eten voor het slapen gaan: voors en tegens
Er gaat niets boven een grote, zelfgemaakte maaltijd, een late chow down of een warm koekje voor het slapen gaan na een lange dag. Immers, je werkt hard! Behandel jezelf. Maar is eten na het bed slecht voor je? Kan het effect gewichtsverlies (of gebrek daaraan)? Hoe zit het met de impact op je slaap? De antwoorden op die vragen variëren over de hele linie, van voedingsdeskundigen tot trainers tot slaapdeskundigen, en veel deskundigen zijn het oneens over het al dan niet eten van voedsel voor het slapen gaan.,
degenen die pleiten voor de voors om te eten voor het slapen gaan zeggen dat een grote maaltijd kan helpen om in slaap te vallen en in slaap te blijven, terwijl velen die beweren de nadelen zeggen dat veel eten voordat je naar bed gaat kan leiden tot gewichtstoename. Bij Leesa is slapen ons ding. We zijn het afbreken van de voors en tegens van snacken voor het slapen gaan en het delen van een aantal nuttige trucs en best practices voor uw nachtelijke maaltijden.
voors van eten voor het slapen gaan
sommige deskundigen beweren dat eten voor het slapen gaan meer voors dan tegens heeft en eigenlijk gunstig kan zijn voor uw gezondheid.
gewichtsverlies vs., Gain
in plaats van gewichtstoename te veroorzaken, zoals veel mensen geloven, zeggen veel deskundigen dat eten voor het slapen gaan daadwerkelijk gewichtsverlies kan bevorderen. Het klinkt misschien gek, maar je lichaam heeft energie nodig als je slaapt—slaap is immers hoe je lichaam oplaadt, zodat je uitgerust wakker wordt en klaar bent om de dag te veroveren. In feite, veel studies tonen aan dat je stofwisseling is bijna hetzelfde terwijl je in slaap bent zoals het is als je wakker bent, dus je lichaam heeft voeding nodig, terwijl je sluimert., Een eiwitrijke snack helpt je lichaam om vet te blijven verbranden terwijl je slaapt en kan je bloedsuiker stabiel houden, zodat je meer rustgevende slaap krijgt.
Dit gezegd zijnde, heeft een belangrijke factor als het gaat om de vraag of ‘ s avonds laat eten gewichtstoename veroorzaakt te maken met wat voor soort maaltijd of snack je hebt. Zoals we al zeiden, een snack die rijk is aan eiwitten en koolhydraten zal je lichaam de brandstof die het nodig heeft om goed te functioneren terwijl je slaapt en helpen gewichtsverlies te bevorderen, niet te krijgen. Als u ‘ s nachts wilt snacken (of wilt nippen op iets voor het slapen gaan), probeer dan iets gezond te kiezen., Een geweldige nachtelijke snack is kwark of kalkoen (beide zijn bronnen van eiwitten), die beide rijk zijn aan tryptofaan, een aminozuur dat slaapverwekkend is. U kunt ook cafeïnevrije thee proberen, waarvan sommige zelfs speciaal zijn gemaakt voor het slapengaan. Kersen zijn een grote bron van melatonine, een hormoon in je lichaam dat je slaperig maakt.
val sneller en beter in slaap
we hebben allemaal onze go-to comfort foods-mac ‘ N ‘ Cheese, warme soep, gegrilde kaas-we hebben honger als we er aan denken., Nadat u geniet van uw favoriete maaltijd, niets is beter dan curling up op de bank onder een deken—de ultieme bank-aardappel. De coma-achtige staat met betrekking tot het eten van uw favoriete comfort voedsel is ook van toepassing op het hebben van een groot diner of bedtijd snack voor het slapen gaan. Sommige deskundigen correleren eten ‘ s nachts met betere slaap. Ze beweren dat als je iets eet voordat je gaat slapen, je maag vol voelt en je kan sneller in slaap vallen en langer slapen Plus, je zult niet hongerig wakker worden in het midden van de nacht.,
wacht, wacht, wacht-dus, zeggen we dat je jezelf vol kunt proppen met je favoriete eten en dat het eigenlijk goed voor je is? Sorry, niet helemaal. We moedigen je niet aan om elke avond voor het slapen gaan een hele liter ijs te eten of een derde (of vierde) portie kip en knoedels. Uw avondmaaltijd of snack moet enige voedingswaarde hebben. Probeer een appel met pinda of amandelboter of een stuk avocado toast als een smakelijke, gezonde late-night snack.,
beteugelen hunkeren
voor mensen die worden getroost door voedsel, in het bijzonder door een snack voor het slapengaan, kan het hebben van een kleine, geplande snack ongeveer anderhalf uur na het diner helpen ongepland snacken later in de nacht te beteugelen. Plus, als je ’s nachts iets meer eet, word je’ s ochtends niet zo hongerig wakker en daarom eet je overdag minder, waardoor je dagelijkse calorie-inname afneemt.
