Kan Du Drikke Alkohol Og Stadig Tabe Dig?
Jeg vil aldrig være den personlige træner, der siger, at du ikke kan drikke eller spise noget. Det er ikke min filosofi; aldrig har været og aldrig vil være. Hvorfor? Fordi jeg praktiserer det, jeg prædiker. Ja, jeg spiser chokolade og jeg elsker at have en øl med mine venner, men jeg kender også mine grænser, jeg træner hårdt og jeg spiser en afbalanceret diæt.
Ja, du kan drikke alkohol og tabe sig.
Jeg er her for at fortælle dig, at du ikke behøver at skære alkohol ud af dit liv helt., Men, misforstå mig ikke, dette er ikke det grønne lys til at åbne en flaske vin i aften eller smække 8 espresso martinis efter arbejde denne fredag! som 28-årig har vi aldrig været den slags vægttabsprogram for at fortælle dig, at du slet ikke bør drikke, for det er simpelthen ikke en bæredygtig (eller fornøjelig) måde at leve på. Det handler om at finde den rigtige balance, så fortsæt med at læse, så giver jeg dig nogle sunde tip til, hvordan du drikker socialt og stadig taber dig.,
Contents
How to stay fit & healthy at home with 28
My online fitness & nutrition program has helped more than 400,000 Australians cook healthier meals, get fitter faster, and live healthier lives. I’d love to help you too.,
sandheden er, at selv hvis du spiser super sundt det meste af tiden, for meget alkohol kan hindre dit vægttab, og kan endda føre til vægtøgning. Men den gode nyhed er, at du stadig kan nyde en drink uden at sabotere dine vægttabsmål, men først skal du forstå, hvordan (og hvorfor) alkohol kan bremse dit vægttab, hvis du ikke nærmer dig det på den rigtige måde.
Hvorfor drikker (for meget) alkohol vil bremse dit vægttab.,
normalt forbrænder din krop dine fedtreserver for at få den energi, den har brug for, hvilket er præcis det, du vil have, når du prøver at tabe dig. Problemet med at drikke alkohol, mens du følger en vægttabsplan, er, at sprut giver en hurtigere og mere tilgængelig form for energi til din krop end fedt gør. Og uanset hvor meget vi måtte ønske, var det anderledes: hvis alkohol er så meget lettere for din krop at blive brændstof sammenlignet med fedt., Og her er grunden #1 Hvorfor drikke kan bremse dit vægttab: uanset hvordan vi måtte ønske det var anderledes, din krop vil altid gå til den hurtigste og nemmeste energikilde til brændstof og fedt er det ikke!
Hvis du vil nyde en social drink og holde fast i dine vægtmål, handler det om at finde en sund balance, så du kan sikre, at din krop stadig brænder fedt til brændstof.,
Lær at nyde en drink uden at få vægten
5 praktiske tips, der virker for mig, og tusindvis af min 28ers!
Hvorfor det er ekstra hårdt for at tabe sig, når du har parret drikke med et højt fedtindhold, snacks og måltider
Der er intet galt med en lejlighedsvis nydelse, og på et tidspunkt, jeg er sikker på, at vi alle har bukket under for en sen nat takeaway efter en stor nat ud!, Men hvis vægttab er dit hovedmål, og du generelt gør alle de rigtige ting for aktivt at tabe sig, så er her mit største råd: undgå at spise højt fedtindhold eller højt kalorieindhold, mens du drikker.
problemet med at spise højt kalorieindhold, når du har en øl eller vin, er, at kalorierne fra snacks, du spiser, ikke bliver brændt af, som de normalt kan., Dette skyldes, som jeg nævnte tidligere, alkohol leverer masser af let energi til din krop, så kalorierne fra disse velsmagende, sene chips vil sandsynligvis blive sendt direkte ind i dine fedtceller til ‘opbevaring’! det er derfor, at spise fede eller kalorieindhold, mens du drikker alkohol, virkelig gør ondt i dine vægttabsmål. Fordi ikke kun skal du stadig arbejde ud af den vægt, du ønskede at tabe, skal du arbejde hårdt for at forbrænde det nye fedt fra din store aften først!,
Hvis du har kort tid, skal du hoppe videre til mine tip til, hvordan du drikker et glas vin eller to, og stadig tabe dig.
Hvorfor “slankekure” kan sætte dig op for fiasko.
