness a výživy program, a on“je také hrdým majitelem Austrálie je největší osobní trénink studio, Kůlny, se sídlem v Brighton, Melbourne.