Dlaczego Ludzie Czują Się Nienasycony Głód Podczas Okresu?
masz apetyt przed czy w trakcie okresu? Okazuje się, że jest kilka powodów!
każdy, kto dostaje lub kiedykolwiek dostał okres wie, że objawy mogą być ciężkie. Niektóre miesiące są w porządku, ale niektóre miesiące wydają się być gorsze niż kiedykolwiek.
jednym z objawów, które dostaję prawie co miesiąc, są nieubłagane zachcianki pokarmowe. Przez krótki okres czasu każdego miesiąca, wszystko, co chcę zrobić, to napchać moją twarz z jakiegokolwiek jedzenia mogę dostać moje ręce., Nigdy nie wydaje mi się, że jestem pełny, łaknąc więcej i jedząc sobie drogę przez resztki pojemników, pudełka płatków zbożowych i cokolwiek, co stanie mi na drodze. Nie ma znaczenia, czy to jedzenie, którego nie lubię. Jak będę miała okres, to i tak go zjem i nadal będę chciała więcej.
nigdy nie myślałem o moich zachciankach do jedzenia PMS, dopóki nie mieszkałem w moim pierwszym mieszkaniu i nie zacząłem kupować własnych artykułów spożywczych. Ta sama ilość jedzenia, którą spożywałam podczas okresu, była niepokojąca.
okazuje się, że może być więcej niż jeden powód., Podczas gdy poziom estrogenu jest najwyższy podczas owulacji, progesteron osiąga szczyty tuż przed okresem. Problem polega na tym, że według S. Zev Williams, MD, PhD, szefa endokrynologii reprodukcyjnej i niepłodności w Columbia University Medical Center, progesteron został powiązany ze zwiększonym apetytem, podczas gdy odwrotnie jest w przypadku estrogenu. Progesteron zwiększający apetyt w połączeniu z kilkoma innymi powodami może sprawić, że ktoś poczuje się wygłodniały, zwłaszcza tuż przed rozpoczęciem okresu.
poziom estrogenu i progesteronu nie są jedynymi rzeczami, które zmieniają się w miarę zbliżania się okresu., Organizm zaczyna produkować więcej kortyzolu, hormonu stresu, aby pomóc „poradzić sobie z wpływem okresu na twoje ciało”, według dr George M. Arnold, ordynator położnictwa i ginekologii w Markham Stouffville Hospital w Ontario. Wzrost ilości kortyzolu niesie ze sobą apetyt na cukier. Dr Arnold mówi, że zwiększa ” wrażliwość na insulinę, co prowadzi do zużycia większej ilości cukru, a tym samym niższego poziomu cukru.”
wzrost kortyzolu przynosi ze sobą spadek serotoniny, hormonu” dobrego samopoczucia”, jak to ujął dr Arnold., Niższy poziom serotoniny powoduje zwiększony niepokój, zmęczenie, wrażliwość i depresję, wraz z potrzebą jedzenia węglowodanów. Dr Arnold mówi: „wiele węglowodanów, które jesz, powoduje wzrost poziomu serotoniny…im więcej jesz, tym lepiej się czujesz.”
poziom magnezu w twoim organizmie może również mieć duży wpływ na apetyt na jedzenie. Carolyn Dean, MD, ND, obwinia zmiany hormonalne, których doświadczasz podczas okresu, wraz z ” fizycznym stresem okresu.,”To wszystko powoduje niedobór magnezu, który może również wpływać na serotoninę, ponieważ” zależy od magnezu jego produkcji i funkcji.”Ponieważ czekolada jest bogata w magnez, możesz chcieć jej bardziej niż normalnie. Należy pamiętać, że ciemna czekolada ma w sobie więcej magnezu niż inne rodzaje czekolady.
nie zapominajmy o zmianach metabolicznych spowodowanych przez PMS. Podstawowe tempo przemiany materii, czyli BMR, służy do pomiaru ilości kalorii potrzebnych do wykonywania podstawowych funkcji organizmu. Obejmuje to krążenie, oddychanie, trawienie i wiele innych., Twój BMR osiąga szczyt tuż przed okresem, wyjaśniając przeciążenie pragnieniem jedzenia. Dr Anne Henderson, OBGYN, mówi, że o dziwo, spalamy mniej kalorii podczas miesiączki niż podczas niej. Jednak tempo przemiany materii w organizmie wzrasta aż o dziewięć procent, powodując zwiększenie apetytu. Wyższy poziom progesteronu i apetyt „sygnalizują, że organizm potrzebuje dodatkowej energii, aby dopasować się do zwiększonego BMR. Dr Henderson nazywa ciągłe uczucie głodu podczas okresu efektem kaca.”
więc co możemy zrobić z tymi wszystkimi apetytami na jedzenie, aby uniknąć binging?, Aby pomóc w zwalczaniu objawów, Dr Williams sugeruje spożywanie pokarmów bogatych w żelazo, zwłaszcza jeśli masz ciężki przepływ. Szpinak i inne warzywa liściaste, ryby i czerwone mięso to dobre opcje. Jeśli trzymać fast food z domu, będzie to trudniejsze do jedzenia, gdy zaczynają apetyt. Jeśli Twoje binging dostaje szczególnie złe, prowadzenie dziennika żywności może pomóc śledzić to, co jesz. Czekanie 20 minut, aby zobaczyć, czy rzeczywiście jesteś głodny lub po prostu chcesz zjeść, to kolejna dobra opcja. Nie zapomnij porozmawiać z lekarzem o swoich objawach, zwłaszcza jeśli Cię martwią.,
okładka dzięki uprzejmości Getty Images.
by Kelley O”Brien on March 29, 2018
Kelley O” Brien jest przewlekle chorą i niepełnosprawną lesbijką, niezależną pisarką mieszkającą w Ohio ze swoim partnerem. W przeszłości pisała dla siebie, zgiełku, do, Rodale”s Organic Lifestyle i więcej. Znajdź Kelley na Twitterze @ killjoy_kelley lub jej stronie internetowej pod adresem kelleyobrien.com.