de beste eiwitpoeders voor zwangerschap
- delen
- Tweet
- Pin
eiwitbehoefte stijgt tijdens de zwangerschap, vooral aan het einde van de zwangerschap. Echter, veel zwangere vrouwen hebben voedsel aversies die het uitdagend om voldoende eiwit te consumeren soms te maken. Eiwitpoeders zijn erg populair, en de eerste vraag die veel nieuwe moeders hebben voor hun vroedvrouwen en OBs is of ze eiwitpoeder kunnen consumeren tijdens de zwangerschap., Zorg ervoor dat u contact op met uw eigen zorgverleners (OB, vroedvrouw, en geregistreerde diëtist), maar hier zijn een paar overwegingen en aanbevelingen bij het zoeken naar de beste eiwit shakes voor zwangerschap.
belang van eiwit in een gezonde zwangerschap
voldoende eiwit tijdens de zwangerschap is belangrijk voor zowel de gezondheid van moeder als kind. Eiwit is noodzakelijk voor de uitbreiding van het bloedvolume en de groei van maternaal weefsel, evenals de groei en ontwikkeling van de foetus en de placenta. U moet ernaar streven om een verscheidenheid van verschillende eiwit voedingsmiddelen te consumeren tijdens uw zwangerschap om een breed scala aan voedingsstoffen die nodig zijn.
voedingsbehoeften veranderen tijdens de zwangerschap, waardoor sommige aminozuren, zoals glycine, belangrijker worden., Glycine, bijvoorbeeld, wordt eigenlijk voorwaardelijk essentieel tijdens de zwangerschap vanwege zijn rol in de vorming van foetaal DNA, interne organen, botten, bindweefsel en gewrichten. Dit betekent dat het maternale dieet voldoende hoeveelheden glycine moet bevatten.
eiwitpoeders tijdens de zwangerschap-FAQ
veel vrouwen (zoals ik) beseffen het belang van eiwit tijdens de zwangerschap, maar vinden het moeilijk om voldoende eiwit te consumeren tijdens de zwangerschap vanwege voedselafwijkingen en smaakvoorkeuren tijdens de zwangerschap., Als dit klinkt als u, dan bent u misschien geïnteresseerd in aanvulling met eiwitpoeder. Hier zijn een paar veel gestelde vragen over het beste eiwitpoeder tijdens de zwangerschap.
free MEAL PLANNING PRINTABLES!!
Meld u aan voor onze nieuwsbrief om toegang te krijgen tot onze RESOURCE LIBRARY vol ebooks, printables en meer die zijn ontworpen om u te helpen de controle over uw gezondheid te nemen en uw gezin goed te voeden.
kunt u eiwitpoeder nemen tijdens de zwangerschap?
eiwitpoeder wordt algemeen erkend als veilig tijdens de zwangerschap. Echter, moet u overleggen met uw/ OB/vroedvrouw of persoonlijke geregistreerde diëtist voordat u aan te vullen met eiwitten om ervoor te zorgen dat u een die geschikt is voor u en uw baby.,
Hoe kan ik eiwit krijgen tijdens de zwangerschap?
Het is altijd het beste om zich te concentreren op hele voedingsmiddelen vóór supplementen., De beste eiwitbronnen voor dracht zijn afkomstig van hele voedingsmiddelen, waaronder:
- vlees zoals rundvlees, vers varkensvlees, hert, enz
- pluimvee zoals kip en kalkoen
- zelfgemaakte beenderbouillon
- Wild gevangen vis en zeevruchten
- eieren
- kaas en yoghurt
- bonen, linzen en peulvruchten
- noten en notenboter
echter, supplementen kunnen nuttig zijn en kunnen een geschikte keuze zijn voor uw dieet na overleg met uw zorgverlener.
