de 10 stadia van elke breuk (en hoe elke breuk minder te laten zuigen)

Het valt niet te ontkennen dat een breuk waardeloos is. Maar gelukkig, de stadia van een breuk zijn nogal voorspelbaar, en er zijn een aantal beproefde-en-echte expert strategieën om u te helpen omgaan.

vermeldenswaard: u kunt stuiteren tussen stadia, verblijf in een voor een bijzonder lange tijd en andere korter, of ga door ze in een andere volgorde dan hieronder-Er is geen juiste manier om een splitsing te verwerken!, Maar hopelijk, deze standaard stadia kunnen u helpen mentaal voor te bereiden—en krijgen over je ex voor een goede.

Ahead, WH afgerond advies van de profs op een plaats om u te helpen omgaan vanaf waar je vallen op het uiteenvallen spectrum, of je nog steeds in ontkenning of klaar om blast “Thank u, volgende.”

ambivalentie

moet u uit elkaar gaan? Moeten jullie bij elkaar blijven? Kun je echt van iemand houden die X deed? Maar hoe zit het met hun verlossende kwaliteit van Y?, “in het stadium van ambivalentie heeft een persoon zowel positieve als negatieve fasen in een relatie gehad, maar ze weten niet welke definitief is”, zegt Ned Presnall, LCSW, clinical director of services bij Plan Your Recovery in St.Louis, Missouri. Presnall legt uit dat deze roller-coaster fase wordt gekenmerkt door zowel goede dagen (zoals na therapie koppel of make-up seks) en slechte dagen (zoals tijdens een gevecht). “Vaak is hun partner zich niet bewust van hun ambivalentie, wat deze fase nog pijnlijker kan maken”, zegt Presnall.

Presnall stelt voor om met vrienden en familie te praten om de voor-en nadelen van uw relatie uit te pakken. Het kan ook nuttig zijn om de balans op te maken van patronen in deze relatie en eerdere om te zien of u tekenen van ambivalentie in andere romantische partnerschappen tentoongesteld. Omdat sommige mensen zijn inherent meer ambivalent dan anderen, herziening van alle trends in uw dating geschiedenis kan u helpen beseffen dat het niet specifiek is voor uw huidige S. O., In dat geval “moet je misschien werken aan het oplossen van dit om een succesvolle, langdurige relatie te hebben”, zegt Presnall.

euforisch terugroepen

dus je bent uit elkaar. Welkom in de tijd dat alles over je ex is allemaal zonneschijn en madeliefjes. Zucht, waren ze niet perfect? Hier, terwijl je je focust op de goede aspecten van je vorige relatie, waarschuwt Nicole Arzt, LMFT, die in de adviesraad voor Familieliefhebber zit, dat je de zaken die hebben geleid tot de ondergang van je relatie mag verdoezelen. Soms kan dit stadium zelfs gevoelens van schuld of spijt creëren.,

dat is waar realiteitstests van belang zijn. “Het is goed om na te denken over de positieve elementen van een relatie, omdat dat kan helpen bij gevoelens van woede of bitterheid”, zegt Arzt. “Maar schrijf ook de negatieve delen van je relatie op.”Zoals,” voelde je je oneerbiedig? Heeft je partner andere mensen voor jou geplaatst? Hadden jullie constant ruzie? Het is handig om te weten waarom jullie uit elkaar gingen.”

zin maken van dit alles

Dit is wanneer je het gevoel hebt dat je hersencellen met een miljoen mijl per uur vuren terwijl je probeert om het in het reine te komen met de ontbinding van je relatie., “Mensen hebben de neiging om de verklaring van waarom de relatie werd beëindigd analyseren en geobsedeerd over de fijne details,” zegt Beverley Andre, LMFT, en maker van uw favoriete MFT. “Als de persoon in de war is, zullen ze over-analyseren elk aspect van zichzelf, ex-partner, en de relatie om te begrijpen waarom de breuk gebeurt.”

totdat je het gevoel hebt dat je een solide begrip hebt van waarom dingen eindigden, zul je gevangen zitten in deze headspace. Dat is de reden waarom het krijgen van een soort van afsluiting is zo belangrijk bij het zeggen adieu aan uw (voormalige) boo.,

als je worstelt met deze fase van een breuk, adviseert Andre om met je ex te chatten over onopgeloste vragen. “Ga verder met de wetenschap dat ze misschien niet in staat zijn om hun antwoorden te verwoorden op een manier die bevredigend is voor u”, zegt Andre, maar het zal u op zijn minst helpen om jezelf uit te drukken.

