Een low-impact oefening routine voor lupus
als pijn of vermoeidheid—of beide—heb je moeite alleen maar om door de dag, trainen is waarschijnlijk het laatste waar je aan denkt. Maar oefening, vooral zachte krachttraining, kan sommige lupus symptomen verbeteren.
“het versterken van uw spieren helpt verzwakking en beschadiging van de gewrichten te voorkomen”, zegt reumatoloog Diane Kamen, MD. Het helpt ook vermoeidheid en lupus-veroorzaakt gebrek aan energie tegen te gaan.
voordelen van low-impact oefening voor lupus
u kunt een sterker lichaam bouwen en meer energie hebben – geen versnelling nodig!, Oefeningen met lage impact zijn effectief en zijn minder belastend voor het lichaam.
” Dit type oefening heeft een laag risico op letsel, waardoor het veilig is voor mensen met evenwichtsproblemen en gevoelloosheid van de handen of voeten,” zegt Dr.Kamen. Zodra u het groene licht van uw arts, probeer de onderstaande routine, ontworpen door Kim Truman, een National Academy of Sports Medicine–gecertificeerde trainer in Dallas die mensen heeft getraind met lupus.
de oefeningen zijn ontworpen om zowel de kracht van het onder-als bovenlichaam te vergroten. Deze training zal ook de mobiliteit verbeteren en gewrichtspijn verminderen., Als een oefening is te uitdagend, volg gewoon de” take it easy ” variant.
passen in vijf
tweemaal per week, 8 tot 12 herhalingen (herhalingen) van elke oefening in volgorde. Herhaal dan de hele serie nog een of twee keer. Het is goed om een paar minuten te rusten tussen elke set herhalingen.
Squats
Sta met voeten heupbreedte uit elkaar en armen uitgestrekt op schouderhoogte voor je. Buig je knieën terwijl je achterover leunt . Sta op naar de startpositie en herhaal.
rustig aan: begin de beweging voor een stoel te staan; ga zitten in plaats van te hurken.