deze All-natuurlijke Home Remedies zullen je energie verhogen
eet om vermoeidheid te verslaan
* eet een goed ontbijt samen met verschillende kleine maaltijden en gezonde snacks gedurende de dag. Dat is beter dan twee of drie grote maaltijden eten. Probeer de grootte van uw maaltijden te beperken tot 300 calorieën. Dit houdt uw bloedsuikerspiegel stabiel en helpt voorkomen dat uw energie daalt.
• Ga gemakkelijk op voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan geraffineerde koolhydraten: dat wil zeggen veel witte suiker of witte bloem., Deze voedingsmiddelen maken uw bloedsuikerspiegel snel stijgen, dan snel crashen. Stokbrood, spaghetti en taart zijn niet je beste keuzes. Je zult je uiteindelijk zwak en moe voelen.
• eet meer vezelrijke voedingsmiddelen die rijk zijn aan complexe koolhydraten, zoals volkoren granen, volkorenbrood en groenten. Deze helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren.
• Verminder uw inname van vet voedsel. Om de functie van uw bijnieren te verbeteren, die de manier waarop u voedingsstoffen metaboliseert beà nvloeden, moet u niet meer dan 10 procent verzadigd vet in uw dieet hebben.,
• snijd een ongeschilde aardappel in plakjes en laat de stukjes een nacht in water weken. In de ochtend, drink het sap voor een natuurlijke tonic boordevol kalium. Uw lichaam heeft dit mineraal nodig voor het overbrengen van zenuwimpulsen en het maken van spieren bewegen, samen met andere vitale functies, en sommige natuurlijke genezers zeggen tekortkomingen zijn gebruikelijk bij mensen met vermoeidheid.
• het één keer per dag eten van spinazie is een oude remedie voor het verlichten van vermoeidheid, en we weten allemaal wat het deed voor Popeye. Je kunt niet fout gaan., Spinazie bevat kalium en veel B-vitamines, die allemaal belangrijk zijn voor het energiemetabolisme.
Supplement your energy stores
• Ginseng is een eeuwenoude remedie voor dat vermoeide gevoel. Kijk voor een supplement met ten minste 4 procent ginsenosiden, en neem twee 100 milligram capsules dagelijks. Deze kruidenmiddel stimuleert uw zenuwstelsel en zal helpen om uw lichaam te beschermen tegen de verwoestingen van stress. (Verboden toegang als u een hoge bloeddruk heeft.)
* probeer 400 milligram magnesium per dag in te nemen., Dit mineraal is betrokken bij honderden chemische reacties in het lichaam. Het speelt een rol in het veranderen van eiwit, vet, en koolhydraten in energiebronnen. Een lichte tekort kan de oorzaak zijn van vermoeidheid bij sommige mensen.
* Ginkgo verbetert de bloedtoevoer naar de hersenen, waardoor u zich alerter en minder vermoeid kunt voelen. Neem ‘ s ochtends 15 druppels ginkgo tinctuur.
• overweeg supplementen van het aminozuur carnitine (beschikbaar voor verkoop op Internet). Dit aminozuur helpt brandstof de activiteit van mitochondriën, celcomponenten die energie produceren., Het wordt gevonden in sommige voedingsmiddelen, maar de meeste mensen krijgen niet genoeg in hun dieet. Volg de doseringsaanwijzingen op het etiket.
• co-enzym Q10, een stof die door het lichaam wordt geproduceerd, helpt ook uw mitochondriën energie te maken. Neem 30 milligram twee keer per dag, bij het ontbijt en de lunch. (Het wordt het best opgenomen wanneer het met voedsel wordt ingenomen.) Co-enzym Q10 wordt ook gevonden in bepaalde voedingsmiddelen, waaronder noten en oliën.
* Neem dagelijks een multivitamine om er zeker van te zijn dat u de minimale hoeveelheid voedingsstoffen krijgt die uw lichaam nodig heeft. Tekortkomingen kunnen de stekker uit uw energieopslag trekken.,
Vermoeidheidsbestrijdende dranken
* Sip de hele dag water, ten minste acht glazen. Wacht niet tot je dorst hebt, want je ‘dorstalarm’klopt niet altijd. Zelfs een beetje uitdroging kan je vermoeid maken.
* houd cafeïnehoudende dranken tot een minimum. De cafeïne in koffie en sommige frisdranken kan je een korte termijn uitbarsting van energie te geven, maar na die ‘rush,’ er is meestal een ‘ crash.”
• beperk alcoholgebruik. Alcohol onderdrukt je centrale zenuwstelsel. Het verlaagt ook uw bloedsuikerspiegel.,
hoe oefening kan helpen
• probeer op de meeste dagen van de week minstens 30 minuten aerobe oefening te krijgen. Niet alleen werkt oefening helpen u gewicht te verliezen (het dragen van extra gewicht is vermoeiend), het geeft je een energie-boost. Mensen die regelmatig sporten hebben ook de neiging om beter te slapen.
• overweeg yoga of tai chi te volgen. Deze oude vormen van oefening kunt u fysieke activiteit te krijgen, maar ze omvatten ook ontspanningscomponenten die kunnen worden versterkt.
• Slip in 10 minuten van low-level oefening wanneer u zich traag voelt., Gewoonlijk hebben mensen met vermoeidheid een verminderde toevoer van adenosinedifosfaat (ADP), een intracellulaire ‘boodschapper’ betrokken bij energiemetabolisme. Vertaling: Er zit niet genoeg ‘vonk’ in de motor. Bijna elke vorm van activiteit zal helpen-zingen, diep ademhalen, wandelen of stretchen.