de beste haargroei vitaminen en mineralen die u direct nodig hebt!
de zoektocht naar langer, dikker en gezonder haar is echt! Je kunt niet wachten om die nieuwe centimeter haar te zien, of wel? We voelen je. En, als er een magische formule die daadwerkelijk kan versnellen uw haargroei, is het de inname van vitaminen – hetzij in uw dieet of als supplementen.
We spraken met haarverzorgingsexperts van SkinKraft om de rol van vitamines in de haargroei te begrijpen.
Waarom hebben we vitamines nodig voor haar?,
vitaminen zijn van cruciaal belang voor sommige functies in de cellen in uw hele lichaam, waaronder de cellen die verantwoordelijk zijn voor uw haar.
uw haar bestaat uit een structureel eiwit dat keratine wordt genoemd . Vitamines helpen bij het versterken van haarzakjes , celvernieuwing, optimaal gebruik van eiwitten en het behoud van gezond haar.
hoewel er geen wetenschappelijk bewijs is dat de rol van vitamines in de haargroei ondersteunt, kan een tekort leiden tot haaruitval. Veel mensen zijn met behulp van vitaminesupplementen voor haar en hebben gevonden ze gunstig.
Dr., Zee Gandhi,een haarverzorgingsexpert bij SkinKraft en Chief Ayurvedische arts, legt uit dat een dieper begrip van voedingstekorten nodig is om hun verband met haarval te begrijpen. Ze zegt: “junkfood, ongezonde voedselpatronen, psychologische voedingskwesties zoals anorexia nervosa’ s, boulimia enz., ongeïdentificeerde darmallergieën of absorptiestoornissen kunnen deze tekortkomingen veroorzaken.”
Dr. Zee voegt verder toe: “tekortkomingen van alle soorten moeten worden geprobeerd en gecorrigeerd met een verandering naar een gezonder dieet en levensstijl., Dit richt zich niet alleen op het gewenste probleem, het bouwt ook goede gezondheidspraktijken voor het leven en voorkomt veel meer ziekten in de toekomst.”
Wat zijn de beste vitaminen voor haargroei?
vitamine A
we hebben de kracht van wortelen en groenten op school duidelijk over het hoofd gezien, nietwaar? Dit zijn enkele van de vele voedingsmiddelen vol met vitamine A. Vitamine A (carotenoïden en retinoïden) helpt bij de productie van talg of olie op de hoofdhuid. Dit helpt bij het handhaven van zijn vocht en helpt in de bloedcirculatie om haarfollikel te versterken voor haargroei.,
voedselbronnen:
wortelen, spinazie, melk, eieren, yoghurt, levertraan, rode peper, broccoli, erwten, abrikoos, pompoen.
beschikbare vormen:
- Capsule: 7.500, 8000, 10.000, 25.000 eenheden
- tabletten: 10.000, 15.000 eenheden
aanbevolen dosering:
10.000-20.000 eenheden vitamine A per dag gedurende 2 maanden. 600 µg is de aanbevolen dagelijkse inname van vitamine A via voedsel of supplementen.,
vitamine E
vitamine E bevat antioxiderende eigenschappen om vrije radicalen te bestrijden , wat betekent dat het celbeschadiging vermindert en kan leiden tot een goede gezondheid en groei van het haar.Er is niet genoeg onderzoek om de rol van vitamine E tegen haaruitval te ondersteunen. Mensen voegen echter vitamine E toe aan hun haarverzorging om een extra beschermingslaag toe te voegen en de verloren glans te herstellen. Sommige mensen gebruiken vitamine E capsules om de olie op de hoofdhuid te wrijven voor haargroei.,
vitamine E heeft 8 chemische vormen: alfa-tocoferol, bèta-tocoferol, gamma-tocoferol, delta-tocoferol, Alfa-tocotrienol, bèta-tocotrienol, gamma-tocotrienol en delta-tocotrienol. Mensen hebben alleen de eerste nodig, alfa-tocoferol. Tocotriënolen in eetbare vorm worden ook toegediend aan het menselijk lichaam.
voedselbronnen:
noten, pinda ‘ s, hazelnoten, plantaardige olie, tarwekiemen, spinazie, boerenkool en amandelen.,
beschikbare vormen:
- vitamine E – versterkte shampoo en conditioners
- vitamine E-oliën
- vitamine E-supplementen (capsules)
aanbevolen dosering:
De aanbevolen dagelijkse inname van vitamine E is 10 mg
vitamine B7
vitamine B7 of biotine helpt eiwitten af te breken tot aminozuren die nodig zijn voor haargroei. Biotine herstelt ook de schade veroorzaakt door warmte styling, zon en gechloreerd water. Biotine supplementen bij regelmatig gebruik resulteren in dik en volumineus haar.,
voedselbronnen:
beschikbare vormen:
- Biotinecapsules
- Biotinetabletten
aanbevolen dosering:
De aanbevolen dagelijkse inname van vitamine B7 bedraagt 30 microgram.