Der er så meget dårlige råd omkring vægttab derude., Det er alt for almindeligt at få at vide, at noget er ‘dårligt’ for os, og at vi er nødt til at skære det helt ud af vores liv. Men efter 20 år i sundhed & fitnessbranchen, kan jeg fortælle dig, at altid at gå uden ” ikke er en bæredygtig måde at leve på, og det fører ofte til fiasko.
Når vi er alt for restriktive og udskærer alt, hvad vi nyder, føler vi os ofte berøvet, og det kan være en farligt negativ følelse, der kan føre os til at ‘snyde’ på vores kost.
en sund, afbalanceret tilgang til vægttab er den bedste måde at tabe sig og holde det ud for godt.,
jeg har fundet, at den hårdere kostmæssige begrænsninger, vi pålægger os selv, jo større er vores chance for at falde ud af vognen; og når vi falder, kan vi falde hårdt, som fører til en usund binge-mentalitet, hvor vi over-begrænse og over-forkæl dig selv. Det er ikke sundt, og det er ikke en fornøjelig måde at leve på.,
Over 400,000 people have learned how to live healthier lives at home with my 28 app
Reach your fitness & health goals for less than $2 a day
Monthly subscription, cancel anytime.,
Sådan nyder du et par glas sprut uden at stoppe dit vægttab.
Hvis du vil tabe dig, har du brug for din krop til at bruge dit fedt til brændstof. Men du ved også (hvis du læser min forklaring ovenfor), at at drikke for meget alkohol kan bremse dit vægttab eller endda vende det. Så hvordan kan du nyde et glas eller to med venner og familie uden at bremse dit vægttab mål?
Balance og mådehold.
moderering er nøglen til at nyde en drink, forblive sund og stadig være i stand til at tabe sig., Så med det sagt er her 5 tips til at hjælpe dig med at nyde den lejlighedsvise øl eller vin og stadig nå dine vægttabsmål.
#1. Hvis du drikker, ikke gå overbord.
Når det kommer til en bæredygtig sund livsstil, mener vi ikke, at du skal skære nogen fødevaregruppe fra din kost, herunder et lejlighedsvis glas eller to af dine yndlingsalkoholholdige drikkevarer. Så planlægge. Før du går ud, har en drink grænse i tankerne og gøre en forpligtelse til dig selv at holde sig til det. Bliv stærk.,
gå til din næste begivenhed med en stærk intention om kun at have en eller to alkoholholdige drikkevarer.
#2. Vælg en sundere drink mulighed.
Sikker på, at hvid chokolade espresso martini lyder lækkert, men det er spækket med sukker, og du kommer til at drikke en masse unødvendige kalorier. En måde at få et par alkoholholdige drikkevarer og stadig tabe sig er at vælge dine drikkevarer klogt., Du kan reducere, hvor mange flydende kalorier du spiser ved at bestille en klar ånd med sodavand eller bytte din cocktail til et glas vin. Læs videre for at lære: det bedste at drikke alkohol, hvis du forsøger at tabe sig
En standard 142ml/5 ounce glas vin (som en pinot grigio eller pinot noir) er normalt omkring 120 kalorier, der henviser til, at en espresso martini cocktail kunne være omkring 300 kalorier per drink!,
#3. Hydrate, hydrate, hydrate.,
Suppleant hvert alkoholiske drikke med et glas vand. Ikke kun vil dette hydrere dig igen, men du kan opleve, at du bliver vant til at nippe til h20, og du føler ikke behovet for en anden øl eller vin.
Nogle gange vil vi bare have et glas i hånden under sociale begivenheder, men vi føler ikke rigtig behovet for at drikke., Det er en af grundene til, at sodavand med frisk kalk er min favorit alkoholfri drik (og du kan fortælle den nøjeregnende ven, der altid er klar til en stor aften, at du har vodka i den sodavand og kalk!).
Nogle gange vil vi bare have et glas i hånden under sociale begivenheder, men vi føler ikke rigtig behovet for at drikke. Sodavand og lime er en god mulighed her!
#4. Spring ikke over din sædvanlige træning-arbejd hårdt, spil hårdt!,
Få din træning gjort første ting om morgenen, før din big night out og har en træning planlagt i til næste morgen. Det er meget mindre sandsynligt, at du går overbord, hvis du ved, at du allerede er booket til at gå til en 9am spin-klasse med en ven!
#5. Spring ikke over måltider (men gå heller ikke for tungt)
En stor fejl folk gør, er, at de vil springe over middag for at kompensere for de flydende kalorier, de kommer til at forbruge. Dette er ikke svaret!
