De feiten over biotine supplementen, volgens voedingsdeskundigen

Hier is het overzicht over hoe je je kunt abonneren op Allure ‘ s print edition voor meer beauty routines, aanbevelingen en functies.

u hebt mogelijk advertenties gezien die zweren dat het gebruik van biotine u het haar van een shampoo commercieel model, een stralende teint of onbreekbare nagels geeft. Een vorm van vitamine B ook bekend als vitamine B7, biotine heeft aangetrokken een ton van hype — maar als het gaat om voeding, kan het moeilijk zijn om te weten wat”is echt en wat”is volledig opgeblazen.,”hoewel er geen goed wetenschappelijk bewijs is dat het gebruik van biotine supplementen zal helpen om dunner te worden van haar om te groeien of nagels om sterker te worden, zullen mensen die biotine supplementen gebruiken vaak een voordeel zien”, vertelt de geregistreerde diëtiste Sonya Angelone, een woordvoerster van de Academie voor voeding en dieetleer, aan Allure.

Bekijk meer

hoewel veel van de fascinatie met biotine gaat over wat het doet voor haar, huid en nagels, kan het veel meer doen voor je lichaam dan het mogelijk verbeteren van het uiterlijk van deze drie., Hier is wat je moet weten over de vitamine, plus hoe om te vertellen of het nemen van biotine supplementen is een goede pasvorm voor u.

Wat is biotine precies?

Deze B-vitamine is een essentiële voedingsstof voor uw lichaam, volgens de National Institutes of Health (NIH). Je bent waarschijnlijk het meest bekend met biotine als supplement, maar het is eigenlijk gevonden in sommige voedingsmiddelen. Vlees is een grote bron van het spul, in het bijzonder runderlever, maar varkenskoteletten en hamburgers zijn ook goede bronnen, volgens de NIH.,

vis, eieren, noten, zaden en zuivelproducten bevatten het ook, Jessica Cording, een geregistreerde diëtist in New York City, vertelt Allure, en dat doen sommige groenten zoals zoete aardappelen, spinazie en broccoli. Het kan ook worden gevonden in prenatale vitaminen en multivitaminen, per de Food and Drug Administration (FDA).

Wat doet biotine eigenlijk?,

biotine helpt bij het metabolisme van vetzuren, glucose (bloedsuiker, met andere woorden) en aminozuren in uw lichaam, meldt het NIH. Met andere woorden, biotine helpt de koolhydraten, vetten en eiwitten in het voedsel dat je eet om te zetten in energie die je nodig hebt, zegt Angelone. De NIH zegt ook dat het een rol speelt in genregulatie (het proces dat bepaalt hoe je genen worden uitgedrukt) en celsignalen (het proces dat de acties van al je lichaamscellen coördineert).,het helpt zelfs de normale werking van uw zenuwstelsel te behouden, vertelt Beth Warren, een geregistreerde diëtist en de auteur van Secrets of a Kosher Girl, aan Allure. En ja, het speelt een rol bij het creëren van gezonde nagels, huid en haar, zegt Angelone. (Dat ” is niet te zeggen dat als je al genoeg biotine, het nemen van een biotine supplement zal een echt verschil in hoe de jouwe kijken te creëren, hoewel.)

hoe Weet ik of ik meer biotine nodig heb?,

Er is eigenlijk geen aanbevolen voeding voor biotine, dus het is moeilijk om precies te weten hoeveel je moet krijgen op een regelmatige basis. De Mayo-kliniek zegt echter dat tieners en volwassenen waarschijnlijk 30 tot 100 microgram per dag moeten krijgen. Er zijn ook geen harde nummers over hoeveel biotine de gemiddelde Amerikaan krijgt, maar de NIH zegt Mensen ‘ s gemiddelde biotine inname in andere westerse landen is ongeveer 35 tot 70 microgram per dag, binnen het algemeen aanbevolen bereik.,

Hier”is het ding: het is eigenlijk vrij zeldzaam om een biotinedeficiëntie te hebben als je een gevarieerd dieet eet, zegt Cording. De Mayo Clinic noemt specifiek voorwaarden zoals een genetische aandoening van biotine deficiëntie, seborrheic dermatitis bij baby ‘ s (een huidaandoening die een schilferige, jeukende huiduitslag veroorzaakt), en chirurgische verwijdering van de maag als mogelijke oorzaken van een biotinedeficiëntie. Een zware drinkgewoonte kan ook het vermogen van je lichaam om biotine te absorberen remmen, zegt de NIH.,

ten minste een derde van de zwangere vrouwen heeft een lichte biotinedeficiëntie, zelfs als ze meer dan de gemiddelde hoeveelheid biotine in hun dieet hebben.

