ořechy s vysokým obsahem bílkovin
ořechy jsou dobrým zdrojem vlákniny, zdravých tuků a bílkovin. Poskytují řadu zdravotních výhod, jako je podpora kardiovaskulárního zdraví, snížení rizika rakoviny a pomoc při kontrole diabetu. Když hledáte zdravé občerstvení nebo recept ingredience začlenit do zdravé výživy, ořechy jsou chutné možnost, která může být prospěšné pro vaše celkové zdraví., Ořechy jsou dobrým zdrojem bílkovin pro vegetariány nebo pro ty, kteří prostě chtějí získat bílkoviny z jiného zdroje než masa nebo mléka. Ořechy jsou dobrým zdrojem rostlinných bílkovin. Vaše tělo vyžaduje aminokyseliny. Aminokyseliny jsou klasifikovány jako esenciální a nepodstatné. Ořechy jsou považovány za zdroj neesenciálních aminokyselin. Zatímco ořechy neobsahují všechny esenciální aminokyseliny, které potřebujete, mohou být považovány za dobrý zdroj bílkovin a důležitou součástí zdravé výživy.
jaké ořechy mají nejvíce bílkovin?,
obsah bílkovin ořechů se liší mezi různými odrůdami. Existuje mnoho faktorů, které je třeba vzít v úvahu při nákupu ořechů, které zásobují vaši spíž. Zatímco ořechy jsou považovány za zdravé občerstvení, jejich obsah kalorií je faktorem, který je třeba zvážit. Většina odrůd ořechů má mezi 160 A 200 kalorií na 30 g porce. Pokud je vaším hlavním zájmem získání bílkovin, budete chtít vybrat ořechy, které mají nejvyšší procento bílkovin na porci. Ačkoli arašídy jsou luštěniny, většina lidí je považuje za ořechy. Arašídy jsou skvělým zdrojem bílkovin s 1 uncí porcí surových arašídů poskytujících 7.,3 g bílkovin. Mandle jsou blízká sekunda k arašídům v obsahu bílkovin. Přibližně 23 mandlí nebo 1 unce porce tohoto velmi populárního, křupavého ořechu poskytuje 6 g bílkovin. Následuje těsně za mandlemi para ořechy, kešu oříšky, lískové ořechy, piniové oříšky, pistácie a vlašské ořechy. Tyto ořechy poskytují 4 g bílkovin na 1 unci porce. V této skupině ořechů existují výrazné výhody při rozhodování o tom, který ořech má mít na svačinu. Para ořechy poskytují esenciální aminokyseliny cystin a methionin. Methionin pomáhá s metabolismem, pomáhá eliminovat toxiny a podporuje zdraví srdce., Kešu mají vyšší obsah bílkovin a sacharidů než jakýkoli jiný ořech. Mají také nižší obsah tuku než jiné odrůdy ořechů. Kromě toho, že jsou dobrým zdrojem bílkovin, jsou lískové ořechy vynikajícím zdrojem prospěšných antioxidantů. Přidání jídla, jako jsou piniové oříšky, které obsahují kyselinu pinolovou, do vaší stravy poskytne bílkoviny a uspokojí váš hlad. To činí piniové oříšky dobrou dietní volbou pro ty, kteří mají dietu na hubnutí. Nejenže jsou pistácie a vlašské ořechy dobrým zdrojem bílkovin, ale také pomáhají bojovat proti stárnutí a podmínkám souvisejícím s věkem, jako je demence., Pekanové ořechy poskytují 3 g bílkovin na 1 unci a makadamové ořechy poskytují 2 g bílkovin na 1 unci.