Dit is uw nuchtere lichaam met koffie
breekt Koffie Mijn vasten? Dit is een van de vragen die we het vaakst krijgen van onze lezers en LIFE Fasting Tracker gebruikers. Het eenvoudigste antwoord is, waarschijnlijk niet. In feite kan koffie veel van de fysiologische effecten van vasten te verhogen. maar omdat we hier allemaal geïnteresseerd zijn in het verkennen, volgen en meten van de impact van onze levensstijl en interventies zoals intermitterend vasten op ons lichaam en onze gezondheid, laten we dieper ingaan op dit verhaal van koffie en vasten. Omdat het echte antwoord op “breekt Koffie Mijn vasten?,”is, zoals altijd, ingewikkelder dan ja of nee!
heeft u vragen over koffie en vasten die we hier niet hebben behandeld? We zullen reageren op uw vragen LIVE op Facebook Messenger van 10: 00-13: 00 Central US time op Weds, 22 mei. Klik hier om te pre-registreren voor onze koffie AMA en worden verwittigd wanneer het begint!
koffie en vasten – het grote plaatje
bij matig gebruik mag zwarte koffie uw vasten niet breken. Met andere woorden, het hebben van wat koffie zal je niet schoppen uit ketose of een vetverbranding staat. Dit is meestal zo lang als je een gezond individu die niet is gediagnosticeerd met diabetes en die koffie snel metaboliseert (er zijn gen varianten die langzame klaring van koffie uit het lichaam veroorzaken). Er is echter enige controverse over hoe koffie invloed op de gevast staat op andere manieren.,
koffie, om te beginnen, bevat veel verschillende verbindingen, niet alleen cafeïne. Plantaardige verbindingen in koffie daadwerkelijk zijn gevonden om autofagie, een cellulaire recycling fase van intermitterende vasten te verhogen! Lees hier meer met Lifeapps blogger Zach over koffie en autofagie. Antioxidanten in koffie kunnen ook helpen bij het verminderen van ontsteking en insulineresistentie wanneer geconsumeerd na verloop van tijd.
cafeïne in koffie kan echter tijdelijk het niveau van stresshormonen zoals cortisol en epinefrine verhogen., Deze kunnen op hun beurt uw bloedsuikerspiegel te verhogen door het signaleren van uw lever om nieuwe glucose moleculen van eiwitten en vetzuren te creëren. Stresshormonen kunnen ook tijdelijk de opname van glucose in uw spieren blokkeren (hoewel lichaamsbeweging kan helpen). Dosis is van belang voor deze effecten. Het consumeren van twee kopjes zwarte koffie in 10 minuten is gevonden om de niveaus van plasma epinefrine te verdubbelen. Nochtans, zijn de epinefrineinfusies in mensen die plasmaniveaus veroorzaken om 3-5 keer normale niveaus te bereiken slechts waargenomen om kleine veranderingen in nuchtere bloedglucoseniveaus (~5 mg/dl) te veroorzaken.,
in het algemeen is het onwaarschijnlijk dat matige koffie inname uw nuchtere bloedsuikerspiegel voldoende verhoogt om de keton lichaamsproductie of ketose te temperen of uit te stellen. U hoeft zich geen zorgen te maken over zwarte koffie het breken van uw snel, vooral als u uw consumptie te isoleren om de ochtend en don ‘ t koffie drinken continu gedurende uw snel. De grotere zorg is voor mensen met diabetes of prediabetes consumeren grote hoeveelheden koffie (of andere cafeïnehoudende dranken) tijdens hoge koolhydraten maaltijden., In dit geval kan het blokkerende effect van cafeïne op de glucoseopname verhoogde hyperglycemie (hoge bloedsuikerspiegel) veroorzaken.
Als u bezorgd bent, kunt u proberen cafeïnevrije koffie te drinken of koffie die niet veel cafeïne bevat (probeer donkerder gebraad) tijdens het vasten. Voor personen die deelnemen aan klinische studies van intermitterend vasten, adviseert Dr.Courtney Peterson een enkele kop koffie of minder tijdens een vasten, om veilig te zijn.
