Warum fühlen sich Menschen während Ihrer Periode Unersättlich Hungrig?
Bekommst du vor oder während deiner Periode Heißhunger? Es stellt sich heraus, es gibt mehrere Gründe, warum!
Jeder, der eine Periode bekommt oder jemals bekommen hat, weiß, dass die Symptome hart sein können. Einige Monate sind in Ordnung, aber dann scheinen einige Monate schlimmer zu sein als je zuvor.
Ein Symptom, das ich fast jeden Monat bekomme, ist unerbittliches Verlangen nach Essen. Für einen kurzen Zeitraum jeden Monat, alles, was ich tun möchte, ist mein Gesicht stopfen mit was auch immer Essen kann ich meine Hände auf., Ich scheine nie voll zu werden, sehne mich mehr und esse mich durch Reste von Behältern, Kisten mit Müsli und was auch immer Essen meinen Weg kreuzt. Es spielt keine Rolle, ob es ein Essen ist, das ich nicht mag. Wenn ich in meiner Periode bin, esse ich es trotzdem und will immer noch mehr.
Ich dachte nie viel von meinem PMS Heißhunger nach, bis ich in meiner ersten Wohnung lebte und anfing, meine eigenen Lebensmittel zu kaufen. Diese schiere Menge an Nahrung, die ich während meiner Periode konsumierte, war alarmierend.
Es stellt sich heraus, dass es tatsächlich mehr als einen Grund geben könnte., Während der Östrogenspiegel während des Eisprungs am höchsten ist, erreicht Progesteron unmittelbar vor Ihrer Periode seinen Höhepunkt. Das Problem ist, dass laut S. Zev Williams, MD, PhD, dem Leiter der reproduktiven Endokrinologie und Unfruchtbarkeit am Columbia University Medical Center, Progesteron mit einem erhöhten Appetit in Verbindung gebracht wurde, während das Gegenteil für Östrogen gilt. Progesteron, das den Appetit in Kombination mit einigen anderen Gründen erhöht, kann dazu führen, dass sich jemand gefräßig fühlt, besonders kurz bevor seine Periode beginnt.
Östrogen-und Progesteronspiegel sind nicht die einzigen Dinge, die sich ändern, wenn Ihre Periode näher rückt., Der Körper beginnt, mehr Cortisol, das Stresshormon, zu produzieren, um zu helfen, „mit der Wirkung Ihrer Periode auf Ihren Körper umzugehen“, so Dr. George M. Arnold, Chefarzt für Geburtshilfe und Gynäkologie am Markham Stouffville Hospital in Ontario. Ein Anstieg von Cortisol bringt Zuckerhunger mit sich. Dr. Arnold sagt, dass es die „Insulinsensitivität“ erhöht, was dazu führt, dass mehr Zucker und damit ein niedrigerer Zuckerspiegel verwendet werden.“
Der Anstieg des Cortisols bringt eine Abnahme des Serotonins mit sich, des „Wohlfühlhormons“, wie Dr. Arnold es ausdrückt., Niedrigere Serotoninspiegel verursachen erhöhte Angstzustände, Müdigkeit, Empfindlichkeit und Depressionen sowie die Notwendigkeit, Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Dr. Arnold sagt: „Viele der Kohlenhydrate, die Sie essen, führen zu einem erhöhten Serotoninspiegel…je mehr Sie essen, desto besser fühlen Sie sich.“
Der Magnesiumspiegel Ihres Körpers kann auch einen großen Einfluss auf das Verlangen nach Nahrung haben. Carolyn Dean, MD, ND, beschuldigt die hormonellen Veränderungen, die Sie während Ihrer Periode erleben, zusammen mit „der körperlichen Belastung der Periode.,“Alles verursacht Magnesiumabbau, der auch Serotonin beeinflussen kann, weil es „von Magnesium für seine Produktion und Funktion abhängt.“Weil Schokolade reich an Magnesium ist, könnten Sie es mehr als normal sehnen. Denken Sie daran, dass dunkle Schokolade mehr Magnesium enthält als andere Schokoladensorten.
Vergessen wir nicht die metabolischen Veränderungen, die durch PMS verursacht werden. Ihre basale Stoffwechselrate oder BMR wird verwendet, um zu messen, wie viele Kalorien es braucht, um grundlegende Körperfunktionen auszuführen. Dazu gehören Kreislauf, Atmung, Verdauung und vieles mehr., Ihr BMR steigt unmittelbar vor Ihrer Periode an und erklärt die Wunschüberlastung von Lebensmitteln. Dr. Anne Henderson, eine OBGYN, sagt, dass wir überraschenderweise während unserer Perioden weniger Kalorien verbrennen als während dieser Zeit. Die Stoffwechselrate des Körpers steigt jedoch um bis zu neun Prozent und verursacht einen erhöhten Appetit. Höhere Progesteronspiegel und Appetit „signalisieren, dass der Körper zusätzliche Energie benötigt, um dem erhöhten BMR zu entsprechen.“Dr. Henderson nennt die anhaltenden Hungergefühle während Ihrer Periode einen „Katereffekt“.“
Was können wir also gegen all diese Heißhungerattacken tun, um Binging zu vermeiden?, Um die Symptome zu bekämpfen, schlägt Dr. Williams vor, eisenreiche Nahrung zu sich zu nehmen, insbesondere wenn Sie einen starken Fluss haben. Spinat und andere Blattgemüse, Fisch und rotes Fleisch sind gute Optionen. Wenn Sie Junk Food außerhalb Ihres Hauses aufbewahren, wird es schwieriger, es zu essen, wenn das Verlangen beginnt. Wenn Ihr Binging besonders schlecht wird, kann es hilfreich sein, ein Lebensmitteljournal zu führen, um zu verfolgen, was Sie essen. 20 Minuten warten, um zu sehen, ob Sie tatsächlich hungrig sind oder einfach nur essen möchten, ist eine weitere gute Option. Vergessen Sie nicht, mit Ihrem Arzt über Ihre Symptome zu sprechen, insbesondere wenn sie Sie beunruhigen.,