eenvoudige Thoracal Spine Mobility oefeningen iedereen kan
- 243shares
- 79
- 45
- 112
- 7
mobiliteit van de thoracale wervelkolom is een uiterst belangrijke, en vaak vaak over het hoofd gezien component van een verscheidenheid aan disfuncties. Slechte thoracale mobiliteit kan de schouder, nek, lage rug en heup zeer gemakkelijk beïnvloeden. Helaas, onze dagelijkse gewoonten en houding maken ons allemaal zeer gevoelig voor slechte thoracale wervelkolom mobiliteit.,
Ik heb het hier al eerder over gehad toen ik mijn theorie van omgekeerde houding besprak en wanneer ik besprak wat misschien de beste houdingstretch is die ik ken. Een belangrijk onderdeel van omgekeerde houding is werken aan thoracale wervelkolom mobiliteit.
Er zijn veel variaties van thoracale wervelkolom mobiliteitsoefeningen en oefeningen op het internet. Velen van hen zijn geweldig, maar niet voor iedereen. Hier is een verzameling van thoracale wervelkolom mobiliteit oefeningen die u kunt proberen met uw patiënten en klanten., Dit zijn allemaal geweldig voorbeeld, maar aan het einde zal ik mijn voorkeur techniek en een eenvoudige thoracale wervelkolom mobiliteit oefeningen die is gemakkelijk voor iedereen uit te voeren bespreken. Ik denk dat het een geweldige plek om te beginnen wanneer het proberen om thoracale wervelkolom mobiliteit te verbeteren.,
ongeacht welke thoracale mobiliteitsoefening u kiest, er is één belangrijk doel dat moet worden bereikt tijdens alle verschillende mobiliteitsoefeningen:
mobiliteit moet afkomstig zijn van de thoracale wervelkolom en niet van de lumbale wervelkolom
Dit is cruciaal en de makkelijkste manier om een mooie corrigerende oefening voor de thoracale wervelkolom om te zetten in een mobiliteitsoefening voor de lumbale wervelkolom die bijdraagt aan de tekortkomingen van de persoon.
thoracale wervelkolom mobiliteitsoefeningen voor verlenging
We moeten beginnen met thoracale wervelkolom mobiliteitsoefeningen die werken bij het verhogen van de thoracale wervelkolom extensie., Hier zijn een paar mooie voorbeelden.
Thoracic Spine Mobility Exercise for Extension Using tennisballen
Hier is een mooi voorbeeld van een eenvoudige uitbreidingsmobilisatie voor de thoracale wervelkolom. In deze video laat Michael Boyle ons zien hoe hij twee tennisballen gebruikt om te fungeren als draaipunt naar thoracale extensie:
mooie eenvoudige oefening die werkt bij het aanpakken van het gebrek aan thoracale wervelkolom oefening. De tennisballen zijn geplaatst op verschillende rugsegmenten. Een goede plek om te beginnen voor veel mensen.,
Thoracic Spine Mobility Exercise for Extension Against a Wall
een andere mooie boor die thoracic extension benadrukt kan worden uitgevoerd tegen een muur. Bill Hartman laat dit goed zien:
Dit is een andere geweldige optie voor veel mensen, hoewel het een uitdaging kan zijn voor iemand met strakke lats, schouderproblemen of echt grote beperkingen in thoracale mobiliteit.
Thoracic Spine Mobility oefeningen voor rotatie
nadat we werken aan thoracale spine extension, kunnen we ons ook richten op thoracale spine rotation mobility., Hier zijn een paar voorbeelden van goede thoracale wervelkolom mobiliteit oefeningen om de rotatie te verbeteren.
thoracale Spine mobiliteitsoefeningen voor rotatie in zittende positie
een eenvoudige thoracale mobiliteitsoefening voor rotatie kan worden uitgevoerd in zittende positie. Hier is een mooie demonstratie van Jeff Cubos:
zoals je kunt zien, knijpt de persoon iets tussen haar knieën in de zittende positie. Dit is bedoeld om te helpen de kern te betrekken en de hoeveelheid lumbale stabiliteit te beperken., Dit lijkt heel eenvoudig, maar de meerderheid van de mensen met een slechte thoracale mobiliteit zal dit slecht uitvoeren en draaien van de lumbale wervelkolom. Deze moet echt worden gecoacht en cued goed om ervoor te zorgen dat de techniek is perfect, anders zul je werken het verkeerde gebied! Je kunt zien dat ze het goed doet bij het roteren van de thoracale wervelkolom met slechts een kleine beweging, maar zoals we allemaal weten, is meer meestal beter in de hoofden van veel mensen. Wees voorzichtig dat ze niet naar huis gaan en gewoon hun lumbale wervelkolom draaien.,
Hier is een andere zittende boor van Michael Boyle die rotatie en extensie bevat:
Thoracic Spine Mobility Exercises for Rotation in the Quadruped Position
een veel voorkomende en populaire thoracic spine mobility boor op dit moment op het internet bevindt zich in de quadruped positie. De quadruped positie wordt gebruikt om de heupen in een mate als flexie om de hoeveelheid lumbale wervelkolom beweging te minimaliseren., Hier is een goed voorbeeld van Eric Cressey:
Eric laat zijn techniek goed zien. Gelukkig voor ons als kijker kun je zien dat Eric een aantal mobiliteitsproblemen heeft waar hij aan werkt. Dit is een goede oefening, maar uitdagend voor sommige mensen om in de positie te komen vanwege gebrek aan heupflexmobiliteit. Realistisch gezien is de quadruped positie voor sommige mensen onbereikbaar., Zoals je kunt zien in Eric ‘ s video, zijn heupflexiemobiliteit is niet geweldig, dus zijn heupflexiehoek is niet zo veel als het zou kunnen zijn en vervolgens kan hij te veel lumbale wervelkolom rotatie krijgen. Dit is een geweldige oefening en Eric laat het goed zien. Dit kan worden gebruikt in meer geavanceerde situaties met mensen die de juiste heupmobiliteit hebben en geen zorgen in de quadruped positie.
