Varför Känner Folk Sig Otåligt Hungriga Under Sin Period?
får du begär före eller under din period? Det visar sig att det finns flera anledningar till varför!
alla som får eller någonsin har fått en period vet att symtomen kan vara grova. Vissa månader är bra, men sedan några månader verkar vara värre än någonsin.
ett symptom jag får nästan varje månad är obeveklig matbehov. För en kort tid varje månad, allt jag vill göra är Grejer mitt ansikte med vilken mat jag kan få tag på., Jag verkar aldrig bli full, sugen mer och äta min väg genom rester behållare, lådor med spannmål, och vad mat korsar min väg. Det spelar ingen roll om det är en mat jag inte gillar. När jag är på min period äter jag det ändå och vill fortfarande ha mer.
Jag trodde aldrig mycket av min PMS mat cravings tills jag bodde i min första lägenhet och började köpa mina egna matvaror. Den stora mängden mat jag konsumerade under min period var alarmerande.
det visar sig att det faktiskt kan finnas mer än en anledning., Medan östrogennivåerna är högst under ägglossningen, progesteron toppar strax före din period. Problemet är att, enligt S. Zev Williams, MD, PhD, chefen för reproduktiv endokrinologi och infertilitet vid Columbia University Medical Center, progesteron har kopplats till en ökad aptit medan motsatsen gäller östrogen. Progesteron ökar aptiten i kombination med några andra skäl, kan få någon att känna sig glupsk, särskilt strax innan deras period börjar.
östrogen-och progesteronnivåerna är inte de enda saker som förändras när din period vävs närmare., Kroppen börjar producera mer kortisol, stresshormonet, i försöket att hjälpa ”hantera din periods effekt på din kropp”, enligt Dr George M. Arnold, chefen för obstetrik och gynekologi vid Markham Stouffville Hospital i Ontario. En ökning av kortisol medför sockerbehov. Dr Arnold säger att det ökar ” insulinkänsligheten, vilket leder till att mer socker används, och därmed en lägre sockernivå.”
ökningen av kortisol medför en minskning av serotonin, det” må bra ” hormonet som Dr Arnold uttrycker det., Lägre nivåer av serotonin orsakar ökad ångest, trötthet, känslighet och depression, tillsammans med behovet av att äta kolhydrater. Dr Arnold säger, ” många av de kolhydrater du äter resulterar i en ökad nivå av serotonin … ju mer du äter, desto bättre känner du dig.”
din kropps magnesiumnivåer kan också ha stor inverkan på matbehov. Carolyn Dean, MD, ND, skyller de hormonella förändringar du upplever under din period, tillsammans med ” periodens fysiska stress.,”Allt orsakar magnesiumutarmning, vilket också kan påverka serotonin eftersom det” beror på magnesium för produktion och funktion.”Eftersom choklad är hög i magnesium, kan du längta efter det mer än normalt. Tänk på att mörk choklad har mer magnesium i den än andra typer av choklad.
låt oss inte glömma de metaboliska förändringar som orsakas av PMS. Din basala ämnesomsättning, eller BMR, används för att mäta hur många kalorier det tar att utföra grundläggande kroppsfunktioner. Detta inkluderar cirkulation, andning, matsmältning och mycket mer., Din BMR toppar strax före din period, förklarar önskan överbelastning på mat. Dr Anne Henderson, en OBGYN, säger att vi överraskande bränner färre kalorier under våra perioder än under det. Emellertid ökar kroppens ämnesomsättning så mycket som nio procent, vilket orsakar ökad aptit. Högre progesteronnivåer och aptit ”signalerar att kroppen kräver ytterligare energi för att matcha ökad BMR.”Dr Henderson kallar de fortsatta känslorna av hunger under din period en” baksmälla effekt.”
Så vad kan vi göra åt alla dessa matbehov för att undvika binging?, För att hjälpa till att bekämpa symtom, föreslår Dr Williams att äta mat högt i järn, speciellt om du har ett tungt flöde. Spenat och andra bladgrönsaker, fisk och rött kött är bra alternativ. Om du håller skräpmat ur ditt hem, det kommer att göra det svårare att äta det när cravings börjar. Om din binging blir särskilt dålig, kan hålla en matdagbok hjälpa till att hålla reda på vad du äter. Väntar 20 minuter för att se om du är faktiskt hungrig eller bara vill äta är ett annat bra alternativ. Glöm inte att tala med din läkare om dina symtom, särskilt om de oroar dig.,
Täcka bild från Getty Images.
av Kelley O”Brien den 29 mars 2018
Kelley O”Brien är en kroniskt sjuk och handikappad Lesbisk frilansande författare som bor i Ohio med sin partner. Tidigare har hon skrivit för själv, rörelse, in, Rodale ” s organiska livsstil, och mer. Hitta Kelley på Twitter @killjoy_kelley eller hennes webbplats på kelleyobrien.com.