De grotere Bench Press Set Workout Routine
Het maakt niet uit hoe lang je een yoga plank kunt vasthouden of hoeveel packs je aan de voorkant van je buik hebt, jongens in de sportschool beoordelen je op hoeveel je kunt bankdrukken. Altijd al gedaan, zal altijd zo blijven. “Nou, “zeg je,” ik train niet voor hen.”Maar je bent ook niet echt blij met het maximum van je bankdrukken bij 185. Hoe kun je dit oplossen? Hoe kunt u uw bankdrukken verhogen en een grotere arm krijgen?
punt is: het is tijd om een aantal platen aan de bar toe te voegen en uw bankdrukken set te vergroten., We hebben het programma om u te helpen het te doen, en de eenvoud ervan kan u verrassen. Je zult snel grote winsten zien – in acht weken, wedden we dat je 35 pond hebt toegevoegd aan je maximum. Dat is meer dan sommige powerlifters in een jaar kunnen toevoegen.
hoe het werkt
we willen niet dat u een paar jaar later ernstige schouderpijn krijgt. Dus bank met je ellebogen dicht bij je zij en je rug gebogen. Dit neemt veel druk van uw schouders en krijgt uw triceps meer betrokken, waardoor voor veiliger en sterker bankdrukken. Je gaat zwaarder trainen dan je waarschijnlijk gewend bent., Sets van drie herhalingen op uw belangrijkste oefening van de dag is ideaal voor snelle kracht winsten (hoewel je misschien een beetje lichter te gaan als je niet hebt getraind in dit bereik voor—zie hieronder). Het programma werkt het hele lichaam, wat cruciaal is voor het handhaven van evenwicht en het vonken van de totale groei.
richtingen
Voer elke training (1, 2 en 3) eenmaal per week uit gedurende acht weken. Rust ten minste een dag tussen elke sessie. Elke training duurt ongeveer 35 minuten.
Voer elke oefening uit als rechte sets, waarbij u alle voorgeschreven sets voor de ene oefening voltooit voordat u naar de volgende gaat., Als je nog nooit eerder met drie herhalingen per set hebt getraind op je belangrijkste liften (dit is een gewicht dat zo zwaar is dat het je beperkt tot slechts drie herhalingen), breng dan twee weken training door met vijf herhalingen per set om te beginnen met acclimatiseren.
probeer de poundages die u gebruikt elke week bij de eerste oefening van elke training te verhogen, behalve tijdens Week 4. Gebruik die week lichte gewichten en voer 12 herhalingen uit op elke oefening – neem deze sets niet mee naar mislukking. Herhaal deze cyclus voor het hele acht weken durende programma.