hoeveel eiwitten moet u consumeren tijdens de zwangerschap?,
de ADH (aanbevolen dagelijkse hoeveelheid) voor eiwit tijdens de zwangerschap is 60 gram per dag. Echter, zoals Lily Nichols, RDN vermeldt in haar boek Real Food for Pregnancy, deze aanbeveling is meestal gebaseerd op gegevens van niet-zwangere vrouwen en nieuw onderzoek toont eiwit behoeften in de late zwangerschap kan eigenlijk zo hoog zijn als 100g per dag.
zijn eiwitpoeders veilig tijdens het geven van borstvoeding?,
Ja, eiwitpoeders worden over het algemeen als veilig beschouwd tijdens het geven van borstvoeding, maar nogmaals, neem contact op met de kinderarts, IBCLC of geregistreerde diëtist van uw baby om er zeker van te zijn dat het supplement dat u kiest geschikt is voor u en uw borstvoeding reis.
Hoe neemt u eiwitpoeder in?
eiwitpoeder kan worden gemengd in dranken of zacht voedsel. Sommige eiwitpoeders (zoals collageenpoeder) kunnen goed werken in warme dranken, terwijl anderen het beste in koude zijn., Omdat het belangrijk is om tijdens de zwangerschap nog steeds een verscheidenheid aan voedingsstoffen te consumeren en niet te sterk afhankelijk te zijn van eiwitsupplementen, kan het mengen van het supplement in een smoothie met andere voedingsmiddelen zoals avocado, notenboter, bladgroen, fruit en kokosmelk een geweldige manier zijn om ze tijdens de zwangerschap te consumeren en ook de consumptie van andere voedingsstoffen te verhogen.
voordelen van eiwitpoeder tijdens de zwangerschap
hoewel eiwit zeer belangrijk is voor de zwangerschap, kunnen veel moeders tijdens de zwangerschap voedselafwijkingen ervaren, waaronder die van verschillende eiwitbronnen., Als een moeder het moeilijk vindt om een verscheidenheid aan eiwitbronnen gedurende de dag te consumeren of aan de eiwitbehoeften te voldoen, kan een eiwitsupplement zoals eiwitpoeder of shakes gunstig zijn bij het verkrijgen van het benodigde eiwit.
waar moet u op letten in eiwitpoeders en-Shakes voor zwangere moeders
Als u na overleg met uw OBGYN / vroedvrouw of geregistreerde diëtist besluit dat een eiwitsupplement een gunstige aanvulling op uw dieet zou zijn, kunt u hier een paar dingen overwegen wanneer u op zoek bent naar het beste eiwitpoeder (of-shake) voor zwangerschap.,
overwegingen bij het kiezen van een eiwitsupplement
- eiwitbron – eiwitsupplementen kunnen afkomstig zijn van verschillende eiwitbronnen. Zowel wei-als caseïne-eiwitten zijn bijvoorbeeld eiwitsupplementen die afkomstig zijn van melk. Supplementen gemaakt van ei-eiwitten, botbouillon eiwit, en collageen zijn ook aan populariteit wint. Tot slot zijn er veel verschillende veganistische eiwitsupplementopties, waaronder erwteneiwit, hennepeiwit, rijsteiwit, boneneiwitten en zaadeiwitten om er maar een paar te noemen.,zoetstoffen-het is het beste om het gebruik van zoetstoffen in het algemeen te minimaliseren en eiwitpoeders zijn geen uitzondering. Eiwitpoeders kunnen gezoet worden met een verscheidenheid aan zoetstoffen. In het algemeen is het het beste om kunstmatige zoetstoffen en suiker te vermijden wanneer dat mogelijk is. De beste keuze voor elk eiwitpoeder zou ongezoet zijn.
