frutos secos ricos en proteínas
Los frutos secos son una buena fuente de fibra, grasas saludables y proteínas. Proporcionan numerosos beneficios para la salud, como apoyar la salud cardiovascular, reducir el riesgo de cáncer y ayudar en el control de la diabetes. Cuando usted está buscando bocadillos saludables o ingredientes de recetas para incorporar en una dieta consciente de la salud, los frutos secos son una opción sabrosa que puede ser beneficioso para su salud en general., Los frutos secos son una buena fuente de proteínas para los vegetarianos o para aquellos que simplemente quieren adquirir proteínas de una fuente que no sea la carne o los lácteos. Los frutos secos son una buena fuente de proteínas de origen vegetal. Su cuerpo requiere aminoácidos. Los aminoácidos se clasifican como esenciales y no esenciales. Los frutos secos se consideran una fuente de aminoácidos no esenciales. Si bien los frutos secos no contienen todos los aminoácidos esenciales que necesita, pueden considerarse una buena fuente de proteínas y una parte importante de una dieta saludable.
¿qué frutos secos tienen más proteínas?,
el contenido de proteínas de los frutos secos varía entre las diferentes variedades. Hay muchos factores a considerar al comprar nueces para abastecer su despensa. Si bien los frutos secos se consideran un refrigerio saludable, su contenido calórico es un factor a tener en cuenta. La mayoría de las variedades de frutos secos tienen entre 160 y 200 calorías por porción de 30g. Si su principal preocupación es la adquisición de proteínas, usted querrá seleccionar frutos secos que tienen el mayor porcentaje de proteína por porción. Aunque los cacahuetes son una legumbre, la mayoría de la gente piensa en ellos como frutos secos. Los cacahuetes son una gran fuente de proteína con una porción de 1 onza de cacahuetes crudos que proporciona 7.,3g de proteína. Las almendras son muy próximas a los cacahuetes en contenido de proteínas. Aproximadamente 23 almendras o una porción de 1 onza de esta popular nuez crujiente proporciona 6g de proteína. Detrás de las almendras se encuentran las nueces de Brasil, los anacardos, las avellanas, los piñones, los pistachos y las nueces. Estos frutos secos proporcionan 4g de proteína por porción de 1 onza. Dentro de este grupo de frutos secos, hay beneficios distintivos a la hora de decidir qué fruto seco tomar como aperitivo. Las nueces de Brasil proporcionan los aminoácidos esenciales cistina y metionina. La metionina ayuda con el metabolismo, ayuda a eliminar toxinas y apoya la salud del corazón., Los anacardos tienen un mayor contenido de proteínas y carbohidratos que cualquier otro fruto seco. También tienen un contenido de grasa más bajo que otras variedades de frutos secos. Además de ser una buena fuente de proteínas, las avellanas son una excelente fuente de antioxidantes beneficiosos. Agregar un alimento como los piñones, que contienen ácido pinoleico, a su dieta proporcionará proteínas y satisfará su hambre. Esto hace que los piñones sean una buena opción dietética para aquellos que siguen una dieta de pérdida de peso. Los pistachos y las nueces no solo son una buena fuente de proteínas, sino que también ayudan a combatir el envejecimiento y las afecciones relacionadas con la edad, como la demencia., Las pacanas proporcionan 3G de proteína por porción de 1 onza y las nueces de Macadamia proporcionan 2g de proteína por porción de 1 onza.