Spis en sund middag fuld af magert protein og gode fedtstoffer, før du går ud, dette vil hjælpe dig med at bremse absorptionen af alkohol i blodbanen., Det vil også hjælpe dig med at holde dig kølig omkring canapes, og det kan endda hjælpe dig med at modstå at lave en Maccas-løb om aftenen, fordi, lad os indse det, fastfood er altid mere fristende, når du har drukket på tom mave!
Spiser en sund middag fuld af magert protein og gode fedtstoffer, før du hovedet ud – det vil ikke kun hjælpe med at nyde alkohol, men du vil være mindre tilbøjelige til at binge på unhealthier fødevarer senere på aftenen.
TRANG til EN TAKEAWAY EFTER EN STOR NAT UD?,
nogle gange er den bedste lagt planer om at drikke i moderate mængder kan komme fortrydes, så hvis du gik lidt hårdt på sprut, sidste nat, og du er i humør til en take away lige nu, skal du følge disse hurtige tips om, hvordan at gøre sundere take away valg.
Det værste man bestille drinks, hvis du forsøger at tabe sig
Hvis du er på en diæt, og du vil have en drink, så er det bedst at undgå alt, hvad der er tjent med en fuld-sukker softdrink som cola, eller noget, der kommer med en creme eller kokos-fløde base., Desværre er det også bedst at undgå cocktails (især dem med små paraplyer i dem!) fordi de normalt har været fyldt med masser af skud af spiritus og sukker, og det vil meget hurtigt skubbe dig over din daglige kaloriegrænse.
gå til: De laveste kaloriecocktails, du kan bestille i baren.
hvis du er i diæt, skal du undgå disse kalorieindhold for enhver pris!
Her er en liste over populære cocktails, der indeholder mere end 400 kalorier pr.,
- gløgg
- Hvid russiske
- Margarita (især hvis premade sour mix bruges)
- Frugtagtig Daiquiris
- Piña colada
- Long Island Iced Tea (dette kan indeholde alt op til 700 kalorier!)
Selv om vi generelt ikke anbefale, at kalorie-tælling, fordi det kan føre til, at nogle mennesker at have et usundt forhold til mad, men det kan være nyttigt, når du forsøger at foretage klogere valg for at tabe sig.,
Bedste alkoholholdige drikkevarer, hvis du er på en diæt
Som en generel retningslinje, klar spiritus er normalt lavere i kalorier end mørk spiritus. Tørvin har færre kalorier end søde vine. Hvidvin har færre kalorier end en tung rødvin. Og mousserende vin har færre kalorier end hvidvin.,iv>
See our list of the lowest calorie cocktails
If you decide to enjoy a cocktail while you’re trying to lose weight, ask the bartender to skip the sugar syrup.,
Cocktails lavet af ingredienser af høj kvalitet behøver ikke tilsat sukker for at smage godt.
for eksempel kan mange espresso martini-opskrifter være omkring 350 kalorier, dels fordi de anbefaler brugen af sukker sirup samt sukkerrige kaffelikører. Men, hvis du laver din espresso martini med top-hylde ånder og i stedet for en likør, at du bruger en glat smag espresso til din kaffe smag, så kan du nemt skære 100 kalorier ved at undgå tilsat sukker, og din espresso martini vil stadig smage lækkert glat.,
Ready for me to be the personal trainer in your pocket?,
Få flottere og sundere derhjemme med 28
jeg har hjulpet flere end 400.000 Australierne leve et sundere liv og tabe næsten 4 millioner kilo med min online-program. Deltag nu for øjeblikkelig adgang til hjemme HIIT træning, yoga, lækre sæsonbestemte måltidsplaner, tankegang & motivationsressourcer, live Australsk support og meget mere!
det er mindre end $2 om dagen. Månedligt abonnement. Annuller når som helst.,
har du Brug for Mere Hjælp? Ofte stillede spørgsmål
har du et spørgsmål? Drop os en linje, og vi vil komme tilbage til dig, ASAP
Indsendt af Sam Wood
Far og mand på en mission for at hjælpe mennesker med at bevæge sig mere, spise bedre og gøre en positiv forandring i deres liv., Sam Wood har over 20 års erfaring som personlig træner, og er anerkendt som en af Australiens førende eksperter og medier, kommentatorer i sundhed & fitness branchen. Sam er grundlægger og personlig træner af 28 ,Australiens # 1 hjem fitness og ernæring program, og han”s også den stolte ejer af Australiens største personlige uddannelse studie, The Woodoodshed, baseret i Brighton, Melbourne.