” de mate waarin matige of typische cafeïne consumptie invloed circulerende glucose of insuline respons is minimaal in gezonde mensen, ” zegt Dr. Imogen R., Coe, stichtend decaan van de Faculteit der Wetenschappen van Ryerson University en een onderzoeker die nucleoside transporters bestudeert. “In feite, cafeïne consumptie kan worden gecorreleerd met betere glucose reacties in gezonde mensen tot op zekere hoogte.”
koffie en vasten-de korrelige Details
Als u nuance verwelkomt, is er een uitgebreid, ingewikkeld systeem van fysiologische, cellulaire signalerende en metabole reacties op koffieinname om te onderzoeken. We hebben een aantal van hen hieronder gemarkeerd.
wilt u alleen de afhaalmaaltijden? Klik hier!,
sommige metabole processen en signaalwegen worden geactiveerd of nemen toe in de aanwezigheid van koffie of cafeïne, terwijl andere worden Geblokkeerd of afnemen. Om het ingewikkelder te maken, variëren deze effecten van individu tot individu en ook van weefsel tot weefsel, celtype tot celtype.
cafeïne en andere stoffen in koffie hebben één effect op hersencellen en een ander effect volledig op immuuncellen, bijvoorbeeld, zelfs wanneer ze op dezelfde receptoren of Cellulaire signaaldoelwitten werken., Dit is deels omdat cafeïne een niet-selectieve antagonist of blokker van adenosinereceptoractiviteit is. Adenosine receptoren zijn zeer gemeenschappelijk-ze worden gevonden op cellen door het menselijk lichaam. Zij hebben vele functies die per celtype variëren, spelen een rol in biologische processen zoals divers hartritme en omloop, lipolyse (vetafbraak), nierbloedstroom, immune functie, slaapregulatie, angiogenese, ontsteking en neurodegenerative wanorde.,
” berekend kan worden dat de dagelijkse consumptie van drie tot vier gewone kopjes koffie resulteert in ongeveer 50% A1-en A2A-receptorbezetting gedurende enkele uren.”- Adenosinereceptoren als geneesmiddel Targets
cafeïne blokkeert niet-selectief zijn neef adenosine van het activeren van alle vier de verschillende typen adenosinereceptoren bekend als A1, A2A, A2B en A3. Door deze receptoren te blokkeren, kan cafeïne minstens tijdelijk wijdverspreide effecten door het hele lichaam hebben., Veel van deze effecten zijn gunstig, zoals bescherming van hersencellen tegen dood en letsel, synaptische plasticiteit (groei van nieuwe hersencelverbindingen), verminderde ontsteking, verminderde insulineresistentie, verwijding van de luchtwegen en verminderde activering van immuunmast cellen, wat helpt om allergie-en astma-gerelateerde symptomen te verminderen.
echter, sommige effecten van adenosinereceptorblokkering door cafeïne zijn minder ideaal in de context van vasten. Door adenosinereceptoren te blokkeren, kan cafeïne de insulinesecretie verhogen en de groei en differentiatie van bot-en immuunstamcellen verminderen., Langdurig vasten en vasten die diëten nabootsen zijn getoond om het immuunsysteem in dierlijke modellen te verjongen door immune stamcelvernieuwing te activeren. Of cafeïne zou kunnen interfereren met deze voordelen van vasten is ter discussie. Wat we wel weten is dat het waarschijnlijk grote en aanhoudende doses cafeïne of sterke koffie gedurende de vasten periode nodig zou hebben om een dergelijk effect te hebben.
ontdek meer van de nitty gruizige details van de effecten van koffie op uw vastende lichaam hieronder!
