De verrassende reden dat je ‘ s nachts Snack (en hoe het te stoppen)

elk product dat we hebben is onafhankelijk geselecteerd en beoordeeld door ons editorialteam. Als u een aankoop doet via de meegeleverde links, kunnen we commissie verdienen.,in de loop der jaren hebben veel van mijn klanten op quests om gezonder te eten en gewicht te verliezen me verteld: “ik doe het de hele dag geweldig, maar’ s nachts lijkt alles uit elkaar te vallen.”soms gebeurt dit omdat de avonduren minder druk en gestructureerd zijn, of omdat we patronen creëren die eenmaal gevormd zijn, moeilijk te breken zijn, zoals knabbelen tijdens het koken, of altijd een zoete traktatie eten na het diner. Maar nu, nieuw onderzoek toont aan dat ons lichaam fysiologisch geprogrammeerd kan zijn om te verlangen naar koekjes in het donker.,

een studie in het tijdschrift Obesitas concludeert dat onze interne klok, het circadiaanse systeem, ons ertoe aanzet om ‘ s avonds zoet, zetmeelrijk en zout voedsel te eten, vooral rond 20:00 uur. Door de geschiedenis heen, kan deze ingebouwde behoefte om te voeden onze voorouders geholpen hebben om vet op te slaan om te overleven toen voedsel schaars was, maar vandaag, kan het een flinke tol eisen aan uw gezondheid en uw taille. Hoe vecht je er tegen? Hier zijn zes tips om te voorkomen dat overboord gaan in de avond.,

Verbind de punten
voor veel mensen is eten in het algemeen, ongeacht hoe laat, meestal hersenloos. Maar als je begint te denken over voedsel als brandstof voor activiteit, kan het helpen om het belang van kwaliteit en evenwicht in focus te brengen. In een notendop, het lot van een maaltijd of snack hangt af van wat er gaat in je lichaam tijdens uw post-noshing uur. Het eten van het grootste deel van uw voedsel in de avond, wanneer uw activiteit niveau laag is, resulteert in de liquidatie met veel meer brandstof dan je lichaam nodig heeft, en het overschot wordt direct verzonden naar uw vetcellen., Je lichaam doet ook het grootste deel van zijn onderhoud, genezing en reparatie werk terwijl je slaapt, dus de kwaliteit van het voedsel dat je eet dicht bij het slapengaan is de sleutel. Verwerkte junk zal niet de bouwstenen die gaan werken om spierweefsel op te bouwen, het behoud van een gezond immuunsysteem, en houden uw huid er stralend.

verbreek associaties
Als u ‘ s nachts meer eet dan u wilt, breek dan bewust het patroon. Het veranderen van de volgorde van uw avondactiviteiten kan helpen., Bijvoorbeeld, als je de neiging hebt om te knabbelen terwijl je door je mail gaat, terwijl je in de keuken staat, Sorteer het in de slaapkamer in plaats daarvan. Als u de neiging om snacks te grijpen tijdens tv-commercials, gebruik maken van die pauzes om kleine taken gedaan – vouw was, strijkijzer, kies uw kleren voor het werk de volgende dag, laden of lossen van de vaatwasser, of bruidegom uw huisdier. Gewoon het verbreken van de verbindingen tussen bepaalde activiteiten en eten kan helpen je hersenen los te laten van het idee dat het niet voelt “right’niet te volgen door., Het opzetten van nieuwe routines lijkt misschien gedwongen of onhandig op het eerste, maar het duurt niet lang, het gezondere patroon zal uw nieuwe normaal.als u vermoeid bent na een lange dag, kan nadenken over wat u voor het diner moet maken als een last, of op zijn minst een karwei aanvoelen. Zonder gezonde opties is het zo eenvoudig om afhaalmaaltijden te bestellen, een maaltijd te maken van minder dan optimale snacks of comfortvoedsel te pakken. Maar het zetten van gezonde opties op zijn plaats hoeft niet een time suck te zijn., Als je geen zin hebt om creatief te zijn, houd dan de ingrediënten voor een paar snelle go-to maaltijden bij de hand, zodat je ze in een handomdraai kunt maken. Een van mijn favoriete quickies is een eenvoudige linzensalade. Ik houd mijn koelkast altijd gevuld met biologische greens, en gestoomde vacuüm-verzegelde linzen (je kunt deze vinden in de sectie Producten). Ik gooi gewoon de greens met balsamico azijn, voeg een schep linzen, bestrooi met gesneden amandelen, en paar met een portie van 100% volkoren crackers (of plet ze op de top)., Hoewel niet zo chique als mijn gebruikelijke gerecht, binnen enkele minuten, het diner is gedaan, en veel meer voedzaam en bevredigend dan een bevroren entreegel of kom ontbijtgranen.