- additieven-veel eiwitpoeders en shakes hebben een verscheidenheid aan andere additieven en supplementen die mogelijk niet geschikt zijn voor zwangere vrouwen. Sommige shakes of poeders kunnen bijvoorbeeld creatine, cafeïne en verschillende vulstoffen bevatten., Het kiezen van een poeder of shake met een eenvoudige ingrediëntenlijst die vrij is van additieven is het beste.
verschillende soorten eiwitpoeder
weiproteïneconcentraat
weiproteïne is een zeer vaak voorkomende eiwitbron in eiwitpoeder. Het bevat alle essentiële aminozuren en is gemakkelijk te verteren. Wei-eiwit is over het algemeen erkend als veilig, tenzij u een zuivelallergie/gevoeligheid. Wanneer haalbaar met uw budget, een hoogwaardige gras-gevoed wei-eiwit is het beste.,eiwitgehalte
eiwitgehalte
eiwitgehalte kan gunstig zijn voor diegenen die wei-eiwit moeten vermijden vanwege zuivelintolerantie. Ook, eiwitten bevatten alle 9 essentiële aminozuren waardoor ze van hoge biologische waarde.
collageen of gelatinepoeder
collageen of gelatinepoeder kan nuttig zijn tijdens de zwangerschap omdat het niet alleen eiwit levert, maar ook glycine, het aminozuur dat voorwaardelijk essentieel is tijdens de zwangerschap., Collageen is echter geen compleet eiwit (het consumeren van complete eiwitten is niet noodzakelijk belangrijk zolang het eiwit wordt gebruikt in aanvulling op een breed scala aan andere voedingsmiddelen en eiwitbronnen elke dag.)
Vegan eiwitpoeder
rijst-en erwteneiwit zijn de meest voorkomende vormen van vegan eiwitpoeder. Sommige veganistische eiwitpoeders zijn echter een mix van zaden en granen. Pea proteïne poeder bevat eigenlijk alle 9 essentiële aminozuren (hoewel het laag in methionine.) Bovendien, de meeste merken bevatten zo veel als 4-7. 5 mcg of ijzer per portie.,
Prenatale specifieke proteïnepoeders
Er zijn veel proteïnepoeders die specifiek op de markt worden gebracht voor zwangere vrouwen, waaronder Protiva-en Babyboosters, die ik niet noodzakelijk aanraad. In het algemeen bevatten de eiwitpoeders specifiek voor zwangere vrouwen vitaminen en een eiwitbron.
De eiwitbron In Protiva is gehydrolyseerd collageen, wat geweldig is, maar het poeder bevat verschillende additieven, waaronder zoetstoffen (stevia en rietsap.,) In het algemeen, een zuivere ongezoete collageen poeder (zoals hieronder aanbevolen) zou een betere keuze vooral gezien het feit dat collageen is in wezen smaakloos en daarom gemakkelijk te tolereren ongezoete. Op dezelfde manier is Baby Boosters een wei-eiwitmengsel dat stevia en kleine hoeveelheden suiker bevat, samen met vitaminen die essentieel zijn tijdens de zwangerschap, waaronder foliumzuur. Het huidige onderzoek toont echter aan dat gemethyleerd folaat voor veel vrouwen de voorkeur heeft boven foliumzuur., In dit geval zou een basis hoogwaardige ongezoete wei-eiwit samen met een hoogwaardige prenatale vitamine een voorkeur (en waarschijnlijk meer kosteneffectieve) keuze.
veel van deze producten hebben vaak een kostenmarkering omdat ze op de markt worden gebracht aan een specifieke populatie wanneer de kwaliteit niet dezelfde is als andere merken (wei met gras zou bijvoorbeeld de voorkeur verdienen.) De enige uitzondering hierop is het zoeken naar gezondheid optimale Eiwit Poeder hieronder beschreven.,
beste eiwitpoeder merken voor zwangerschap
vitale eiwitten collageenpeptiden poeder
collageen is essentieel voor huidelasticiteit, ondersteuning van haar en nagels en gezonde botten en gewrichten. Ik hou ervan dat dit product slechts één ingrediënt heeft (runderhuid-collageenpeptiden) waardoor het vrij is van toegevoegde suikers en zoetstoffen. Het is zeer gemakkelijk te gebruiken omdat het gemakkelijk mengt in warme of koude dranken of zelfs toegevoegd aan gebak.