+/ – insulinesignaal
koffie en cafeïne hebben een enigszins gecompliceerde relatie met insuline in ons lichaam. Gebruikelijke matige koffie drinken daadwerkelijk is geassocieerd met verhoogde insuline gevoeligheid en verminderde risico voor type 2 diabetes. Maar bij acute en hoge doses kan cafeïne de insulinegevoeligheid verminderen en de plasma-insulinespiegels verhogen., Dit effect gaat in tegen het ideale doel van een regelmatige intermitterende vasten praktijk, die is om de insuline niveaus en gerelateerde mTOR activiteit (het “gaspedaal” van cellulaire groei en het “rempedaal” van autofagie) te verlagen.
het insulineverhogende effect van cafeïne treedt vaker op bij personen die al een risico lopen diabetes te ontwikkelen, evenals bij personen die hogere doses cafeïne/koffie consumeren dan ze gewend zijn., Bijvoorbeeld, een reeks van gerandomiseerde gecontroleerde proeven in gezonde individuen vond dat zware koffieconsumptie (het equivalent van 13 conventionele kopjes koffie per dag na enkele weken van volledige koffieonthouding!) aanzienlijk verhoogde insulinespiegels. Echter, een meer gematigde inname van 5-8 kopjes koffie of 870 mg cafeïne per dag slechts licht verhoogde plasma insuline niveaus.
dus als u zich zorgen maakt dat koffie uw insulinespiegels verhoogt en de voordelen van uw vastenpraktijk verstoort in termen van het verlagen van insuline en mTOR – activiteit-drink gewoon met mate!, Een paar kopjes zwarte koffie in de ochtend is prima.
+ / – Glucose
koffie kan ook invloed hebben op glucosespiegels, hoewel het ingewikkeld wordt omdat cafeïne andere effecten kan hebben op glucosespiegels dan andere stoffen die aanwezig zijn in koffie, waaronder de polyfenolen van koffie.
Acute cafeïne-inname bij hoge concentraties kan de nuchtere bloedsuikerspiegel enigszins verhogen, maar nog belangrijker is dat de bloedsuikerspiegel na de maaltijd stijgt. Dit is meer een risico voor mensen die al problemen met de bloedglucose controle, met inbegrip van mensen met type 2 diabetes., Bijvoorbeeld, 1,5-AG of GlyoMark is een marker van glycemische controle die afneemt met acute koffie-inname bij mensen met type 2 diabetes.
” acuut effect van cafeïne is een overdrijving van glucose-en insulinerespons op een koolhydraatuitdaging; grote hoeveelheden cafeïne tijdens de maaltijd kunnen hyperglycemie bij type 2-diabetespatiënten versterken.”- Lane et al., 2012
echter, andere studies hebben aangetoond dat polyfenolen of plantaardige antioxidantverbindingen in koffie de piekwaarde van glucose na de maaltijd bij gezonde personen kunnen verlagen., Dus als je een hit van “pure energie” cafeïne tijdens het vasten nodig hebt, kan koffie een van de beste manieren om het te krijgen dankzij de voordelen voor de gezondheid van chlorogenic zuren en andere antioxidanten in koffie.
” offee polyfenolconsumptie verbetert postprandiale hyperglycemie en vasculaire endotheliale functie, wat in verband wordt gebracht met verhoogde GLP-1 secretie en verminderde oxidatieve stress bij gezonde mensen.”- Jokura et al.,, 2015
over het algemeen hoeft u zich waarschijnlijk geen zorgen te maken dat koffie uw bloedsuikerspiegel significant beïnvloedt zolang u een verder gezond individu bent dat matige hoeveelheden koffie drinkt (tot 5 kopjes per dag). Polyfenolen in koffie in het bijzonder kan eigenlijk verbeteren uw glycemische reacties op voedsel na verloop van tijd, een effect dat intermitterend vasten nabootst.
+ cAMP
cafeïne en andere verbindingen in koffie, waaronder theofylline, een cafeïne-achtige verbinding, kunnen de concentratie cyclisch AMP (cAMP) in cellen beïnvloeden. cAMP is een belangrijke boodschapper die vele andere proteã nen, met inbegrip van proteã ne kinase a (PKA) kan activeren. De koffie kan niveaus van kamp door de adenosinereceptoren verhogen, die kamp activeren, evenals door fosfodiësterases (PDEs) te verbieden die normaal kamp afbreken.
door de cAMP-spiegels te verhogen, bleek theofylline de luchtwegen te verwijden en ontstekingen te verminderen bij astmapatiënten., Cafeïne is ook gevonden om de niveaus van pro-inflammatoire cytokines met inbegrip van tumornecrosefactor TNF-α in menselijk bloed te verlagen, via de cAMP / PKA-weg.
