de Beginnersgids voor elk type Yoga die er zijn

u hebt besloten om eindelijk met yoga te beginnen — maar na het googlen van lessen in uw omgeving, draait uw hoofd. Moet je Ashtanga of Iyengar proberen? En Wat is het verschil tussen hot yoga en Vinyasa? De reeks van opties kan genoeg zijn om newbies schrikken van de mat voor een goede.,

maar hier is waarom je niet bang moet zijn: net als crosstraining, kan het opnemen van een verscheidenheid aan soorten yoga in je reguliere praktijk helpen om je in balans te houden, zegt Nikki Vilella, senior leraar bij Kula Yoga Project en mede-eigenaar van Kula Williamsburg. “Probeer een paar verschillende studio’ s, docenten en stijlen. Blijf dan bij degene die met je resoneert voor een goede hoeveelheid tijd en wees toegewijd aan de praktijk,” zegt Vilella. “De eerste dag dat je niet van een klas houdt, zou geen reden moeten zijn om iets nieuws te proberen.,”

gerelateerd: de 11 beste Yoga Apps om Fit te worden op de goedkope

Yoga is ook niet noodzakelijk een ‘one-size-fits-all’ oefening. De verschillende soorten yoga zouden voor verschillende mensen het beste kunnen zijn. “Een 20-jarige en een 70-jarige hebben waarschijnlijk niet dezelfde dingen nodig,” Vilella zegt. “Iemand die hypermobiel en flexibel is, heeft niet hetzelfde nodig als iemand die gespierd en stijf is.”

dus met alle keuzes die er zijn, waar begin je? Verlies je ujjayi adem niet (dat is yogi spreken voor kalmerende inhaleert en uitademt)., We hebben uw definitieve lijst van lessen die gespecialiseerd zijn in yoga voor beginners-plus tips voor het identificeren van de stijl die u misschien het beste bevalt.

Yoga voor Beginners: De 9 Types die u moet kennen

Hatha Yoga

Het draait allemaal om de basis in deze trager bewegende lessen die vereisen dat u elke pose een paar keer ademhaalt. In veel studio ‘ s worden Hatha-lessen beschouwd als een zachtere vorm van yoga. Echter, de Sanskriet term “hatha” eigenlijk verwijst naar elke yoga die fysieke houdingen leert., “Het is een oefening van het lichaam, een fysieke oefening die deze twee energieën in balans brengt. Dus in werkelijkheid is het allemaal hatha yoga,” zegt Vilella.

beste voor: Beginners. Vanwege zijn langzamere tempo, hatha is een geweldige klasse als je net begint met uw yoga praktijk.

gerelateerd: Hatha Yoga: de beste training voor je hersenen?

Vinyasa Yoga

krijg je flow op in deze dynamische praktijk die beweging en adem met elkaar verbindt op een dansachtige manier., In de meeste lessen zul je niet lang blijven hangen in elke pose en het tempo kan snel zijn, dus wees voorbereid op uw hartslag te stijgen. Leraren zullen vaak pomp muziek, het afstemmen van de beats aan de sequenties van de poses.

beste voor: HIIT lovers. Intense sporters kunnen genieten van Vinyasa vanwege het snellere tempo. Lopers en duursporters worden ook aangetrokken tot Vinyasa klasse vanwege de continue beweging.,

Iyengar Yoga

Hier krijg je nit-kieskeurig over precisie en detail, evenals de uitlijning van je lichaam in elke houding. Rekwisieten, van yogablokken en dekens tot riemen of een touwmuur, zullen uw nieuwe beste vriend worden, die u helpt om binnen een bereik van beweging te werken dat veilig en effectief is. In tegenstelling tot in Vinyasa, elke houding wordt gehouden voor een periode van tijd., Als u nieuw bent aan Iyengar, zelfs als u andere soorten yoga hebt beoefend, is het goed om met een niveau één klasse te beginnen om vertrouwd te raken met de techniek.

beste voor: detailgerichte yogi ‘ s. Als je graag geek over anatomie, beweging en vorm, je zult houden van Iyengar — leraren delen een schat aan informatie tijdens de les. Iyengar kan ook op elke leeftijd worden beoefend en is geweldig voor mensen met blessures (hoewel je eerst een arts moet raadplegen), merkt Vilella op.,

verwant: 5 verrassende gezondheidsvoordelen van Yoga

Ashtanga Yoga

Als u op zoek bent naar een uitdagende maar ordelijke benadering van yoga, probeer dan Ashtanga. Bestaande uit zes series van specifiek sequenced yoga stelt, zult u stromen en ademen door elk stelt om interne hitte op te bouwen. Het addertje is dat je dezelfde poses in exact dezelfde volgorde in elke klas zult uitvoeren. Sommige studio ‘ s zullen een leraar roepen de poses, terwijl Mysore stijl klassen (een subset van Ashtanga) vereisen dat u de serie uit te voeren op uw eigen., (Maar maak je geen zorgen — er zal altijd een leraar in de kamer om hulp te bieden als je het nodig hebt.)

beste voor: type-A folks. Als je een perfectionist bent, zul je Ashtanga ‘ s routine en strenge richtlijnen leuk vinden.