Als u zich niet comfortabel (of veilig, natuurlijk) voelt om met uw ex te spreken, kunt u overwegen een brief te schrijven die het bovenstaande bevat, en deze niet te verzenden., Soms, de handeling van het schrijven kan nuttig zijn in het verplaatsen op proces, zelfs als u niet uw woorden te delen met de beoogde ontvanger.

gevoelloosheid

Arzt breekt deze fase af: “niet iedereen ervaart deze fase, maar de symptomen omvatten onthechting van de realiteit en een gevoel van ontkenning van je huidige realiteit,” zegt ze. “Gevoelloosheid kan overal duren van een paar uur na de breuk tot enkele weken.”

om te herstellen van deze niet-zo-leuke staat, laat jezelf je emoties voelen in plaats van ze te blokkeren. “Schreeuwen. Publicatieblad. Huilen. Praat met een geliefde., Laat die gevoelens naar buiten komen, zelfs als ze je bang maken. Hoe meer je ze kunt eren, hoe groter de kans dat je geneest en groeit uit de ervaring,” vervolgt ze. Een kussen slaan doet ook wonderen.

verdriet

onderschat uw pijn niet. “Het einde van een relatie kan lijken op het verlies van een geliefde,” zegt Megan Harrison, LMFT, oprichter van CouplesCandy.com ” een breuk is uiterst pijnlijk en kan overweldigend storend zijn voor alle aspecten van je leven.”Vergeet niet: het einde van een partnerschap betekent niet alleen het verlies van de persoon, maar ook je toekomstige hoop en dromen met die persoon.,

om je beter te voelen in deze fase, is het belangrijk om niet te piekeren, wat een ongelooflijke hoeveelheid mentale energie verbruikt die beter besteed zou kunnen worden, je weet wel, jezelf trakteren op een luxe bubbelbad of eindelijk speleologie en jezelf trakteren op dat Hulu of HBO Max account (Sex and the City geneest alles, gewoon zeggen”).

in plaats van het verspillen van tijd piekeren over het verleden en het voorspellen van het ergste voor de toekomst-Wat als ik nooit iemand ontmoet? Wat als we dat gevecht niet hadden gehad?- Harrison dringt er bij cliënten op aan zich te gronden in het nu. “Het beoefenen van mindfulness kan je helpen een stap terug van deze gedachten,” zegt ze. “Mindfulness stelt je in staat om de stroom van het leven te omarmen terwijl het zich ontvouwt, zonder negatieve gedachten te serieus te nemen.”

Het is ook belangrijk om op uw ondersteuningsnetwerk te leunen: het is moeilijker om alleen verdriet en woede te verwerken., Praat met geliefden over wat je doormaakt of schrijf de Raad van een gediplomeerde therapeut of psycholoog in. “Tijd doorbrengen met mensen die je steunen en om je geven, zal je eraan herinneren dat je gewaardeerd wordt”, zegt Harrison.

ontkenning

de ontkenning of onderhandelingsfase is wanneer je het moeilijk hebt om te erkennen dat je relatie voorbij is. “Het is een gemeenschappelijk verdedigingsmechanisme dat wordt gebruikt om de intensiteit van de situatie te verdoven”, zegt Harrison., “Een persoon in ontkenning Leeft met de valse hoop dat de dingen weer zullen worden zoals ze voorheen waren, en deze persoon is uiteindelijk niet bereid om verder te gaan.”Mensen in ontkenning kunnen zich wenden tot onderhandelingstactieken in een poging om te proberen en te redden van hun relatie, die zeer zelden werken.