+ PKA signalering
door het verhogen van cAMP en het blokkeren van adenosinereceptoren, kunnen cafeïne en andere verbindingen in koffie ook PKA of eiwitkinase activeren A. PKA is een familie van enzymen die veel stroomafwaartse effecten hebben op het lichaam en zijn metabole functies., PKA helpt bij het reguleren van biologische processen zoals glucoseproductie en-metabolisme, lipidenmetabolisme, samentrekking en ontspanning van de hartspier, en zelfs zenuwcelactiviteit en activering van het beloningssysteem van de hersenen.
zoals altijd kan PKA zowel gunstige effecten op het lichaam als minder gunstige effecten hebben in de context van intermitterend vasten. aan de positieve kant vertraagt koffiegeactiveerde PKA-signalering de cognitieve achteruitgang, verhoogt het werkgeheugen en vermindert zowel het risico als de symptomen van de ziekte van Alzheimer, onder andere neurodegeneratieve ziekten., Slechts 1-3 kopjes koffie per dag kan produceren plasmaconcentraties van cafeïne aangetoond dat de vorming van amyloïde plaques in de hersenen van een diermodel van de ziekte van Alzheimer te voorkomen. Een dosis van 4-6 kopjes koffie per dag (400-600 mg) heeft therapeutisch potentieel voor de ziekte van Alzheimer en vermindert het risico van type 2 diabetes, de ziekte van Parkinson en levercirrose. Dit niveau van koffie-inname is gelukkig niet aangetoond hebben eventuele negatieve effecten op het hart. Dit kan te wijten zijn aan de andere antioxidant en anti-inflammatoire plantaardige verbindingen gevonden in koffie; cafeïne geconsumeerd niet als koffie (bijv., energiedranken, enz.) kan de bloeddruk verhogen.
cafeïne verhoogt het cAMP-gehalte en activeert PKA, wat op zijn beurt de activiteit van RAF-1, een enzym dat betrokken is bij kanker, en de activiteit van de pro-inflammatoire nfkb-route verlaagt. De nfkb-weg verhoogt ontstekingsniveaus maar verheft ook niveaus van een enzym dat helpt de amyloid Bà taproteã ne produceren die hersenen omhoog door de ziekte van Alzheimer worden beà nvloed., Cafeïne onderdrukt ook de activiteit van GSK-3, een enzym dat helpt bij de productie van het eiwit klitten van de ziekte van Alzheimer en is ook betrokken bij type 2 diabetes, ontsteking, kanker en stemmingsstoornissen. Ten slotte hebben andere plantaardige verbindingen in koffie antioxiderende eigenschappen en kunnen de niveaus van ontstekingscytokines in de hersenen verminderen.
maar een verhoogde PKA-activiteit kan ook ongewenste bijwerkingen hebben in andere weefsels dan de hersenen, waaronder in het bot en in het immuunsysteem. Waarschijnlijk door cAMP en PKA activiteit, kan koffie het immuunsysteem onderdrukken., Dit is een goede zaak voor sommige mensen met een overactief immuunsysteem, maar potentieel een negatieve zaak in contexten waar je zou willen dat je lichaam te produceren tal van nieuwe antilichamen en immuuncellen.
