Können Sie Alkohol Trinken Und Trotzdem Abnehmen?
ich werde nie den persönlichen trainer, der Ihnen sagt, Sie können nicht etwas Essen oder trinken. Es ist nicht meine Philosophie; nie war und wird es nie sein. Warum? Weil ich praktiziere, was ich predige. Ja, ich esse Schokolade und ich liebe es, mit meinen Freunden ein Bier zu trinken, aber ich kenne auch meine Grenzen, ich trainiere hart und esse ausgewogen.
Ja, Sie können Alkohol trinken und abnehmen.
ich bin hier um Euch zu sagen, dass Sie nicht brauchen, um schneiden Sie Alkohol aus Ihrem Leben völlig., Aber versteh mich nicht falsch, das ist nicht das grüne Licht, um heute Abend eine Flasche Wein zu öffnen oder 8 Espresso Martinis nach der Arbeit an diesem Freitag zu schlagen!
Mit 28 Jahren waren wir noch nie die Art von Gewichtsverlust zu Hause, um Ihnen zu sagen, dass Sie überhaupt nicht trinken sollten, weil das einfach keine nachhaltige (oder angenehme) Lebensweise ist. Es geht darum, das richtige Gleichgewicht zu finden, also lesen Sie weiter und ich gebe Ihnen einige gesunde Tipps, wie Sie gesellschaftlich trinken und trotzdem abnehmen können.,
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Die Wahrheit ist, dass selbst wenn Sie die meiste Zeit super gesund essen, zu viel Alkohol Ihren Gewichtsverlust behindern und sogar zu Gewichtszunahme führen kann. Aber die gute Nachricht ist, dass Sie immer noch ein Getränk genießen können, ohne Ihre Gewichtsverlustziele zu sabotieren, aber zuerst sollten Sie verstehen, wie (und warum) Alkohol Ihren Gewichtsverlust verlangsamen kann, wenn Sie sich ihm nicht richtig nähern.
Warum trinken (zu viel) Alkohol verlangsamt Ihren Gewichtsverlust.,
Normalerweise verbrennt der Körper Ihre Fettreserven, um die Energie, die es braucht, das ist genau das, was Sie wollen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Das Problem mit Alkohol zu trinken, während Sie einen Gewichtsverlust Plan folgen, ist, dass Alkohol eine schnellere, zugänglichere Form der Energie für Ihren Körper als Fett bietet. Und egal wie sehr wir uns wünschen, es wäre anders: Wenn Alkohol für Ihren Körper im Vergleich zu Fett so viel einfacher ist, sich in Kraftstoff zu verwandeln., Und hier ist der Grund #1, warum Trinken Ihren Gewichtsverlust verlangsamen kann: Egal wie wir uns wünschen, es wäre anders, Ihr Körper wird immer die schnellste und einfachste Energiequelle für Kraftstoff und Fett suchen, nicht wahr!
Wenn Sie ein soziales Getränk genießen und sich an Ihre Gewichtsziele halten möchten, geht es darum, ein gesundes Gleichgewicht zu finden, damit Sie sicherstellen können, dass Ihr Körper immer noch Fett für Kraftstoff verbrennt.,
Erfahren Sie, wie Sie einen Drink ohne Gewichtszunahme haben
5 praktische Tipps, die für mich und Tausende meiner Kollegen arbeiten!
Warum es besonders schwer ist, Gewicht zu verlieren, wenn man mit fettreichen Snacks oder Mahlzeiten trinkt
An gelegentlichem Genuss ist nichts auszusetzen und ich bin mir sicher, dass wir alle nach einer großen Nacht einem Late Night Takeaway erlegen sind!, Wenn jedoch Gewichtsverlust Ihr Hauptziel ist und Sie im Allgemeinen die richtigen Dinge tun, um aktiv Gewicht zu verlieren, dann ist hier mein größter Ratschlag: Vermeiden Sie es, fettreiche oder kalorienreiche Lebensmittel zu essen, während Sie trinken.