waarom ik deze optie leuk vind: dit is wat ik persoonlijk heb aangevuld met tijdens mijn zwangerschap., Ik hou van de minimale ingrediënten, nutritionele voordelen, en dat ik kan gewoon mengen in mijn water, warme drank, of smoothie een keer per dag. Plus, vitale eiwitten is echt smaakloos (ik kan alleen zien of het in mijn water.)
Tera ’s Whey Grass Fed Organic Protein Powder, Unsweeted
waarom ik deze optie leuk vind: ik hou van de eenvoud van Tera ‘ s ingrediëntenlijst, het filtratieproces en de missie van het bedrijf voor duurzaamheid. Echter, het is niet zo gemakkelijk op het budget als andere opties.,
Promix met gras gevoed + niet-gedenatureerd wei-eiwit
waarom ik deze optie leuk vind: mijn persoonlijke voorkeur is om kunstmatige en calorievrije zoetstoffen, waaronder stevia, te vermijden. Ik hou van dat deze optie is vrij van beide en ook slechts licht gezoet. Terwijl ik meestal gebruik maken van een ongeparfumeerde eiwit poeder, dit is geweldig voor occasioneel gebruik.,
op zoek naar gezondheid optimaal prenataal eiwitpoeder
optimaal prenataal eiwitpoeder is een poeder speciaal gemaakt voor zwangere vrouwen. Het combineert prenatale vitaminen met eiwitten. Zo zou u het potentieel kunnen gebruiken voor een prenataal vitamine-en eiwitpoeder (zoals altijd, spreek met uw eigen OB/vroedvrouw/diëtist alvorens enige verandering aan te brengen.) Een portie bevat 15 gram eiwit naast de prenatale vitamines (waaronder actieve folaatvormen.,) Het eiwit is afkomstig van erwtenproteïne-isolaat en is gezoet met zowel gedroogde rietsiroop als steviabladextract en bevat slechts 4 gram suiker.
waarom ik deze optie leuk vind: dit kan een goede optie zijn voor iemand die een beetje extra eiwit (15 g) nodig heeft en de pillen die ze nodig hebben om te nemen wil minimaliseren. Bovendien is het een veganistische formulering voor degenen die geen vleesproducten eten.
een opmerking over vooraf gemaakte Eiwitshakes tijdens de zwangerschap
in het algemeen hebben de meeste vooraf gemaakte eiwitshakes zoetstoffen en additieven., Typisch maken van uw eigen eiwit shakes thuis is de beste keuze met behulp van een hoogwaardige eiwitpoeder hierboven besproken.
eiwitshakes en borstvoeding
Adequate voedingsinname is ook noodzakelijk tijdens het geven van borstvoeding en in een postpartumdieet om te helpen bij genezing en repletie. Een extra 25 gram eiwit per dag wordt aanbevolen voor vrouwen die borstvoeding geven. In het algemeen, eiwit shakes gemaakt met behulp van de aanbevolen poeders hierboven zijn ook veilig voor zogende vrouwen., U dient echter altijd contact op te nemen met uw eigen Huisarts/Kinderarts/geregistreerde diëtist/IBCLC alvorens aan te vullen.,
Mayo Clinic: Whey Protein
National Institutes of Health: dietary Reference Intakes for Macronutrients
voeding tijdens de zwangerschap: proteïne en aminozuren
voedingsaanbevelingen tijdens de zwangerschap en lactatie
Journal of Nutrition: eiwitbehoefte van gezonde zwangere vrouwen tijdens de vroege en late zwangerschap is hoger dan de huidige aanbevelingen
Real Food for dracht – Lily Nichols RDN, CDE
