De ultieme oefeningen om de houding te verbeteren (eenvoudig en effectief)
we slapen gedurende ongeveer 9.000 dagen of 210.000 uur gedurende ons leven, en wat denk je? Velen van ons doen het verkeerd!
Ja, Er is een goede en een verkeerde manier om te slapen. Slapen in de verkeerde positie kan alles veroorzaken van pijn in de onderrug en bevroren schouder tot rimpels, nekpijn en een stijve kaak.
hier zijn 7 van de meest voorkomende aandoeningen veroorzaakt door slapen in de verkeerde positie en de beste manier om te slapen.,
pijn in de onderrug
Als u ‘ s morgens wakker wordt last heeft van uw onderrug, kan uw slaaphouding daar iets mee te maken hebben.
het eerste wat de Cleveland Clinic suggereert dat je moet doen, is een stevige matras kopen die niet doorzakt, met een stevige boxspring.
kies vervolgens een positie die de natuurlijke kromming in uw wervelkolom het beste nabootst. Posities om te proberen omvatten slapen op je rug met een lendenrol onder de kleine van je rug en een kussen onder je knieën.,
een andere positie om te proberen is slapen op uw zij met uw knieën enigszins gebogen. Bij het slapen op uw Zij kunt u ook proberen om een kussen tussen uw knieën. Je wilt je knieën niet helemaal tot aan je borst trekken in de foetushouding.
de slechtste houding voor uw onderrug is slapen op uw buik. Als je het al een tijdje doet, kan het moeilijk zijn om uit de gewoonte te komen, maar het zal de moeite waard zijn!,
nekpijn
Als u nekpijn heeft, liggen de twee beste slaapplaatsen op uw rug of op uw zij.
echter, dat komt met een voorbehoud. Volgens Harvard moet je ook het juiste kussen kiezen. Het beste kussen is een donskussen het voldoet aan de vorm van je nek. Als alternatief kunt u ook een kussen proberen met traagschuim dat overeenkomt met de vorm van uw nek en rug.
hoe dan ook, u wilt geen kussen gebruiken dat te hoog of stijf is, waardoor uw hoofd of nek in een onnatuurlijke positie wordt geplaatst en het de hele nacht door buigt.,
brandend hart of zure Reflux
val in slaap in de verkeerde positie en maagzuur kan in uw slokdarm glijden, wat ernstige brandend hart veroorzaakt. De slechtste posities voor zure reflux zijn slapen op je rug, je maag of je rechterkant.
die het slapen aan de linkerkant als de beste positie om slaaptijd hartbrand te voorkomen. Waarom werkt het? Omdat slapen aan de linkerkant houdt de verbinding van de maag en de slokdarm boven het niveau van de maagzuur., Dit voorkomt dat het maagzuur lekt in de slokdarm, wat de oorzaak is van de “brandwond” en ongemak.
Deze video van Dr. Mandell geeft een goede visuele uitleg:
snurken en slaapapneu
hebben snurken en slaapapneu echt invloed op uw gezondheid? Reken maar van wel.
wanneer u gedurende langere tijd de hele nacht slaapt, kan dit gevolgen hebben voor de gezondheid op de lange termijn en u de hele dag door constant moe maken.,
snurken en slaapapneu worden meestal veroorzaakt door ingeklapte luchtwegen, wat leidt tot pauzes in de ademhaling. Zowel slapen op uw zij of op uw maag kan helpen uw luchtwegen open blijven en snurken en milde apneu verminderen.
echter, omdat slapen op je buik zo slecht is voor je onderrug, adviseer ik eerst te kijken of slapen op je zij het probleem zal oplossen.
rimpels
u weet wanneer u wakker wordt met lijnen en plooien over uw wangen na het slapen met de zijkant van uw gezicht op uw kussen?, Misschien is het toch niet tijdelijk. Ze worden slaaprimpels genoemd en onderzoek heeft aangetoond dat ze je voorhoofd, lippen en wangen kunnen beïnvloeden!
Slaaprimpels worden veroorzaakt door het slapen op uw maag of op uw zij, wat gezichtsverstoringen veroorzaakt. Om gezichtsverstoringen tijdens het slapen te voorkomen, probeer slapen op je rug – het is gewoon een reden te meer slapen op je rug heeft de voorkeur.
schouderpijn
ooit wakker worden en u kunt uw schouder nauwelijks bewegen? U wilt misschien niet de schuld te leggen op uw spel van squash of training van de dag ervoor., De boosdoener misschien de manier waarop je slaapt.
in het bijzonder, als u aan uw zijde slaapt, plaatst het gewicht van uw lichaam op uw schouder, of van uw hoofd op uw bovenarm, veel stress op de pezen van uw schouder, wat ontsteking en stijfheid veroorzaakt.
het verschuiven naar de andere kant kan na verloop van tijd pijn in uw andere schouder veroorzaken. Nogmaals, de makkelijkste oplossing is om op je rug te slapen.
kaakpijn
ooit ‘ s morgens wakker met een zere kaak? De kans is groot dat je je tanden knarst, of dat je op de zijkant van je gezicht slaapt.,
Als u tandenknarst, moet u zeker uw tandarts bezoeken en zien of hij een mondbeschermer kan maken, om uw tanden te beschermen. Hoe dan ook, slapen aan uw kant zet extra druk op de gewrichten van uw kaak en de kaak zelf. Nogmaals, de oplossing is om op je rug te slapen!
de Bottom Line
een goede nachtrust is al moeilijk genoeg. Zorgen maken over het veroorzaken van je pijn zou het minste van je zorgen moeten zijn.,
volg het bovenstaande advies en kijk of het U helpt sommige onbedoelde gevaren van slapen in de verkeerde positie te voorkomen.
Uitgelichte foto door: Charles Deluvio via unsplash.com