Das Problem beim Verzehr von kalorienreichen Lebensmitteln, wenn Sie ein Bier oder Wein trinken, besteht darin, dass die Kalorien von Snacks, die Sie essen, nicht so verbrannt werden, wie sie normalerweise könnten., Dies liegt daran, dass Alkohol, wie ich bereits erwähnt habe, Ihrem Körper viel leichte Energie liefert, sodass die Kalorien aus diesen leckeren Late-Night-Chips wahrscheinlich direkt in Ihre Fettzellen zur „Aufbewahrung“ geschickt werden!
Deshalb tut das Essen fettiger oder kalorienreicher Mahlzeiten während des Alkoholkonsums Ihren Gewichtsverlustzielen wirklich weh. Weil Sie nicht nur immer noch das Gewicht abarbeiten müssen, das Sie verlieren wollten, sondern auch hart arbeiten müssen, um zuerst das neue Fett von Ihrer großen Nacht zu verbrennen!,
Wenn Sie wenig Zeit haben, springen Sie zu meinen Tipps, wie Sie ein oder zwei Gläser Wein trinken und trotzdem abnehmen können.
Warum ‚Diäten‘ Sie zum Scheitern bringen können.
Es gibt so viele schlechte Ratschläge rund um Gewichtsverlust da draußen., Es ist allzu üblich zu sagen, dass etwas für uns „schlecht“ ist und dass wir es vollständig aus unserem Leben herausschneiden müssen. Aber nach 20 Jahren in der Fitnessbranche & kann ich Ihnen sagen, dass immer „ohne“ keine nachhaltige Lebensweise ist und oft zum Scheitern führt.
Wenn wir zu restriktiv sind und alles ausschneiden, was wir genießen, fühlen wir uns oft beraubt und das kann ein gefährlich negatives Gefühl sein, das uns dazu bringen kann, unsere Ernährung zu „betrügen“.
Ein gesunder, ausgewogener Ansatz zur Gewichtsreduktion ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren und es für immer fernzuhalten.,
Ich habe festgestellt, dass je härter die diätetischen Einschränkungen sind, die wir uns selbst auferlegen, desto größer ist unsere Chance, vom Wagen zu fallen; und wenn wir fallen, können wir hart fallen, was zu einer ungesunden Binge-Mentalität führt, in der wir uns übermäßig einschränken und übermäßig verwöhnen. Es ist nicht gesund und es ist keine angenehme Art zu Leben.,
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So genießen Sie ein paar Gläser Alkohol, ohne Ihren Gewichtsverlust zu behindern.
Wenn Sie abnehmen wollen, dann brauchen Sie Ihren Körper, um Ihr Fett als Treibstoff zu verwenden. Sie wissen aber auch (wenn Sie meine obige Erklärung lesen), dass zu viel Alkohol Ihren Gewichtsverlust verlangsamen oder sogar umkehren kann. Also, wie genießen Sie ein Glas oder zwei mit Freunden und Familie, ohne Ihre Gewichtsverlust Ziele zu verlangsamen?
Balance und Mäßigung.
Mäßigung ist der Schlüssel, um einen Drink zu genießen, gesund zu bleiben und trotzdem abnehmen zu können., Also, mit dem gesagt, hier sind 5 Tipps, die Ihnen helfen, das gelegentliche Bier oder Wein zu genießen und trotzdem Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen.
#1. Wenn du trinkst, geh nicht über Bord.
Wenn es um einen nachhaltig gesunden lebensstil, wissen wir nicht glauben sollten Sie haben, um zu schneiden jede Gruppe Lebensmittel aus Ihrer Ernährung, einschließlich einer gelegentlichen Glas oder zwei Ihrer Lieblings-alkoholisches Getränk. Also planen Sie voraus. Bevor Sie ausgehen, denken Sie an ein Trinklimit und verpflichten Sie sich, sich daran zu halten. Bleib stark.,
Gehen Sie zu Ihrer nächsten Veranstaltung mit der starken Absicht, nur ein oder zwei alkoholische Getränke zu haben.
