Dieet voor zure terugvloeiing: 10 Meal Plan Ideas To Get You Losing Weight – Tampa Bay Reflux Center
#2: gewone havermout, gesneden banaan &bessen,&een Engelse Muffin:
het perfecte ontbijt voor als je een lange ochtend voor je hebt! Maak wat gewone havermout met water of vetvrije melk, gooi er dan wat bananenschijfjes en bessen in voor extra smaak (probeer het toevoegen van suiker te vermijden!). Als je nog steeds een beetje honger, pak een Engelse muffin uit uw favoriete whole foods winkel.,
dieet voor zure Reflux: ideeën voor lunchmaaltijden voor gewichtsverlies
#3: tonijnsalade op Pita:
geniet van ongeveer een kopje smakelijke tonijn met ongeveer ½ kopje magere yoghurt, een vleugje Dijon-mosterd en wat fijngehakt selderij. Als u wilt, kunt u ook gooien wat spinazie, boerenkool, en taugé in de mix voor extra smaak en crunch. Om dit koolhydraatarm te houden, gebruik dan maar ½ pitabrood-bewaar de andere voor later in de week!,
#4: zoete aardappel, kwark & babywortelen:
zoete aardappel zit boordevol heerlijk gezonde koolhydraten die uw lichaam nodig heeft en kan gemakkelijk worden bereid in de magnetron. Vermijd het gebruik van olie of boter, en als de aardappel is groot, snijd het in de helft en bewaar de rest voor later. Vervang dan zure room met kwark, wat een geweldige bron van eiwitten is, zorg ervoor dat je het in een vetarme of vetvrije versie krijgt. Voeg wat wortelen toe voor je groenteportie en voila!,
# 5: kalkoen, roomkaas, & Tortilla Wrap:
gebruik voor deze lunch vetvrije roomkaas en een volkorentortilla. Voeg ongeveer 3 ounces magere kalkoenreepjes of deli plakjes toe, en als je een vleugje zoet wilt, voel je vrij om wat cranberrysaus toe te voegen! Wikkel het op en snijd het in de helft om de portie klein te houden.,
#6: lunchsalade & soep:
deze eenvoudige maaltijd kan waarschijnlijk zelfs bij uw dichtstbijzijnde Publix of Panera brood worden gekocht-hoewel het altijd beter is om het zelf te maken. Voor uw salade, zorg ervoor dat zure reflux triggers zoals paprika ‘ s, tomaten, radijs, komkommers, citrusvruchten, uien, vet dressings, azijn, of op citrusvruchten gebaseerde dressings te voorkomen. In plaats daarvan, probeer groenten zoals boerenkool, spinazie, sla, erwten, broccoli, wortelen, of courgette., Zorg ervoor dat uw toegevoegde vlees mager zijn (kipfilet, kalkoen, magere vis of garnalen) en voel je vrij om fruit toe te voegen! Voor uw soep, gewoon ervoor zorgen om het lichtjes saai te houden, gebruik mager vlees, groenten, en andere alkalische voedingsmiddelen.