la energía renovada facilita el manejo de la depresión
tratamiento de la depresión: recuperar los hábitos de sueño en un camino saludable
hacer algunos pequeños ajustes puede ayudarlo a dormir más profundamente por la noche:
- Mantener un horario de sueño regular. Levántese a la misma hora todos los días, incluso si todavía se siente cansado.
- evite tomar la siesta o dormir durante el día, especialmente cerca de la hora de acostarse.
- haga ejercicio más temprano en el día.,
- Si te despiertas durante la noche, ve a otra habitación y trata de relajarte leyendo o escuchando música.
- si bebe bebidas con cafeína, manténgalas al mínimo y no beba ninguna después de las 4 p. m.
tratamiento para la depresión: otras terapias que mejoran la energía
La investigación muestra que los síntomas de fatiga también se pueden aliviar de manera muy efectiva con psicoterapia (terapia de conversación). La psicoterapia también ha demostrado mejorar la salud general de las personas.,
otro concepto de tratamiento que podría ayudar con los problemas de energía es el enfoque mente-cuerpo, que observa cómo la mente y el cuerpo funcionan juntos. Cómo usamos nuestro cuerpo, desde comer hasta movernos, puede afectar nuestro bienestar mental, psicológico y físico. El psiquiatra James S. Gordon, MD, profesor clínico en los departamentos de Psiquiatría y Medicina Familiar en la Escuela de Medicina de la Universidad de Georgetown en Washington, D. C., y fundador y director del Centro de Medicina Mente-Cuerpo, dice que los enfoques mente-cuerpo pueden ayudar con la depresión.,
Las técnicas mente-cuerpo incluyen relajación, meditación, hipnosis, autoexpresión en palabras, arte y musicoterapia, así como ejercicio y yoga.
«los enfoques mente-cuerpo brindan a las personas la ayuda de relajarse un poco primero para que no estén tan abrumadas por las emociones o pensamientos que surjan», dice el Dr. Gordon. «Se relajan más en el sentido fisiológico, y se preocupan menos por sus miedos.,»
dice que las técnicas mente-cuerpo pueden » ayudar a las personas a vivir mejor, tomar mejores decisiones y tal vez incluso, aunque esto no está tan claro, prolongar significativamente su vida.»
Sin embargo, usted elige para hacer frente a su falta de energía asociada con la depresión, recuerde que usted no está solo.Manténgase conectado: considere unirse a un grupo de apoyo para intercambiar información con otras personas que también tienen depresión. Compartir sus preocupaciones y discutir lo que siente en estos foros también puede ayudarlo a sobrellevar sus síntomas de depresión.