#2. Wählen Sie eine gesündere Getränkeoption.
Sicher, dass weiße Schokolade Espresso Martini klingt köstlich, aber es ist vollgepackt mit Zucker und du wirst eine Menge unnötiger Kalorien trinken. Eine Möglichkeit, ein paar alkoholische Getränke zu sich zu nehmen und trotzdem abzunehmen, besteht darin, Ihre Getränke mit Bedacht auszuwählen., Sie können reduzieren, wie viele flüssige Kalorien Sie verbrauchen, indem Sie einen klaren Geist mit Sodawasser bestellen oder Ihren Cocktail gegen ein Glas Wein tauschen. Lesen Sie weiter, um zu lernen: der beste Alkohol zu trinken, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren
Ein Standard-142ml / 5oz Glas Wein (wie ein Pinot Grigio oder Pinot Noir) ist in der Regel rund 120 Kalorien, während ein Espresso Martini Cocktail rund 300 Kalorien pro Getränk sein könnte!,
#3. Hydrate, hydrate, hydrate.,
Wechseln Sie jedes alkoholische Getränk mit einem Glas Wasser ab. Dies wird Sie nicht nur wieder hydratisieren, sondern Sie werden auch feststellen, dass Sie sich daran gewöhnen, an h20 zu nippen, und Sie haben nicht das Bedürfnis nach einem anderen Bier oder Wein.
Manchmal möchten wir bei gesellschaftlichen Veranstaltungen nur ein Glas in der Hand haben, aber wir haben nicht wirklich das Bedürfnis zu trinken., Das ist einer der Gründe, warum Sodawasser mit frischem Kalk mein Lieblingsgetränk ohne Alkohol ist (und Sie können diesem aufdringlichen Freund, der immer für eine große Nacht wach ist, sagen, dass Sie Wodka in diesem Soda und Kalk haben!).
Manchmal möchten wir bei gesellschaftlichen Veranstaltungen nur ein Glas in der Hand haben, aber wir haben nicht wirklich das Bedürfnis zu trinken. Soda und Kalk ist hier eine gute Option!
#4. Überspringen Sie nicht Ihr übliches Training – arbeiten Sie hart, spielen Sie hart!,
Machen Sie Ihr Training als erstes am Morgen vor Ihrem großen Abend und haben Sie ein Training für den nächsten Morgen geplant. Es ist viel weniger wahrscheinlich, dass Sie über Bord gehen, wenn Sie wissen, dass Sie bereits für einen 9-Uhr-Spin-Kurs mit einem Freund gebucht sind!
#5. Überspringen Sie keine Mahlzeiten (aber auch nicht zu schwer)
Ein großer Fehler, den die Leute machen, ist, dass sie das Abendessen auslassen, um die flüssigen Kalorien zu kompensieren, die sie konsumieren werden. Dies ist NICHT die Antwort!
Essen Sie ein gesundes Abendessen voller mageres Eiweiß und gute Fette, bevor Sie den Kopf aus, dies wird Ihnen helfen, verlangsamen die Aufnahme von Alkohol in den Blutkreislauf., Es wird Ihnen auch helfen, sich in Canapes abzukühlen, und es könnte Ihnen sogar helfen, einem nächtlichen Maccas-Lauf zu widerstehen, denn, seien wir ehrlich, Fastfood ist immer verlockender, wenn Sie auf nüchternen Magen getrunken haben!
Essen Sie ein gesundes Abendessen voller mageres Eiweiß und gute Fette, bevor Sie den Kopf aus – es wird nicht nur helfen, den Alkohol aufsaugen, aber Sie werden weniger wahrscheinlich auf ungesündere Lebensmittel später am Abend binge.
