itt van, hogyan lehet elkerülni a csúnya fehérje fing
Ha egy fehérje guzzling gép, akkor nem idegen fehérje fing. Puffadt gyomor és kellemetlen érzés lehet oka a túl sok fehérje rázza, vagy a fajta protein shakes veszel. Néha kínos lehet, mert zajos és büdös lehet. Gondolkozott már azon, hogy mi okozza ezeket fing, és ha van egy módja annak, hogy elkerüljék azt, nem lenne jó?
mik azok a Protein Fingok?,
© Thinkstock/Getty Images
a fehérje farts egyszerűen az úgynevezett gáz, amely sok fehérje evéséből származik. A fehérje emésztés mellékterméke a szervezetben ammónia. Tehát az üzlet az, hogy a fehérje igényel sok gyomorsav kell bontani megfelelően. Ha a béltraktus túl lúgos, fehérje nem bontható le teljesen. Ezután erjedni fog, és a gyomor felfúvódását és túlzott gázfogyasztását okozza étkezés vagy rázkódás után. A tejsavó egy tejalapú fehérje, amely minden esszenciális aminosavat tartalmaz, és könnyen és gyorsan emészthető., Ha túl nagy mennyiségben, akkor okozhat gyomorpanaszokat és kapcsolódó tünetek, mint a puffadás, görcsök és gyakoribb és hangos székletürítés. Úgy tűnik, egy átlagos ember halad gáz körülbelül 14-szer egy nap; azonban ez több, ha egy fehérje szerető.
nézzük meg, mit tehetünk, hogy elkerüljük ezeket a csúnya Fingokat.
1) próbáljon meg több rostot fogyasztani
az élelmiszer lebontásának folyamatát termikus hatásnak nevezik. Minél tovább tart egy adott élelmiszer lebontása, annál nagyobb az adott élelmiszer termikus hatása. A fehérje nagyon magas termikus hatást fejt ki., Amikor a szervezet lebontja a fehérjét, nitrogén marad. A nitrogén egy része hatalmas hangos fingással távozik a testéből. Növelése a rosttartalom a fogyasztás csökkentheti a fing jelentősen szál nem rendelkezik, hogy egy nagy termikus hatása, mint a fehérje.
2) Típusú Fehérje Számít
Ideális, fehérje koncentrátum okoz több fingik, mint fehérje izolátum, mivel a szűrési folyamat tovább tart ki többsége a laktóz. A koncentrátum fehérje sokkal több laktózt tartalmaz., Ha problémája van a laktóz lehet próbálni egy szójafehérje, de aztán megint, akkor nem kap az előnye az első osztályú fehérje.
© Thinkstock / Getty Images
3) Hogyan iszik a fehérje számít
próbálja meg inni a shake lassan, ahelyett, gulping le gyorsan. Ha túl gyorsan iszik egy italt, akkor esélye van arra, hogy felesleges levegőt fogyaszt az emésztőrendszerbe, ami hozzájárulhat a nitrogén termeléséhez.,
4) az étkezés mérete számít
tartsa az étkezés méretét egy kicsit kisebb, így a szervezetnek ideje lehet megemészteni az ételt, és nem lesz túlterhelve a munkával. Miután a túlzott mennyiségű étel fogja meg pimasz reggel szaga böfög a tegnap esti vacsora.
© Thinkstock/Getty Images
5 Próbálja meg inkább vízzel rázni., Azt is elkerülheti, hogy a fehérjét egy nyitott tartályba keverje, mivel a fehérje érintkezik a levegővel, és ezt a levegőt ismét elfogyaszthatja, miközben fogyasztja. Előnyös, ha zárt tartályt használ a keverék rázásához vagy a fehérje rázásához.
Helius Mumbai egyik legígéretesebb fitneszszakembere és részmunkaidős oktatója. A táplálkozással és a trénerrel kapcsolatos ismeretei jól ismertek. Ha többet szeretne tudni róla, kattintson ide, majd küldje el kérdéseit a fitneszről [email protected].