dingen zijn een beetje anders tijdens de zwangerschap: ten minste een derde van de zwangere vrouwen hebben een lichte biotinedeficiëntie, zelfs als ze meer dan de gemiddelde hoeveelheid biotine in hun dieet hebben, zegt de NIH. Een biotine tekort kan leiden tot een huiduitslag rond je ogen, neus, en mond, evenals epileptische aanvallen, broze nagels, en dunner wordend haar, Angelone zegt.,

Als u vermoedt dat u een biotinedeficiëntie heeft, neem dan contact op met uw arts: zij kan een bloedtest laten uitvoeren om uit te vinden of dat het geval is.

Wat moet ik weten over het innemen van een biotinesupplement?

om te beginnen bevatten veel biotinesupplementen veel meer biotine dan de algemeen aanvaarde hoeveelheid die u per dag nodig hebt, met veel supplementen die tussen de 1.000 en 10.000 microgram biotine per pil bevatten. Als je te veel biotine neemt, is het waarschijnlijk dat je gewoon gaat plassen wat je niet nodig hebt, zegt Cording. De NIH zegt zelfs dat er geen bewijs is dat biotine giftig is op hoge niveaus.,

maar er is nog iets dat echt belangrijk is om in gedachten te houden. “Het nemen van biotine supplementen kan interfereren met de resultaten van veel verschillende lab tests die het bloed te testen,” Warren zegt. De FDA specifiek gewaarschuwd over dit in 2017, het vrijgeven van een veiligheidscommunicatie die stelt dat biotine kan “aanzienlijk interfereren met bepaalde lab tests en leiden tot onjuiste testresultaten die onopgemerkt kunnen gaan.,”De FDA meldt dat ze een toename hebben gezien van het aantal “ongewenste voorvallen” die zijn gemeld als gevolg van onjuiste testresultaten van biotine, waaronder één dood. Daarom is het zo belangrijk om uw arts op voorhand te laten weten of u biotine (of supplementen) gebruikt, zegt Warren.

Als u biotinesupplementen gebruikt en u een geplande bloedtest moet ondergaan, raadt Angelone aan de supplementen drie dagen voor uw laboratoriumwerk te stoppen. (Het is nog steeds een goed idee om uw arts te laten weten dat je ze hebt genomen, hoewel.,) Biotine supplementen kunnen ook interfereren met medicatie, met inbegrip van anticonvulsiva, dus zorg ervoor om ze te markeren aan uw arts als u ” re het nemen van een reguliere medicatie.

als u een biotinesupplement wilt innemen, bent u waarschijnlijk in orde om dit te doen — meld het gewoon eerst aan uw arts om er zeker van te zijn dat er geen mogelijke problemen met uw gezondheid zijn. En als u”re gediagnosticeerd als het hebben van een biotine deficiëntie, praat met uw arts over hoeveel meer biotine je nodig hebt, plus welke supplementen geschikt zijn voor u. Hier zijn een paar te overwegen.

1., Solgar biotine 10.000 MCG

dit supplement is geschikt voor vegetariërs en is gluten-, tarwe-en zuivelvrij. Omdat het bijzonder krachtig is, is het waarschijnlijk het beste voor mensen met een echte biotinedeficiëntie.

$20 (Shop Now)

2. MegaFood Skin, Nails & Hair 2

deze tabletten bevatten een paar extra vitaminen naast biotine, waaronder A, C, E en B6. Ze zijn ook makkelijk te verteren dat je ze op een lege maag kunt nemen.,

$30 (Shop Now)

3. Sundown Naturals Biotin Gummies

Als u liever op uw vitamines kauwt, heeft Sundown Naturals u bedekt met gummies met natuurlijke druiven -, sinaasappel-en kersensmaak.

$14 (Shop Now)

Lees meer verhalen over supplementen en voeding:

• Hoe te vertellen of u voldoende vitamine D krijgt

• wat u moet weten voordat u probiotica gebruikt

• p > heeft u eiwitpoeder nodig?, Hier “s wat voedingsdeskundigen zeggen

nu, kijk wat maakt deze Cystische acne lijder voelt mooi:

---