de Timing van uw maaltijd vóór een training
De timing van uw voedsel vóór een training kan een groot verschil maken
voor hoe u zich voelt en ook voor uw prestaties.
Hier bij www.thebodycamp.com we begrijpen dat de timing van de consumptie en het kiezen van het type voedsel voor een vetverbranding sessie is van cruciaal belang voor het succes van de trainingen!
Er zijn geen harde en snelle regels, maar voor de meeste trainingen moet u 1 – 4 uur na het eten vertrekken voordat u gaat sporten, afhankelijk van de grootte van uw maaltijd en welk voedsel u eet., In een studie aan de Universiteit van North Carolina, atleten die aten 3 uur voor een run waren in staat om langer te oefenen dan degenen die aten 6 uur van tevoren.
in wezen moet u voldoende tijd laten om het voedsel te verteren, maar niet te lang, anders zal deze energie verbruikt zijn tegen de tijd dat u begint met sporten. Het eten van een maaltijd te dicht bij de training kan je ongemakkelijk, ‘zwaar’ en misselijk voelen als de bloedtoevoer van de maag en spijsverteringsorganen naar de spieren om de nodige energie voor spierwerk te leveren., Dat is de reden waarom maagkrampen en maagpijn zijn de meest voorkomende klachten bij het proberen om te lopen op een volle maag. Het lichaam is niet ontworpen om een grote maaltijd te verteren en tegelijkertijd te bewegen!
aan de andere kant, als u een te lange spleet achterlaat, kunt u zich hongerig en licht in het hoofd voelen tijdens het sporten en een gebrek aan energie. Hoe dichter uw pre-workout maaltijd is om uw training, hoe kleiner het moet zijn. Als u slechts een paar uur voor uw training, eet dan een kleine maaltijd van 300 – 400 calorieën. Geen tijd voor een maaltijd? Neem dan een kleine snack (bijv., bananen, yoghurt of pap) of een smoothie 30-60 minuten vooraf. Het is een mythe dat het eten tijdens het uur voor de oefening resulteert in hypoglykemie (lage bloedsuikerspiegel). Als u 4 uur voor uw training kunt eten, dan kunt u waarschijnlijk een grotere maaltijd van 600 – 800 calorieën eten, of ongeveer 10 calorieën/kg lichaamsgewicht. Je moet comfortabel voelen aan het begin van uw training, noch honger noch vol.
in de praktijk zal de exacte timing van uw maaltijd voorafgaand aan het sporten waarschijnlijk afhangen van beperkingen zoals werkuren, reizen en sessies., Plan maaltijden zo goed mogelijk rond deze verplichtingen. Bijvoorbeeld, als je uit te werken op 7 uur, van plan om een uitgebreide lunch gevolgd door een kleine (300 – 400 calorie) pre-oefening maaltijd te eten op 5 uur. Als u liever training om 5 uur, eet dan uw pre-oefening maaltijd (lunch) op 1 uur gevolgd door een snack van 100 – 300 calorieën 30 – 60 minuten voor uw training als je honger voelt.
voor het beste resultaat, luister naar je lichaam. Het kan nodig zijn om te experimenteren met timing – als je het gevoel hebt dat de maaltijd nog niet is afgewikkeld, wacht dan langer voordat je gaat trainen en eet eerder voor je volgende sessie.,
Rick Parcell
Europe ‘ s No 1 Mindful Master Coach
The Body Camp