het goede nieuws is dat het onwaarschijnlijk is dat een enkele kop de PKA – activiteit over het algemeen over het hele lichaam verhoogt-dit zou waarschijnlijk systemische cafeïnespiegels vereisen die gedurende een bepaalde periode aanhouden. Nochtans, metaboliseren de verschillende mensen koffie verschillend, betekenend dat de hoeveelheid aanhoudende die koffieopname voor PKA-activering wordt vereist per individu verschilt., Zwangere vrouwen, bijvoorbeeld, metaboliseren koffie langzamer; het kan twee keer zo lang duren voor cafeïne om hun systemen te verlaten in vergelijking met voordat ze zwanger waren. Sommige mensen hebben ook een genetische aanleg om koffie langzaam te metaboliseren-een 23andMe-rapport kan u eigenlijk een indicatie geven van uw vermogen om koffie snel of langzaam te metaboliseren! (Als u zich bedraad voelt na een kleine hoeveelheid koffie, wilt u misschien kijken of u een cp1a2 koffiemetabolisme-genvariant hebt).,
om de positieve effecten van PKA-signalering te krijgen zonder negatieve immunosuppressieve effecten, kunt u beter gewoon uw cafeïne-inname matigen, vooral tijdens een langdurig vasten.
– mTOR
hoewel cafeïne mTOR kan activeren via PKA-signalering in sommige cellen, heeft koffie over het algemeen de neiging mTOR te remmen en autofagie te versterken via cAMP-en AMPK-routes. Het voedingswaarnemend enzym AMPK remt mTOR en activeert autophagy, een cellulair componentrecyclingproces, als reactie op zowel intermitterend vasten als verschillende plantaardige verbindingen die in koffie worden gevonden!,in celculturen en diermodellen is aangetoond dat koffie de autofagie in lever -, spier-en zelfs hersencellen versterkt! Lees hier meer over koffie en autofagie.
+ circadiaanse klok, – melatonine
iets waar iedereen die intermitterend vasten beoefent zich bewust van moet zijn is dat cafeïne in koffie onze dagelijkse of circadiaanse biologische ritmes kan resetten. Intermitterend vasten beïnvloedt ook onze circadiaanse ritmes, meestal op een positieve manier als we eten in harmonie met ons daglicht en actieve uren en snel Langer ‘ s nachts., Maar het drinken van koffie, vooral later op de dag, kan onze circadiaanse melatonine ritmes vertragen met 40 minuten of meer, afhankelijk van de dosis. Cyclisch AMP speelt hier eigenlijk ook een rol; het stijgen en verlagen van kampniveaus helpt onze cellen om bij wijze van spreken tijd te houden. Door de afbraak van cAMP te voorkomen, verlengt cafeïne de periode van cellulaire circadiaanse ritmes.
met andere woorden, bij blootstelling aan cafeïne gaan onze cellen door een soort jetlag waar hun dagen langer worden.,
samenvattend kan de inname van cafeïne in de vorm van koffie onze circadiaanse ritmes beïnvloeden en onze productie van melatonine, het slaaphormoon, verlagen. Het is het beste om deze reden om uw koffie-inname te beperken tot vroeg in de dag, vooral als een betere slaap is een van de voordelen die u wilt verzamelen van uw dagelijkse intermitterende vasten praktijk.
+ Gut microbe metabolism!,
onderzoekers ontdekten onlangs dat de consumptie van koffie de niveaus van gezondheidsbevorderende verbindingen in het lichaam verhoogt die worden geproduceerd als darmmicroben antioxidant plantaardige verbindingen afbreken in koffie! Koffie bevat polyfenolen, ringvormige verbindingen die ultraviolet en ander licht absorberen en het lichaam beschermen tegen vrije radicalen. Er zijn veel polyfenolen in de natuur waaronder catechinen in wijn, thee, appels, druiven, bosbessen etc.; isoflavonen gevonden in sojabonen; en chlorogenic zuur gevonden in koffie.,
koffie en zijn polyfenolen kunnen de groei en metabole activiteit bevorderen van gezonde darmmicroben, waaronder Bifidobacterium (kan helpen colorectale kanker en inflammatoire darmziekte te voorkomen) en Akkermansia (geassocieerd met verbeterde bloedglucoseregulatie en-gewicht) soorten.
