Denk je dat je goed eet? Breng je lichaam aan de bieten test
Welkom bij gezondheidsadviseur, waar medewerkers hun kennis delen op gebieden variërend van fitness tot psychologie, kindergeneeskunde tot veroudering. Volg ons @Globe_Health.
veel Noord-Amerikanen lijden aan constipatie en wat sommigen langzame “transit time” noemen.”Als voedingsdeskundige, dit is een van de meest voorkomende problemen die ik zie bij mijn klanten – overspannen om een stoelgang, of BM.,
na constipatie, heeft u ooit nagedacht over hoe lang het duurt vanaf het moment dat u een voedingsstof inneemt tot de tijd die nodig is om de andere kant te verlaten? Misschien niet, maar dit heet uw transit tijd en het biedt een aantal waardevolle inzicht in uw spijsvertering gezondheid.,
verhaal gaat verder onder advertentie
vanaf het moment dat u eet, duurt het ongeveer 12 tot 24 uur voordat uw spijsverteringssysteem het voedsel in zijn kleinste elementen opsplitst, de nutriënten precies levert waar ze heen moeten en de afvalproducten verwijdert wanneer u een BM hebt.
Als u uw BMs hebt gecontroleerd, is het u misschien opgevallen dat het moeilijk is om erachter te komen of het diner van gisteren daadwerkelijk heeft plaatsgevonden., De meeste BMs zijn kastanjebruin en nemen meestal niet de kleur aan van wat je het laatst gegeten hebt. Bieten en een paar selecte andere voedingsmiddelen zijn de uitzondering.
de bieten Test
De beste manier om uw transit tijd te bepalen is om een aantal bieten te eten. Niet zomaar bieten, want die ingelegde bieten die je bij de supermarkt koopt, worden meestal veel te verwerkt met toegevoegde suikers en ze zullen niet hetzelfde effect hebben als ze zelf koken. Koop in plaats daarvan wat rauwe bieten en was ze gewoon en schil ze., Houd er echter rekening mee dat je niet hoeft te schillen omdat de huid eetbaar is, vol met voedingsstoffen en ontgiftende vezels.
twee manieren om ze voor te bereiden:
1. Eet ze rauw: met behulp van een kaasrasp, rasp een halve biet in een salade of bovenop vis of kip.
2. Bak ze: verwarm je oven tot 350F en plaats bieten in een overdekte ovenschaal, gehakt in hapklare brokken. Bak voor ongeveer 45 tot 60 minuten tot ze zijn vork-mals. Je kunt ze op smaak brengen met wat zeezout en peper en wat olijfolie besprenkelen zodra ze klaar zijn om te genieten!,
verhaal gaat verder onder advertentie
ontdek uw transit tijd
De tweede helft van dit experiment is om een kijkje te nemen bij de volgende keer dat u BM hebt en let op de kleur. Schrik niet als je rood pigment in je urine of BM ziet, want dat is wat bieten doen.
als u niet binnen 24 uur rood ziet, dan duurt het te lang voordat uw lichaam afval door uw spijsverteringsstelsel verplaatst., Wanneer afval te lang in de darm zit, kan reabsorptie van cholesterol, hormonen en afvalproducten optreden.
Verbeter uw transit tijd, indien nodig
vraagt u zich af hoe u de BM sneller kunt verwijderen? De beste natuurlijke oplossingen om uw transit tijd te verbeteren zijn:
- Drink meer water.
- eet vezelrijke en waterdichte levensmiddelen, waaronder groenten en fruit, bij elke maaltijd en tussendoortje., Enkele van mijn favoriete vezelrijke, voedingsrijke en hydraterende voedingsmiddelen voor het verbeteren van uw transit tijd zijn: appels, asperges, avocado ‘ s, broccoli, spruitjes, kool, bloemkool, selderij, chia zaden, boerenkool, peren, zoete aardappelen en watermeloen.
- stress verminderen. Je gevoel neemt een vakantie als je gestrest bent, wat kan resulteren in een van de twee resultaten: langzame transit tijd, of supersnelle transit tijd-geen van beide zijn wenselijk.
- gemeenschappelijke voedselgevoeligheden identificeren en elimineren.,
- verhoog gefermenteerde voedingsmiddelen en praat met uw natuurlijke zorgverlener over de juiste probiotica voor u.
- oefening, in het bijzonder yoga. Er zijn yoga stelt die helpen om het spijsverteringssysteem te bevorderen.Joy McCarthy is een gecertificeerde holistische voedingsdeskundige (CNP, RNCP), oprichter van de wellness clinic, Joyous Health, en een lid van de faculteit van het Institute of Holistic Nutrition., De auteur van Joyous Health: Eat & Live Well without Dieting, ze is ook een voedingsdeskundige op Global TV “s The Morning Show en CBC” s “Steven & Chris. Facebook Instagram ” je kunt haar volgen op Twitter hier, Instagram hier en op Facebook hier.