START uw gratis proefperiode: probeer Daily Burn ‘ s Yoga Made Simple

Bikram Yoga

“alle Bikram studio’ s oefenen dezelfde 90 minuten durende reeks zodat u precies weet wat u moet doen.,”

bereid je voor om te zweten: Bikram bestaat uit een specifieke reeks van 26 houdingen en twee ademhalingsoefeningen die worden uitgevoerd in een ruimte die wordt verwarmd tot ongeveer 105 graden en 40 procent luchtvochtigheid. Alle Bikram studios oefenen dezelfde volgorde van 90 minuten, zodat u precies weet wat u moet doen als u uw mat uitrolt. Vergeet niet, de krachtige oefening in combinatie met de hitte kan de klas zich inspannend laten voelen. Als je nieuw bent bij Bikram, Doe het dan rustig aan: rust wanneer het nodig is en zorg ervoor dat je van tevoren hydrateert.

het beste voor: mensen die aangetrokken worden tot een vaste routine., Zij die nieuwer aan yoga zijn zouden Bikram wegens zijn voorspelbare opeenvolging kunnen houden.

gerelateerd: hoe de voordelen van Hot Yoga te verkrijgen — zonder uit te delen

Hot Yoga

Hot yoga is vergelijkbaar met Bikram omdat het wordt beoefend in een verwarmde ruimte. Maar leraren worden niet beperkt door de 26-pose Bikram sequentie. Terwijl de hitte u het gevoel zal geven dat u zich dieper in sommige kunt bewegen stelt in vergelijking met een niet-verwarmde klasse, kan het gemakkelijk zijn om overstretch, dus duw niet voorbij uw capaciteit.

beste voor: hardcore sweat lovers., Als je van een zware training houdt die je doorweekt laat, meld je dan aan voor een beginnervriendelijke verwarmde les.

Kundalini Yoga

celebrity toegewijden waaronder acteur Russell Brand en auteur Gabrielle Bernstein hebben Kundalini een cult-achtig gevolg gegeven. Toch ziet deze fysiek en mentaal uitdagende oefening er heel anders uit dan je typische yogales. Je voert kriyas uit — repetitieve fysieke oefeningen in combinatie met intens ademwerk-terwijl je ook zingt, zingt en mediteert. Het doel?, Om door jullie interne barrières te breken, de onaangeboorde energie die in jullie verblijft los te laten en jullie een hoger niveau van zelfbewustzijn te brengen.

het beste voor: mensen die op zoek zijn naar een spirituele oefening. Degenen die op zoek zijn naar iets meer dan een training kunnen genieten van de Kundalini vanwege haar nadruk op de interne aspecten van yoga, inclusief ademwerk, meditatie en spirituele energie.

gerelateerd: 7 manieren om tijd vrij te maken om te mediteren

Yin Yoga

als je je lichaam en geest wilt kalmeren en in balans wilt brengen, is dit waar je je zen zult vinden., Het tegenovergestelde van een snellere bewegende praktijk zoals Ashtanga, Yin yoga stelt wordt gehouden verscheidene minuten tegelijk. Deze meditatieve praktijk is ontworpen om uw diepere bindweefsels en fascia te richten, het herstellen van lengte en elasticiteit. U zult rekwisieten gebruiken, zodat uw lichaam kan loslaten in de houding in plaats van actief buigen of het aangaan van de spieren. Net als meditatie, het kan je gevoel ongeduldig op het eerste, maar blijf bij het voor een paar lessen en zijn herstellende krachten kan je verslaafd.

het beste voor: mensen die moeten rekken en ontspannen., Houd in gedachten, Yin yoga wordt niet aanbevolen voor mensen die super flexibel zijn (je zou het in sommige poses kunnen overdrijven) of iedereen die een bindweefselwanorde heeft, Vilella zegt.

verwant: 5 Yin Yoga Poses elke loper zou moeten doen

herstellende Yoga

terwijl het misschien voelt alsof je niet veel doet in een herstellende yogales…dat is het punt. De zachte, langzaam bewegende oefening met langere houdingen geeft je lichaam de kans om je parasympathische zenuwstelsel aan te boren, zodat je diepere ontspanning kunt ervaren., U zult ook een verscheidenheid van rekwisieten met inbegrip van dekens, bolsters en yoga blokken gebruiken om uw lichaam in elke houding volledig te ondersteunen.

het beste voor: iedereen. In het bijzonder, Vilella zegt dat het een goede yoga praktijk voor iedereen die een harde tijd vertragen, die slapeloosheid heeft ervaren of die worstelt met angst. Het is ook geweldig voor atleten op hersteldagen.

klaar om yoga te proberen? Ga naar DailyBurn.com/YogaMadeSimple voor een gratis proefperiode van 30 dagen.

oorspronkelijk gepubliceerd in augustus 2015. Bijgewerkt September 2017.

---