de Psoas-spier
wat betekent psoas-spier?
- Psoas betekent letterlijk “spier van de lendenen” (Grieks).
- drie spieren worden geassocieerd met de psoas: de psoas major, psoas minor en iliacus.
- de psoas major is de grootste van de twee psoas-spieren.
- de psoas minor is de kleinste van de twee psoas-spieren en is afwezig in ongeveer de helft van de menselijke populatie.
waar hecht de psoas-spier?,
- de proximale bevestiging van de psoas major (het dichtst bij het hoofd) bevindt zich aan de zijkanten van het lichaam van de wervels van T12 tot L4. Het gaat verder langs de zijkanten van de wervelkolom, over de voorkant van het schaambeen, en dan hecht aan het distale uiteinde, met de vezels van de iliacus, aan de kleinere trochanter van het dijbeen.
- de psoas major passeert vele gewrichten: T12-L1, L1–L2, L2–L3, L3–L4, L4 – L5, L5–sacrum, sacrum-ilium (SI gewricht), schaambeenbeenvorming en het heupgewricht.
- de iliopsoa ‘ s verbinden de bovenste helft van het lichaam met de onderste helft van het lichaam.,
Wat zijn de acties van de psoas spier?
- we groeperen iliacus en psoas major vaak samen als de “iliopsoa’ s ” wanneer we verwijzen naar de functie van beide individuele spieren. De primaire functie van de iliopoas is het buigen van het heupgewricht.
- secundair roteert de iliopsoas uitwendig het heupgewricht.,
- Het kan ook betrokken zijn bij adductie van de heup als de heup al is ontvoerd of naar de zijkant is genomen.
- vanwege de locatie wordt de psoas-spier altijd geassocieerd met de” kern ” van ons lichaam.
- Het beïnvloedt direct de kwaliteit en lichtheid van onze beweging vanwege de relatie met ons zwaartepunt. Zie mijn oude artikel over de psoas voor meer informatie over het verplaatsen van uw centrum.
houdingen waar deze spier samentrekt
in kurmasana (hieronder), zul je de psoas spier samentrekken.,
In upavishta konasana (hieronder) contracteren ook de psoas.
Navasana (hieronder) gaat niet alleen over de buikspieren. Diep tot aan de buikspieren, zul je merken dat de psoas sterk samentrekt.
houdingen waarbij deze spier wordt verlengd
Dhanurasana (hieronder) verlengt de psoas-spier.
Virasana (hieronder) verlengt niet alleen de quadriceps, maar ook de psoas.,
In de achterpoot van de duivenhouding (hieronder) wordt de psoas verlengd.
Psoas spierletsel
Psoas syndroom/overmatig gebruik:
de psoas kunnen, net als de iliacus, pijnlijk worden door repetitief gebruik / stress, hetzij door dagelijkse activiteiten zoals langdurig zitten, hetzij door een sport zoals hardlopen of fietsen.
pijn kan direct aan de iliopsoa ‘ s worden gevoeld wanneer u lange tijd zit, bijvoorbeeld wanneer u lange afstanden in de auto rijdt. Pijn kan ook verwijzen naar andere gebieden van het lichaam, zoals de onderrug.,
het rusten van de spier door het nemen van een pauze van uw activiteit kan helpen acute pijn te verlichten. Wegens waar de psoas diep in het lichaam wordt gevestigd, kan een bekwame professionele lichaamsmedewerker nodig zijn om psoas syndroom/overmatig gebruik te behandelen.
Psoas stam of scheur:
indien overmatig gebruik van psoas gepaard gaat met een bepaalde hoeveelheid kracht, kan dit resulteren in een werkelijke scheur in de psoas. Psoas tranen kunnen graad 1, 2 of 3 zijn
Een Graad 1 scheur is een kleine scheur., Er kan enige pijn zijn, maar het is waarschijnlijk dat de persoon de volledige functie van de spier behoudt met een graad 2 Scheur, er is een grotere scheur, met enig verlies van spierfunctie.
ten slotte, met een graad 3 scheur zijn de meeste spiervezels gescheurd en is er een groot verlies van spierfunctie.