SEHNEN SIE SICH NACH EINER GROßEN NACHT ZUM MITNEHMEN?,
Manchmal können die besten Pläne in Maßen zu trinken rückgängig gemacht werden; also, wenn Sie ging ein bisschen hart auf den Alkohol letzte Nacht, und Sie sind in der Stimmung für ein Essen zum Mitnehmen jetzt, folgen Sie diesen schnellen Tipps, wie gesünder zum Mitnehmen Entscheidungen zu treffen.
Die schlechtesten Getränke zu bestellen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren
Wenn Sie auf eine Diät, und du willst einen drink haben, dann ist es am besten zu vermeiden, alles, was ist, serviert mit einem full-Zucker softdrink wie Cola, alles, was mit einer Creme oder Kokosnuss-Creme-Grundlage., Leider ist es auch am besten, Cocktails zu vermeiden (besonders diejenigen mit kleinen Sonnenschirmen!) weil sie normalerweise mit vielen Spirituosen und Zucker gefüllt sind und Sie sehr schnell über Ihr tägliches Kalorienlimit hinausschieben.
SPRINGEN SIE ZU: die kalorienärmsten Cocktails, die Sie an der Bar bestellen können.
Wenn Sie auf Diät sind, sollten Sie diese kalorienreichen Getränke um jeden Preis vermeiden!
Hier ist eine Liste der beliebtesten Cocktails, die mehr als 400 Kalorien pro Portion enthalten, also tun Sie Ihr Bestes, um sie zu vermeiden, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren!,
- Glühwein
- Weißrussisch
- Margarita (besonders wenn die vorgefertigte saure Mischung verwendet wird)
- Fruchtiger Daiquiris
- Piña colada
- Long Island Iced Tea (dieser könnte bis zu 700 Kalorien enthalten!)
Obwohl wir im Allgemeinen keine Kalorienzählung empfehlen, da dies dazu führen kann, dass einige Menschen eine ungesunde Beziehung zu Lebensmitteln haben, kann es jedoch nützlich sein, wenn Sie versuchen, intelligentere Entscheidungen zu treffen, um Gewicht zu verlieren.,
Beste alkoholische Getränke wenn Sie auf Diät sind
Als allgemeine Richtlinie sind klare Spirituosen normalerweise kalorienärmer als dunkle Spirituosen. Trockener Wein hat weniger Kalorien als süße Weine. Weißwein hat weniger Kalorien als ein schwerer Rotwein. Und Sekt hat weniger Kalorien als Weißwein.,iv>
See our list of the lowest calorie cocktails
If you decide to enjoy a cocktail while you’re trying to lose weight, ask the bartender to skip the sugar syrup.,
Cocktails aus hochwertigen Zutaten sollten keinen Zuckerzusatz benötigen, um gut zu schmecken.
Zum Beispiel können viele Espresso-Martini-Rezepte rund 350 Kalorien haben, zum Teil, weil sie die Verwendung von Zuckersirup sowie zuckerreichen Kaffeelikören empfehlen. Aber, wenn Sie Ihren Espresso Martini mit Top-Shelf Spirituosen machen und anstelle eines Likör verwenden Sie einen glatt schmeckenden Espresso für Ihren Kaffeegeschmack, dann können Sie leicht 100 Kalorien zurückschneiden, indem Sie den Zuckerzusatz vermeiden, und Ihr Espresso Martini schmeckt immer noch köstlich glatt.,
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Posted by Sam Wood
Vater und Ehemann, auf der Mission, Menschen zu helfen, sich mehr zu bewegen, besser zu essen und ihr Leben positiv zu verändern., Sam Wood hat über 20 Jahre Erfahrung als Personal Trainer und ist als einer der führenden Experten und Medienkommentatoren Australiens in der Fitnessbranche anerkannt &. Sam ist der Gründer und Personal Trainer von 28, Australiens #1 Home Fitness und Ernährung Programm, und er ist auch der stolze Besitzer von Australiens größtem Personal Training Studio, The Woodshed, mit Sitz in Brighton, Melbourne.