Her, Hvordan Du Kan Undgå Ubehagelige Protein Prutter
Hvis du er en protein guzzling maskine, så du er ikke fremmed for protein prutter. Oppustede maver og ubehag kan være en årsag til for meget protein shakes eller den type protein shakes du tager. Det kunne være pinligt nogle gange, da det kunne blive støjende og forbandet ildelugtende. Har du nogensinde spekuleret på, hvad der forårsager disse farts, og hvis der er en måde, du kunne undgå det, ville det ikke være fantastisk?
Hvad er Protein Farts?,
Protein Thinkstock/Getty Images
Protein farts er simpelthen det, vi kalder gas, der er produceret af at spise meget protein. Biproduktet af proteinfordøjelse i kroppen er ammoniak. Så aftalen er, at protein kræver en masse mavesyre, der skal nedbrydes korrekt. Hvis din tarmkanal er for alkalisk, protein vandt ” t nedbrydes fuldstændigt. Det vil derefter fermentere og få maven til at oppustes og overdreven gas efter at have spist eller drukket en rystelse. Valle er et mælkebaseret protein, der indeholder alle essentielle aminosyrer og er let og hurtigt at fordøje., Hvis det tages i store mængder, kan det forårsage forstyrret mave og relaterede symptomer som oppustethed, kramper og hyppigere og høje tarmbevægelser. Tilsyneladende en gennemsnitlig person passerer gas om 14 gange om dagen; men det”s mere, hvis du er et protein elsker.
Lad”s forsøge at se, hvad vi kan gøre for at undgå de grimme prutter.
1) Prøv at forbruge flere Fibre
processen med at nedbryde mad i kroppen kaldes den termiske effekt. Jo længere tid det tager at nedbryde en bestemt mad, jo højere er den termiske effekt, som bestemt mad har. Protein har en meget høj termisk effekt., Når kroppen bryder ned protein, er nitrogen tilbage. Noget af det kvælstof slipper ud af din krop med en mægtig høj fart. Forøgelse af dit fiberindhold i dit forbrug kan reducere farts kraftigt, da fiber ikke har den store termiske effekt som protein.
2) type Protein betyder noget
ideelt set forårsager koncentratprotein flere farts sammenlignet med isolatprotein, da filtreringsprocessen er længere, og den fjerner størstedelen af lactosen. Koncentrat protein har meget mere lactose., Hvis du har et problem med laktose kan du prøve en sojaprotein, men så igen, du don”t få gavn af en første klasses protein.
© Thinkstock/Getty Images
3), Hvor Du Drikker Dit Protein Spørgsmål
Prøv at drikke din shake langsomt snarere end gulping ned hurtigt. Hvis du sluger en drink for hurtigt, er der chancer for, at du indtager overskydende luft i dit fordøjelsessystem, hvilket kan bidrage til produktionen af nitrogen.,
4) Størrelsen af måltidet betyder noget
Hold dine måltidsstørrelser lidt mindre, så din krop kan have tid til at fordøje maden og vandt”t blive overbelastet med arbejde. Under overdreven mængde af fødevarer vil holde dig gassy om morgenen med lugten af bøvser fra aftes”s middag.
© Thinkstock/Getty Images
5) Blanding af Mælk
Hvis du blander din protein shake med mælk, det kan efterlade din mave oppustet og forårsage bøvser og prutter. Prøv at have din ryste med vand i stedet., Du kan også undgå at blande dit protein i en åben beholder, da proteinet vil være i kontakt med luft, og du kan indtage denne luft igen, mens du spiser det. Foretrækkes ved hjælp af en lukket beholder til at ryste din blanding eller ryste dit protein vil gøre.
Helius er en af Mumbai”s mest lovende fitness fagfolk og deltid kedel klokke foredragsholder. Hans viden om ernæring og træner soft skills management er velkendt. At vide mere om ham Klik her, og mail dine spørgsmål om fitness til [email protected].