Een stap-voor-stap handleiding voor Flow Through Surya Namaskar a
Sun Salutations, of Surya Namaskar, worden traditioneel uitgevoerd in de ochtend om de nieuwe dag te begroeten. Deze opeenvolging van houdingen kan een complete oefening op zich zijn of kan je voorbereiden op een langere asana routine. Zonnegroet wordt vaak uitgevoerd in sets van vijf, maar als je nieuw bent in de praktijk, is het verstandig om te beginnen met twee of drie. Elke keer dat je door deze sequentie stroomt, synchroniseer je adem met de bewegingen van je lichaam.,
berghouding met handen in gebed
om te beginnen, sta in Tadasana Namaskar (berghouding met handen in gebed). Verdeel uw gewicht gelijkmatig over beide voeten. Zorg voor een langzaam, stabiel ritme voor je ademhaling. Vind je Centrum.
berghouding, Arm Overhead
vervolgens inhaleer en strek je armen naar de zijkant en overhead in Tadasana Urdhva Hastasana., Bereik je hart en armen naar de hemel en stuur je groet naar de zon.
staand Forward Bend
terwijl u uitademt, hol uw buik uit en vouw in Uttanasana (staand Forward Bend), aansluitend op de aarde. Houd je benen stevig vast.
Half naar voren staande bocht
inhaleer en verleng uw wervelkolom naar voren in Ardha Uttanasana (Half naar voren staande bocht)., In deze houding wordt de blik opgeheven, wordt de wervelkolom verlengd en kunnen de vingertoppen op de vloer blijven of naar de schenen stijgen.
Staand naar voren buigen
uitademen, hol uw buik uit en vouw terug in Uttanasana (Staand naar voren buigen). Inademen.
plankhouding
bij uw volgende uitademing stap of spring uw voeten licht achter u in plankhouding., Uw polsen moeten plat op de grond liggen, op schouderafstand en uw voeten op heupafstand. Neem een volledige adem in als je langer door je ruggengraat.
Zie alsoA Core-Ontwaken zonnegroet voor de onderrug Ondersteuning
Vier Ledematen Personeel Pose
Adem uit en lager in Chaturanga Dandasana (Vier Ledematen Medewerkers Vormen), houd uw benen gestrekt en duwen terug in je hakken of breng uw knieën naar de grond. Bouw warmte in het midden van je lichaam als je deze uitdagende houding te houden.,
opwaarts gerichte hond
inhaleer en snijd uw borst vooruit in Urdhva Mukha Svanasana (opwaarts gerichte hond), leid die energie uit uw hart. Trek je schouders naar achteren en open je sleutelbeen. Houd je benen vast, maar ontspan je bilspieren.
naar beneden gerichte hond
uitademen en over de tenen rollen, komend in Adho Mukha Svanasana (naar beneden gerichte Hondenhouding)., Grond naar beneden door je handen en voeten als je je ruggengraat te verlengen. Blijf hier een paar keer ademen.
longe
stap de linkervoet naar voren bij een inhalatie in longe. Als je moeite hebt om je voet soepel en volledig naar voren te brengen, buig je knieën naar de vloer direct na de neerwaartse hond, stap naar voren tussen de handen en strek de achterste knie in de longe.,
berghouding
uitademen en terugkeren naar Tadasana, uw thuisbasis. Blijf hier voor een paar ademhalingen, voel de beweging van energie door je lichaam, of ga verder naar je volgende saluut.
zie ook Zonnegroet: Surya Namaskar B