Easy 3-daagse Workout Routine

nu werk en de algemene chaos van het dagelijks leven in de weg staan, hebben veel mannen een beperkte tijd beschikbaar om te oefenen en voor hun lichaam te zorgen. Voer de eenvoudige driedaagse workout routine.

aangezien dit slechts een driedaagse routine is, kunt u niet elk lichaamsdeel en voldoende cardiovasculaire training in elke sessie opnemen., De truc, echter, om het krijgen van een volledige training is om efficiënt te zijn — dus volg deze routine en je”ll het uitvoeren van een volledige lichaam training in slechts een paar dagen.

meestal zijn trainingsprogramma ‘ s ontworpen om te worden voltooid binnen een cyclus van zeven dagen-wat betekent dat u zeven dagen per week traint. Een van de voordelen van deze eenvoudige driedaagse workout routine is dat het kan worden gepland op een bepaalde dag van de week, afhankelijk van uw beschikbaarheid en de dagen die u het gevoel dat naar de sportschool.,

hoewel u kunt kiezen welke dagen u naar de sportschool wilt gaan, is het raadzaam om tussen elke training ten minste één dag rust te laten.,:

Dag 1 – Borst, rug, buik spieren en cardiovasculaire oefeningen (30 minuten).

Dag 2 – Dag

Dag 3 – Schouders, benen, buikspieren, en cardiovasculaire oefeningen (30 minuten).

Dag 4 – Dag

Dag 5 – Biceps, triceps, buik spieren en cardiovasculaire oefeningen (30 minuten).

Dag 6 – Dag

Dag 7 – vrije Dag

Adviseren u op welke specifieke oefeningen uit te voeren is niet nodig, want iedereen heeft toegang tot de verschillende opleidingen apparatuur en heeft zijn eigen voorkeur oefeningen voor elke spiergroep., In plaats daarvan, richten op welke spiergroepen te combineren bij het sporten en hoe u uw driedaagse workout routine efficiënt te verdelen.

Houd er rekening mee dat de gehele training niet langer dan anderhalf uur mag duren, inclusief de cardiovasculaire training. Om elke spiergroep adequaat te werken in zo ‘ n korte tijd, moet je drie sets van drie oefeningen voor elke groep uitvoeren.

elke set moet bestaan uit 8 tot 15 herhalingen om uw spieren voldoende te laten werken., Het isn ’t waard het opheffen van zware gewichten bij lage herhalingen omdat een driedaagse workout routine isn’ t ontworpen voor degenen die willen opbouwen van kracht en massa. Deze routine is gericht op degenen die willen hun huidige lichaamsbouw te behouden en willen een beetje gewicht te verliezen.,

om aan Te tonen hoe de drie-daagse training routine moet worden uitgevoerd, hier is een gedetailleerd programma voor de dag:

op de Borst

-Incline dumbbell press: 3 sets, 15-12-10 herhalingen

-Flat bench: 3 sets, 15-12-10 herhalingen

-Pec-dec machine vliegt: 3 sets, 12-12-12 herhalingen

Terug

-Laterale pull-downs: 3 sets, 15-12-12 herhalingen

-Kabel of barbell rows: 3 sets, 15-12-12 herhalingen

-Hyper extensions: 3 sets, 15-15-15 herhalingen

hetzelfde Doen voor elk van de drie dagen., Voeg uw favoriete oefeningen toe en vergeet niet om ze elke maand of twee te veranderen.

Abs

Meer AskMen.com:

Terug te Krijgen In Uw Fitness Routine

8 Redenen Waarom We Vallen van De Training Wagon

7 Populaire Cardio Mythen

Vet Verbranden Met De Karvonen Formule

Voor Knippen, Zonder het Krijgen van Enorme

Cardio

tot slot, de afwerking van de drie-daagse training routine met 30 minuten cardiovasculaire oefening., Gebruik uw favoriete machine — of het nu de loopband, de roeimachine of een stationaire fiets is-om uw hartslag te verhogen en overtollige calorieën te verbranden.

zoals eerder vermeld, zou de totale training niet meer dan 60 tot 90 minuten moeten duren. Dat betekent dat u ‘ ll moeten verkorten uw rust intervallen tussen elke set en vermijd socialiseren met iedereen in de sportschool.

Gewoonlijk is één of twee minuten tussen de sets voldoende tijd voor uw spieren om te herstellen.
Een andere geweldige manier om tijd te besparen is door supersets te doen. Supersets omvat het uitvoeren van twee oefeningen back-to-back., Bijvoorbeeld, bij het werken uw buikspieren, superset regelmatige sit-ups met been verhoogt. Op deze manier voltooi je je maximale herhalingen van sit-ups en, direct na, begin je met beenraises voor je maximale aantal herhalingen.

door “repping it out,” zul je echt benadrukken en burn-out van de specifieke spiergroep.

hierdoor bespaart u ook tijd. Supersets kunnen worden uitgevoerd met alle oefeningen en voor elk lichaamsdeel.,

Work it out

van het op tijd op het werk zijn tot het ophalen van de kinderen van school, tegenwoordig leidt iedereen het soort on-the-go levensstijl dat zelden ruimte laat voor een adequate training. Gezond blijven neemt echter niet zoveel tijd in beslag als je zou denken. Alles wat je nodig hebt zijn drie dagen trainingstijd en je zult goed op weg zijn om in vorm te blijven, ondanks je hectische levensstijl.

---