BreakingMuscle (Čeština)
„Tam je prostě žádné jiné cvičení, a rozhodně ne stroj, který produkuje úrovni…svalová stimulace a růst…než správně provést úplnou squat.“
– Mark Rippetoe
citace Marka Rippetoe z počáteční síly je nadčasovou připomínkou toho, jak upřednostnit silový trénink. Pokud chcete být silní, vykopněte stroje a zvedněte činku.
Rippetoe založil toto prohlášení na svých zkušenostech s nespočetnými sportovci., Důkazy o zkušenostech jsou silné, ale až dosud je to vše, co jsme museli podpořit myšlenku, že cvičení s volnou hmotností poskytují lepší výsledky než stroje.
nadcházející studie v časopise Journal of Strength and Conditioning Research se zabývala touto otázkou. Vědci se zeptali: „jaký typ cvičení vyvolá nejvíce hormonální odezvu-stroje nebo volné váhy?“
vybrali si lis na nohy a zadní dřep, aby bojovali v epickém testu, který by mohl produkovat nejvíce testosteronu a růstového hormonu.
deset zdravých mužů se dobrovolně přihlásilo ke studiu, z nichž každý má zkušenosti s silovým tréninkem., Jednoho dne provedli šest sad deseti opakování lisu na nohy, počínaje 80% z 1RM.
Na další den, poté, dostatek odpočinku, se vrátil do laboratoře k provedení squat cvičení, které bylo také šest sad deseti opakováních, počínaje 80% 1RM. Během každého z těchto cvičení účastníci sportovali katétr vložený do paží, takže krev mohla být rychle odebrána.
ve výsledku, který nikoho nepřekvapil, činky dřepy produkovaly výrazně vyšší hladiny testosteronu a růstového hormonu., Při největším rozdílu, ke kterému došlo během tréninku, byl testosteron asi o 25% vyšší při provádění plných dřepů versus lisu na nohy. Ale rozdíl v růstovém hormonu byl neuvěřitelný.
dřepy během tréninku produkovaly o 200% více růstového hormonu.
i třicet minut po tréninku měli účastníci, kteří dělali dřepy, stále o 100% více růstového hormonu, jako když prováděli lis na nohy. Zdvojnásobte svůj růstový hormon, zdvojnásobte svou zábavu?,
hladiny kortizolu také vzrostly více po squat cvičení, což dále potvrzuje squat cvičení bylo zásadně odlišné fyziologické zkušenosti.
takže je lis na nohy špatným cvičením? Č. Jakékoli cvičení, které má za následek pozitivní adaptaci, není špatné. Otázka je jedna z efektivity. Všichni chceme dosáhnout co nejlepších výsledků, ale máme omezený čas a energii věnovat se tréninku.
takže má smysl používat svůj čas a energii na cvičení, která poskytují nejlepší třesk pro vaše peníze. A je lis na nohy stejně účinný jako plný dřep? Ani náhodou.