” wanneer mensen met overgewicht of obesitas caloriebeperkt dieet ondergaan, is het effect van de verbetering van de insulineresistentie meer uitgesproken bij mensen met een hogere abundantie van Akkermansia in de darm., Polyfenolen afgeleid van veenbessen zijn ook gemeld om de overvloed van Akkermansia te verhogen, evenals helpen obesitas, insulineresistentie en darmontsteking te onderdrukken.”- A next-generation beneficial microbe: Akkermansia muciniphila
De invloed van koffie op de activiteit van gezonde darm microben kan zelfs worden gekoppeld aan de positieve effecten op het risico en de symptomen van neurodegeneratieve ziekten, waaronder de ziekte van Parkinson en de ziekte van Alzheimer.,
” na consumptie moeten polyfenolen door darmmicrobiota worden afgebroken tot kleine moleculen die gemakkelijk door het menselijk lichaam worden geabsorbeerd. Daarom, om voldoende de voordelen voor de gezondheid te verkrijgen en de biologische beschikbaarheid en activiteit van polyfenolen te verhogen, moet u een gezonde darm microbiota (Moco et al., 2012). De beschermende rol van andere antioxidanten en voedingsstoffen kan ook afhangen van het saldo van darmmicrobiota tot op zekere hoogte., De gezonde darmmicrobiota kan hun biologische activiteit en gebruik verhogen en zo maximum hun hersenenbeschermende rollen uitoefenen en het risico van advertentie verminderen.”- Hu et al., 2016
afhaalmaaltijden
Gefeliciteerd, je hebt net veel geleerd in een kleine hoeveelheid tijd over de nitty gruizige details van hoe koffie invloed op het menselijk lichaam en metabolisme!
we laten u achter met enkele afhaalmaaltijden hieronder, evenals enkele vragen om u te helpen beslissen of koffie een gezonde aanvulling is op uw vasten praktijk!
- matig!, Matige koffieconsumptie (tot 3-5 conventionele kopjes per dag) is veilig en mag uw vasten niet breken. Drink koffie met minder cafeïne (donkerder gebraad hebben minder cafeïne) als u zich zorgen maakt over de effecten op uw glucose en insuline niveaus.
- Cut sugar. Bent u gediagnosticeerd met diabetes of prediabetes? Vraag uw arts hoe cafeïne uw bloedsuikerspiegel kan beïnvloeden. Probeer over het algemeen grote doses koffie (meerdere kopjes) te vermijden in combinatie met koolhydraatrijke maaltijden.
- koffie voor allergieverlichting!, Heeft u last van astma of chronische ontsteking? Koffie kan helpen uw symptomen te verbeteren! Geniet van matige koffie met uw langdurige vasten.
- Immuuncontrole. Heeft u een immuunziekte of maakt u zich zorgen over de functie van uw immuunsysteem? Misschien wilt u uw arts te spreken of het vermijden van cafeïne als gevolg van de immunosuppressieve effecten.
- krijg ‘ s nachts geen bedrading. Heb je moeite met slapen of oefen je tijdgebonden eten om je slaap te verbeteren? Doe rustig aan met de koffie en drink het alleen ‘ s ochtends.,
- lichaamsbeweging en vermijd overmatig koffie drinken voor de gezondheid van het bot. Bent u gediagnosticeerd met osteoporose of maakt u zich zorgen over uw risico? Vooral als u een postmenopauzale vrouw met lage oestrogeen niveaus, wilt u misschien terug te snijden op uw cafeïne inname om botdichtheid te behouden. Praat met uw arts over dit als u zich zorgen maakt.
- zeg het met mij-Autophagy! Bent u vasten voor autophagy, mentale helderheid of om de cognitieve functie te behouden als je ouder wordt? Koffie kan eigenlijk het verhogen van de effecten van vasten in dit gebied!, Geniet van een paar kopjes idealiter zwarte koffie per dag! Het is ok om een beetje room of boter in uw koffie te doen terwijl het vasten, maar vermijd suiker, gezoete room of kunstmatige zoetstoffen, die insuline signaling en mTOR kunnen activeren.