“veel mensen vallen in ontkenning wanneer ze een verlies van identiteit voelen zonder hun significante ander,” zegt Harrison. “Onthoud dat je je eigen persoon bent, met je hele toekomst voor je. Word aangemoedigd door het feit dat nieuwe levensambities, doelen en dromen je oude zullen vervangen.,”

Harrison benadrukt: gebruik geen drugs en alcohol om uw pijn te behandelen. Verleg je focus naar nuttige zelfzorgactiviteiten zoals sporten, een nieuw boek lezen of jezelf verwennen met een thuis spa-behandeling.

sociale Media ~wijzigingen~

sociale media hebben het moeilijker gemaakt om het gevoel te hebben dat je volledig verder bent gegaan. Ten eerste, weet dat het goed is om wat tijd te nemen na de eerste breuk voordat u het proces van het verwijderen van social media foto ‘ s aan te pakken, het bijwerken van uw Facebook relatie status, en dergelijke., “Ga op social media sabbatical totdat je” emotioneel klaar bent om wijzigingen aan te brengen in je accounts”, zegt Andre. “Je hoeft je niet door je emoties te haasten.”

naast het updaten van digitale netwerken, is het nu ook tijd om fysieke overblijfselen zoals kleding, geschenken of andere items die je herinneren aan je voormalige partner te delen.

onthoud vooral dat u niemand in uw sociale netwerk een uitleg verschuldigd bent. “Creëer en handhaaf persoonlijke grenzen om uw welzijn te beschermen”, zegt Andre., Marie Kondo-ing de geest van uw relatie verleden kan zelfs laat je gevoel gemachtigd en opgewonden om opnieuw te beginnen.

Relapse

Heartbreak kan je weer bij elkaar brengen en in sommige gevallen helpen problemen te overwinnen die je eerder tegenhielden. “Soms kan dit leiden tot een stabielere langdurige relatie-het verdriet kan fungeren als een wake—up call en motiveren het paar om zich te concentreren op de positieve,” zegt Presnall. “Maar soms is de terugval gewoon een terugval., Er is misschien een moment van opluchting, maar dan wordt de negatieve dynamiek van de relatie prominenter, en je weer uit elkaar.”(Opnieuw en opnieuw en opnieuw, zelfs.)

Als u besluit om uw verschillen te verzoenen en weer bij elkaar te komen, zorg er dan voor dat u de tijd neemt om na te denken en door te werken wat er in de eerste plaats toe leidde dat u uit elkaar ging…of je bent terug in fase één voor je het Weet.,

de vergelijking Dating fase

Dit deel van de post-breakup journey onthult dat je genoeg vooruitgang hebt geboekt om je zoektocht naar liefde opnieuw te beginnen-congrats!- maar het is nog steeds moeilijk om je oude vlam los te laten. Hé, het is een proces!

” tijdens deze fase, kun je uitgaan met mensen, maar je merkt dat je ze vergelijkt met je ex,” zegt Arzt. “Als gevolg daarvan blijf je je teleurgesteld of teleurgesteld voelen. Zelfs als je de andere persoon leuk vindt, voel je je nog steeds gefixeerd op je ex.,”Deze fase kan duren voor een paar maanden, jaren, of voor degenen in een zeer lange, serieuze relatie, zelfs decennia. Ja, sorry.

om los te breken, moet u erkennen dat dit gedrag volkomen normaal is. Dan, proberen om bij te houden wanneer en in welke situaties je een nieuwe liefde interesse om je ex te vergelijken om u te helpen ontdekken waarom je het doet. (Is het omdat die eigenschap is iets wat je liefde in een partner? Haat? Is het omdat je de vriendengroep van je ex mist? Is het omdat ze te veel op je ex lijken?,)

” je ex was een integraal onderdeel van je leven—het is logisch dat je hem of haar gebruikt als de barometer voor je volgende relatie,” zegt Arzt. Maar overwegen chatten met een professional als dit in de weg van uw volgende ~liefde.~ “Het is nuttig om over deze gevoelens te praten op een veilige plek waar je je angsten of uitdagingen kunt bespreken.”

voorwaartse beweging

Hallelujah. Het is je gelukt. Je bent naar voren gekomen en bent van harte klaar om verder te gaan met je leven. Natuurlijk, dat betekent niet dat er geen moeilijke momenten, dagen, of weken vooruit als je aanpassen aan het leven na het uiteenvallen., “Achterblijvende emoties en herinneringen kunnen nog steeds doorbloeden”, zegt Carla Marie Manly, PhD, auteur van Joy from Fear: Create the Life of Your Dreams by Making Fear Your Friend. Het is volkomen normaal om opnieuw te willen daten, zelfs als het gepaard gaat met een aantal gemengde emoties.

doorgaan met uw werk uit de vorige fasen zal u goed van pas komen. “Door het journalen, het aangaan van zelfzorg, en het blijven verhogen van zelfbewustzijn, de pijnlijke uiteenvallen energie langzaam maar zeker oplost,” zegt Manly. Oef.,