een eenvoudig programma om te werken aan zowel thoracale Spine extensie en rotatie
mijn voorkeurstechniek voor thoracale spine mobiliteit oefeningen is eigenlijk vrij eenvoudig., Ik gebruik een schuimrol om snel drie verschillende boren te combineren tot één snel programma dat Voor veel mensen in een gemakkelijk bereikbare positie is:
eerst begin ik met een eenvoudige schuimrolling van de thoracale wervelkolom. Ik begin graag met schuim rollen om het zachte weefsel van de thoracale wervelkolom los te maken en mogelijke spasmen of spierstrakheid te verminderen die mijn gewrichtsmobiliteit kunnen beperken. Mijn handen zijn over mijn borst gepositioneerd om mijn scapulas uit te steken en vrij te maken om toegang te krijgen tot mijn parapinals., Deze video is een snelle demonstratie, maar ik neem mijn tijd met deze en meestal rollen heen en weer voor ongeveer een minuut, tijd doorbrengen op welk gebied voelt de strakste die dag.
vervolgens zal ik werken aan extensiemobiliteit. Wanneer de thoracale wervelkolom in een gebogen positie is, zal het heel moeilijk zijn om rotatie te bereiken, dus Ik wil eerst aan verlenging werken zodat mijn aankomende rotatieboren effectiever zijn. In de video demonstreer ik een techniek die erg lijkt op Michael Boyle hierboven., Ik rol op en neer de thoracale wervelkolom en probeer te stoppen bij elk wervelsegment en voer een paar extensiemobilisaties uit. De schuimrol fungeert als een steunpunt, mijn onderste helft (lumbale wervelkolom) is stabiel en mijn bovenste helft draait op de schuimrol. Dit geldt voor een zeer specifieke thoracale wervelkolom mobilisatie die u kunt concentreren op individuele wervelkolom niveaus. Ik zal rollen op en neer ongeveer een centimeter per keer en dan werken aan uitbreiding. Nogmaals, de video is een snelle demonstratie, Ik zal doen ongeveer 10 extensie bewegingen op elk segment, maar zal zich richten op specifieke niveaus als dat nodig is.,
ten slotte, nu we de spieren hebben losgemaakt en de thoracale wervelkolom hebben uitgebreid, kunnen we werken aan het verhogen van de rotatie. Ik gebruik weer gewoon een schuimrol in dezelfde positie op de grond. Dit zorgt voor een snelle progressie van boren die u kunt bang in de juiste volgorde met gemak. Net als bij de extension mobility boor gebruik ik de schuimrol als steunpunt. Nogmaals, mijn onderste helft is stabiel en mijn bovenste helft draait in thoracale rotatie op het contactpunt van de schuim rol, waardoor een specifieke mobilisatie op het niveau van uw keuze., Ik strek m ’n handen liever voor m’ n gezicht. Ik voel dat dit helpt mijn visualiseren van de hoeveelheid rotatie bereikt. Ik instrueer mensen om je handen een uur op de klok te draaien om hen te helpen de kleine hoeveelheid beweging te visualiseren. Anders, als je meer draait dan dat, compenseer je ergens, waarschijnlijk met lumbale rotatie onder het steunpunt van de schuimrol. Naarmate je mobiliteit verbetert, kun je proberen je te concentreren op het roteren en toevoegen van een klein verlengstuk, vergelijkbaar met Michael Boyle ‘ s boor hierboven.,
Deze reeks van thoracale wervelkolom mobiliteitsoefeningen zijn meestal waar ik begin met mensen. Naarmate de mobiliteit toeneemt, gebruik ik veel van de andere oefeningen die hierboven zijn aangetoond op basis van de individuele tekorten en doelen van de persoon. Er zijn een heleboel opties bij het uitvoeren van thoracale wervelkolom mobiliteit oefeningen, wat heb je gevonden om effectief te zijn?