De 5 belangrijkste oefeningen voor mannen ouder dan 40
krijgen-of blijven-in vorm na 40 scharnieren op een primaire ding: het beheersen van het basisbereik van de beweging en lichaam mechanica. Met andere woorden, het is belangrijk om je lichaam comfortabel en sterk te laten bewegen op de manier waarop het natuurlijk hoort te zijn—en iets wat veel jongens na de 40-jarige leeftijd nog steeds niet onder de knie hebben, zegt Kelly Starrett, maker van MobilityWOD, een bron voor het helpen van atleten bij het aanpakken van de problemen die beweging beperken, en de maker van San Francisco Crossfit., Terwijl u misschien in staat zijn om weg te komen met het in uw jongere jaren, “in uw 40′ s, Je hoeft niet de ligament en weefsel tolerantie meer om niet deze bevoegdheid in uw systeem,” legt hij uit.
” Er zijn een paar sleutelposities die je moet opnemen waardoor je lichaam altijd klaar is voor de beweging die je nodig hebt, ” zegt Starrett. (Dat betekent training om je boodschappen of kinderen te kunnen dragen, in een pickup spel te springen of je koffer in de overhead bin te kunnen hijsen.,) De vijf belangrijkste bewegingen om je daar te krijgen zijn: box squat, front squat, deadlift, staande druk, en bankdrukken.
en hoewel geen van deze kern-vijf oefeningen exotisch zijn, zijn ze genadeloos efficiënt in het verkrijgen van de sterkte die u wilt. “Elk van deze kunt u oneindig vooruit,” Starrett zegt. Wat meer is, het beheersen van deze bewegingen zal u helpen afweren verwondingen, verlies van spieren massa, en de gevreesde “dad bod.”
u kunt deze training doen in uw sportschool of in uw eigen garage, maar de sleutel tot het maximaliseren van de voordelen is om ze regelmatig te doen.,
en vergeet niet om te strooien in sommige cardio, andere activiteiten, en favoriete hobby ‘ s. “Stap op je mountainbike, ga hardlopen met je vrienden, kajak, stap in het zwembad, doe wat je doet—en kom dan naar huis en verpletter deze liften,” zegt Starrett. “Je zult snel beseffen dat je hurken om je heupen beter te laten werken op die run.”
de training
voert 3 keer per week uit. Begin met alleen de bar, een 20-pond kettlebell, en 20-pond halters. Elke keer dat je de training doet voeg vijf pond toe aan elke beweging.,
warming-UP
afwisselen tussen een jog, jumping jacks, rijmachine of hometrainer tot u zweet.