Enkelgewichten: voors en tegens
is het nuttig of schadelijk om enkelgewichten te dragen tijdens cardio-oefeningen? Zal het de benen versterken en versterken, of zal het stress op de knieën of enkels veroorzaken?Nancy De Luca Los Angeles we vroegen twee experts om de voors en tegens van het toevoegen van enkelgewichten af te wegen, wat veel wandelaars doen om caloriebrand en spierkracht te verhogen.
Dr., Anthony Luke, universitair docent orthopedie en directeur eerstelijnsgezondheidszorg sportgeneeskunde aan UC San Francisco, zegt dat enkelgewichten spieren, zoals hamstrings, quadriceps en bilspieren, harder laten werken om dezelfde beweging te doen. “Het geeft een betere training voor die grote spieren.”Er is ook een groter cardiovasculair voordeel, omdat je meer inspanning gebruikt.
nu voor het nadeel:” het zal meer kracht zetten op de gewrichten en de spieren, ” zegt hij. “Als er een bestaand probleem is, kan het de dingen moeilijker maken.,”
Als u gezond bent en geen gewrichtsproblemen hebt, kunt u in orde zijn. Maar als je pijn voelt in je gewrichten, of als je de manier waarop je beweegt verandert om de gewichten aan te passen — en dat resulteert in pijn — stop dan.
Luke raadt ook aan om de gewichten niet te gebruiken bij elke cardio-activiteit. En gebruik ze niet als ze in de weg staan, bijvoorbeeld als je op een fiets rijdt.Kent Adams, directeur van het oefenfysiologisch lab in Cal State Monterey Bay, is niet zo ‘ n grote fan van extra gewicht, omdat het de impact op de gewrichten kan verhogen, waardoor onnodige stress ontstaat., En je zult het niet alleen in je enkels voelen: heupen en knieën kunnen het ook voelen, vooral in het geval van mensen die zwak of overgewicht zijn.
als je meer bang wilt voor je training, in plaats van enkelgewichten toe te voegen, stelt Adams voor om de cardio-intensiteit te verhogen door je snelheid te variëren of heuvels te beklimmen. Dat geeft je ook een grotere calorie burn.
en als u uw beenspieren wilt ontwikkelen, kunt u dat doen tijdens de krachttraining, zegt Adams.