Houd een journaal
Ik weet, ik weet, je hebt dit een miljoen keer gehoord, maar het is een van die beproefde en echte tools die gewoon werkt. Een recente studie bleek dat vrouwen die voedsel dagboeken gehouden verloren ongeveer zes pond meer dan degenen die niet. Een ander ontdekte dat het houden van een voedseldagboek verdubbeld gewichtsverlies resultaten., Als je de behoeften van je lichaam overschat, onderschat hoeveel je eet, en betrokken bent bij veel hersenloos eten (drie veelvoorkomende misstappen), zal journaling je bewust en eerlijk houden, en kan je ongezonde patronen identificeren, wat de eerste stap is om ze te veranderen.

maak jezelf klaar om te slapen
laat opblijven, tijdens de uren dat je zou moeten slapen, verhoogt de kans op overeten ‘ s nachts. En tal van studies in de afgelopen jaren hebben een gebrek aan voldoende slaap verbonden met gewichtstoename., Voorafgaand aan de uitvinding van de gloeilamp (niet te vergeten tv ‘ s, smartphones en laptops), sliepen we ongeveer 10 uur per nacht. Tegenwoordig slapen Amerikanen gemiddeld 6,9 uur op doordeweekse avonden en 7,5 uur in het weekend. Om jezelf voor te bereiden op een rustige, eerdere slaap, kijk eens naar mijn acht stappen strategie.

geloven dat je kunt
als je denkt dat je je gewoontes en routines kunt veranderen, zal je dat doen. Het klinkt oversimplified, maar dat is de conclusie van een recente studie die gegevens over het dieet geanalyseerd, lichaamsbeweging, en persoonlijkheid types van meer dan 7.000 mensen., Degenen die geloofden dat ze de mogelijkheid hebben om hun leven te veranderen door hun eigen acties neigden om gezonder te eten, meer te bewegen, minder te roken en te voorkomen dat ze dronken werden. Wanneer ik klanten dingen zeggen als, ” I “ll nooit in staat zijn om te veranderen” Ik vraag hen om iets anders te noemen ze veranderd of bereikt dat ze voelde twijfelachtig over, maar uiteindelijk bereikt. Als je jezelf herinnert aan je successen uit het verleden, kun je meer vertrouwen krijgen in je vermogen om je levensstijl te transformeren. Als je hulp nodig hebt, neem dan contact op., Vrienden, familieleden, collega ‘ s, of zelfs een online community om verbinding mee te maken kan enorm helpen, vooral tijdens die momenten waarop je gewoon terug wilt vallen in je oude (ongezonde) comfortabele routines!

Wat is uw mening over dit onderwerp? Heb je moeite met te veel eten ‘ s nachts? Tweet je gedachten naar @CynthiaSass en @goodhealth

Cynthia Sass is een geregistreerde diëtist met een masterdiploma in zowel voedingswetenschap als volksgezondheid., Regelmatig te zien op de Nationale TV, she’s gezondheid € ™s bijdragende voeding editor, en particuliere counsels klanten in New York, Los Angeles, en long distance. Haar nieuwste New York Times bestseller is S. A. S. s! Jezelf Slim: veroveren hunkeren, Pond te laten vallen en te verliezen Inches. Maak contact met Cynthia op Facebook,Twitter en Pinterest.,Â