deze 6-Move Beginner Core Workout raakt je buikspieren vanuit alle hoeken
Er is meer aan een sterke maag dan een miljoen sit-ups—en deze beginner core workout is hier om het te bewijzen. Het is een snelle six-move serie die zich richt op alle 360 graden van je buik-van je rectus abdominis (dat zijn je “six-pack” spieren) naar je schuine (a. k. a. side abs) naar je rug (yep, het is een deel van je kern ook!).,
Ik koos deze bewegingen om zich te richten op een verscheidenheid aan verschillende buikspieren en om zowel de belangrijkste kernspieren als de stabilisatiespieren te bewerken. (Stabilisator spieren, gewoon ter informatie, omvatten uw bekkenbodem, dwarse buikspieren, en middenrif—geen van die je kunt zien kijken naar je maag, maar die allemaal spelen een belangrijke ondersteunende rol in het helpen van uw romp zo efficiënt mogelijk bewegen.)
wat meer is, Ik heb niet-traditionele moves opgenomen om te laten zien hoeveel verschillende manieren je kunt werken met je core., Deze oefeningen, in het bijzonder, zijn gemakkelijk op te schalen als je kern een beetje extra liefde nodig heeft—en op te voeren als je klaar bent voor meer branden.
een laatste tip voor professionals om in gedachten te houden: zorg ervoor dat je je ademhaling coördineert met de beweging. Adem uit met de inspanning, of wanneer de inspanning het meest uitdagend is.
Ontvang onze All / Out Studio-App 30 dagen gratis: bezoek alloutstudio.com, klik op “Start Free Trial”, Maak een account aan, selecteer “monthly subscription” en voer de couponcode FREE30 in., Download vervolgens All Out Studio op iOS, Android of Apple TV en gebruik dezelfde inloggegevens om onbeperkt toegang te krijgen tot work-outs.
tijd: 10 minuten
apparatuur: geen
goed voor: Core
instructies: volg elke oefening hieronder in volgorde. Voltooi de aangegeven herhalingen en ga dan verder naar de volgende zet. Als je alle zes klaar bent, rust dan 30 seconden en herhaal dan het hele circuit nog een keer. Tack deze op het einde van een andere training (of doe het op zijn eigen!) minstens drie keer per week.