voorzichtig zijn:
Azitromycine, erytromycine, ciprofloxacine en claritromycine kunnen bijwerkingen hebben wanneer ze een interactie hebben met biotine. Raadpleeg uw arts voordat u begint met een kuur met biotine supplementen.,
vitamine C
vitamine C of ascorbinezuur kan helpen bij de productie van collageen, een belangrijk onderdeel van de haarstructuur. Het helpt de productie van anti-oxidanten die vrije radicalen te bestrijden. Vitamine C helpt bij de opname van ijzer, een essentieel mineraal voor de haargroei. Vitamine C kan worden genoemd een held vitamine vanwege de ongelooflijke voordelen. Het voorkomt ook dat het haar sneller veroudert.,
voedselbronnen:
beschikbare vormen:
- vitamine C capsules
- vitamine C tabletten
aanbevolen dosering:
De aanbevolen dagelijkse inname van vitamine c in de vorm van levensmiddelen en als supplementen is 75 milligram.
vitamine D
gebrek aan vitamine D kan alopecia areata veroorzaken – een auto-immuunziekte die leidt tot overmatig haarverlies . In sommige studies, mensen met alopecia hadden lage niveaus van vitamine D in hun bloed. Vitamine D wordt geproduceerd in het lichaam wanneer u wordt blootgesteld aan zonlicht., Het is aangeraden om jezelf een paar minuten in de zon te weken.
let op:
overmatige inname van vitamine D leidt uiteindelijk tot de vorming van meer calcium en nierstenen. Als u een vitamine D-supplement inneemt, kies dan een vetdiëet dat vitamine D absorbeert.
voedselbronnen:
paddenstoelen, granen, verrijkte sappen, vis, verrijkte melk met laag vetgehalte.,
beschikbare vormen:
- tabletten
- Capsules
- Injectives
- Sachets
- granulaat
aanbevolen dosering:
volwassenen moeten dagelijks 600 internationale eenheden of 15 microgram (mcg) vitamine D krijgen.
welke minerale supplementen moet ik nemen om haaruitval onder controle te houden?
ijzer
ijzer is een essentieel mineraal dat helpt zuurstof naar uw haarzakjes te transporteren. Het helpt ook bij het maken van uw lichaam gebruik maken van eiwitten om gezond haar te groeien., Terwijl ijzertekort is gekoppeld aan vrouwelijke kaalheid (haaruitval in het middelste gedeelte van de hoofdhuid), is er niet genoeg onderzoek om deze claim te steunen.
voedselbronnen:
vlees, spinazie, Oester, kip, groene bladgroenten, vis en peulvruchten.
beschikbare bronnen:
- ijzersupplementen (tabletten en capsules)
- Ijzerinjecties
aanbevolen dosering:
De aanbevolen dagelijkse inname van ijzer is 15 mg.
zink
zink is een essentieel mineraal dat uw lichaam nodig heeft om fysiologische reacties op te slaan., Zink handhaaft de functie van talgklieren op de hoofdhuid en herstelt haarschade. Zink niveaus zijn lager in het bloed van mannen ervaren mannelijke kaalheid. Er is geen bewijs dat zink kaalheid kan omkeren, maar een extreme tekort kan leiden tot haaruitval.
voedselbronnen:
noten, pompoenpitten, rundvlees, eieren, zuivel, vlees, schaaldieren, peulvruchten, aardappelen, sperziebonen, pure chocolade en volle granen.,
beschikbare bronnen:
- tabletten
- Capsules
- Tonic
- zuigtabletten
opmerking:
neussprays die zink bevatten, moeten worden vermeden omdat ze in verband worden gebracht met reukverlies.
aanbevolen dosering:
De aanbevolen dagelijkse inname van zink is 15 mg.
let op:
zink kan, wanneer het samen met antibiotica, diuretica of geneesmiddelen voor reumatoïde artritis wordt ingenomen, negatieve resultaten veroorzaken. Raadpleeg uw arts voordat u zinksupplementen inneemt.,
wikkelen
haaruitval en dunner worden is een veel voorkomend verschijnsel geworden, dankzij stress, vervuiling en leefgewoonten! Overschakelen naar dieet vitaminen of supplementen toont haargroei binnen een paar weken van gebruik. Zorg ervoor dat u deze micronutriënten niet overdoseert en raadpleeg uw arts voordat u ze gebruikt.
begin met uw huid te kennen