de 5 Tibetaanse riten destilleren duizenden yogaposes tot een enkele handvol

vaak beschreven als “afstemmen” van het lichaam, vragen de Tibetaanse riten je om te werken door middel van yoga poses (aka: asana ‘ s) die je al kent en herkent op een specifieke, doelgerichte manier., Het resultaat, zegt Joi Wheatley, een yoga-instructeur bij New York City ‘ s Stretch Relief studio, is een reeks waar je steeds weer naar toe kunt om jezelf een boost te geven van binnenuit. “Net als yoga die is ontstaan in India, deze riten verhogen de energie, creëren een gevoel van rust, verlichten stress en angst, en kan kracht en flexibiliteit te verbeteren,” zegt ze.

” net als yoga die is ontstaan in India, verhogen deze riten de energie, creëren ze een gevoel van rust, verlichten stress en angst en kunnen ze kracht en flexibiliteit versterken.,”- Joi Wheatley, yoga instructeur

Katie Hagel, 1000-uurs gecertificeerde yoga instructeur bij Kripalu Center for Yoga and Health, voegt eraan toe dat de spirituele componenten van de riten ook iets zijn om te overwegen als je door de poses beweegt. “Veel van de voordelen van de vijf Tibetanen zijn deels te wijten aan het effect dat ze hebben op het menselijk energiesysteem, of het chakrassysteem,” zegt ze. “De chakra’ s zijn energiecentra in het lichaam die zich langs de wervelkolom bevinden op plaatsen waar er veel zenuwactiviteit is., Ze beïnvloeden hoe we energie opnemen, assimileren en uitdrukken.”

in feite geloofden Tibetaanse monniken dat de vijf riten de levenskracht van je lichaam konden herverdelen waar je het het meest nodig had, waardoor je in balans bleef in lichaam, geest en geest. “Hoewel het beoefenen van de vijf Tibetanen waarschijnlijk niet zal leiden tot u om te beginnen verouderen achteruit zoals Benjamin Button, ze kunnen u helpen gezond te blijven, energiek en levendig als je ouder,” zegt ze.,

Het Beste van alles, in tegenstelling tot ingewikkelde yoga sequenties die je kunt ervaren in een IRL klas (“wacht, we gaan van neerwaartse hond, naar driehoek, naar wat weer?”), vragen de riten je om vijf poses te onthouden en ze te oefenen tot het punt van meesterschap. “Hoe meer je oefent, hoe meer je de fysieke en emotionele voordelen kunt ervaren”, zegt Wheatley. Uiteindelijk, je zult werken je weg naar die 21-time recept (dat is 105 totale herhalingen!), maar begin met vijf of zo en werk je weg naar boven.,

hoe doe je de 5 Tibetaanse riten voor een betere lichamelijke en geestelijke gezondheid

1. sta hoog met je armen uitgestrekt in lijn met de schouders, je benen samen en je handpalmen naar beneden gericht. Zorg ervoor dat je rechtop staat (geen slungelig!) en ontspan je schouders.
2. Draai uw volledige lichaam drie keer met de klok mee, waarbij de blik voorzichtig op de grond wordt gericht. Na drie volledige Draaiingen, Kom terug naar het Midden en sta stil met je handen op je heupen om eventuele duizeligheid vrij te geven.,

Rite 2: been verhoogt

1. van staand, kom op de grond en ga op je rug liggen.
2. Plaats uw armen langs uw zij, handen langs de heupen en handpalmen naar beneden.til tijdens een inhalatie uw hoofd, schouders en benen van de grond met uw voeten gebogen naar uw gezicht. Stel je voor dat je de letter “J” maakt met je lichaam.tijdens het uitademen, laat het hoofd, de schouders en de benen langzaam naar de grond zakken en ontspan de spieren.haal adem en voltooi nog twee rondes.

Rite 3: dynamische kamelenhouding

1. Kom op de grond en kniel.,
2. op uw knieën, spreid de dijen op een afstand van de heup, waarbij u de armen en handen aan uw zijde houdt. Je handen moeten je bilspieren poetsen.
3. neem een inhalatie. Bij het uitademen, open je borst en laat je hoofd achterover vallen.
4. bij de volgende inademing, rond de wervelkolom, de schouders naar binnen vouwend. Breng het hoofd naar voren, stop de kin naar je borst, en schep in de buik alsof je in kattenhouding komt.
5. keer terug naar neutraal en herhaal nog twee keer.,

Rite 4: bewegend tafelblad

1. kom in Dandasana zitten, of in de houding van de notenbalk: ga zitten met je benen uitgestrekt, armen en handen opzij, handpalmen naar beneden gericht en vingertoppen naar de voeten gericht (die gebogen moeten worden).til de heupen voorzichtig omhoog, zodat het hoofd achterover kan vallen. Stel jezelf voor in een omgekeerde tafelopstelling.breng tijdens het uitademen de heupen voorzichtig naar beneden op de grond, met de kin naar de borst. Vergeet niet om de wervelkolom in neutraal te houden en te ademen. Compleet met nog twee rondes van dezelfde beweging.,

Rite 5: neerwaartse hond naar opwaartse hond

1. zit in Sukhasana of easy pose: een comfortabele zittende meditatiepositie met gekruiste benen.
2. vanaf Sukhasana, rol naar voren, plaats de knieën op de grond om in lijn te zijn met de heupen. Armen zijn schouderlengte uit elkaar met de handpalmen naar de grond gericht. Krul de tenen onder en strek langzaam de benen achter je in naar beneden gerichte hond.
3. laat het bekken op de grond vallen, waarbij de borst en het hoofd naar boven worden geopend in Urdhva Muka Svanasana of naar boven gerichte hond.,
4. bij het uitademen, houd de tenen gekruld en breng het bekken terug naar beneden naar de hond. Je blik zou op de dijen moeten vallen. Stel jezelf voor in een omgekeerde letter “V”. Adem in en blijf nog twee rondes bewegen.
5. rust in de houding van het kind en herhaal dit nog twee keer.

zoals bij elke yogapraktijk, zorg ervoor dat je eindigt met een mooie savasana.

een stretching expert zegt dat deze yoga move herdefinieert ” full body.”En, hier is hoe om te weten of je overstrekt.