nadelen van eten voor het slapen gaan
waarschijnlijk vaker wel dan niet, hoor je van voedingsdeskundigen, fitnesstrainers en slaapdeskundigen dat het slecht is om te eten voor het slapen gaan. Maar waarom?,
uw metabolisme werkt ‘ s nachts langzamer
Velen beweren dat het metabolisme van uw lichaam licht vertraagt terwijl u slaapt, dus alles wat u eet voordat u naar bed gaat wordt langzamer verbrand (hoewel veel deskundigen beweren dat uw metabolisme net zo actief is terwijl u slaapt). Dit geldt vooral voor koolhydraten. Terwijl je slaapt, verbrandt je lichaam geen koolhydraten zoals wanneer je actief en wakker bent. Voedingsmiddelen zoals pasta en pizza, zo lekker als ze zijn, zijn niet de beste keuzes voor vlak voor het slapen gaan.,
indigestie en brandend maagzuur
Als u voor het slapen gaan een grote maaltijd eet, kunt u last krijgen van indigestie of brandend maagzuur. Zelfs als je niet omgaan met indigestie tijdens de dag normaal, als je eet veel en dan onmiddellijk in bed, tot horizontaal kan leiden zure reflux, symptomen van die omvatten brandend maagzuur, moeite met slikken en nachtelijke astma. Experts raden aan om maaltijden uit elkaar te zetten of te snacken en naar bed te gaan, zodat je lichaam tijd heeft om te verteren voordat je onder je lakens kruipt.,
Maaltijdmaten tijdens het diner
de avond is het tijdstip waarop veel mensen het hongerigst zijn, zodat ze de gewoonte hebben hun grootste maaltijd ‘ s avonds te eten. Dit kan de cyclus van het eten van te veel ‘ s nachts (en over het eten in het algemeen) beginnen. Denk er eens over na—als je vol zit als je naar bed gaat, zul je niet zo hongerig zijn voor het ontbijt, dus eet je minder ontbijt en een kleinere lunch. Tegen de tijd dat het diner weer rondrolt, heb je echt honger en zul je uiteindelijk meer calorieën eten dan je zou moeten (je wilt misschien zelfs nog een kleine maaltijd of snack na het diner, ook)., Als je je lichaam kunt trainen om de meeste calorieën eerder op de dag te consumeren, heeft je lichaam meer tijd om ze te verteren en te metaboliseren. Plus, je zult minder honger hebben bij etenstijd, wanneer je een lagere calorie maaltijd zou moeten hebben.
ongezonde keuzes maken
een ander bezwaar tegen nachtelijke maaltijden of snacks is voedselkeuze. Veel mensen grijpen naar iets ongezonds als een late-night snack, zoals chips, een stuk pizza of koekjes, in plaats van iets gezond. Niet te vergeten dat een populaire nachtelijke snacking activiteit zittend voor de TV., Als je tijdens het binge-kijken naar je favoriete show herhaaldelijk in een zak chips reikt, heb je meer kans om te eten. (Schuldig!) Dit kan tip uw dagelijkse calorie schaal, ook.
Tips voor snacken ’s nachts
maak gezonde keuzes
Als u voor het slapen gaan een snack voor het slapen gaan of laat gaat eten, probeer dan uit de buurt van snoep en junkfood te blijven. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker en ongezond vet zijn niet geweldig voor het slapen gaan-ze zijn meestal hoog in calorieën en kunnen hunkeren naar meer te activeren. Bijvoorbeeld, als je zweert dat je maar één Oreo krijgt, maar uiteindelijk een hele rij eet., Hey, soms gebeurt het, maar het is geen goede gewoonte om in te gaan.
sommige goede nachtelijke snacks omvatten complexe koolhydraten zoals volle granen, fruit of groenten of een eiwit of een kleine portie vet. Deze snack geeft je een beetje energie om naar bed te gaan, houdt je de hele nacht vol en houdt je bloedsuiker stabiel terwijl je slaapt.
Hoe lang voor het slapen gaan moet u stoppen met eten?
dus, wat is hier de regel? Moet je 30 minuten wachten voordat je naar bed gaat na het eten, net zoals je moeder je altijd liet wachten bij het zwembad? Nee, je zou eigenlijk meer tijd moeten toestaan., Experts raden aan om minstens drie uur na het eten te wachten om naar bed te gaan. Hierdoor kan uw lichaam tijd om uw voedsel te verteren, zodat u ‘ s nachts niet wakker met een maagklachten, indigestie of brandend maagzuur.
Dit gezegd zijnde, laat een maaltijd niet af om deze regel te volgen. Het leven gebeurt. Als je pas om 20.30 uur thuis bent en om 22.00 uur in bed wilt liggen, moet je het eten niet overslaan omdat je geen drie uur hebt tussen het eten en het slapen gaan. De drie uur regel is niet een “must”, Het is gewoon een richtlijn te volgen wanneer je kunt (net als de 30-minuten regel bij het zwembad).,
probeer te vasten
veel diëtisten en voedingsdeskundigen suggereren een vasten ‘ s nachts om gewichtsverlies en een gezond metabolisme te verhogen. Sommige populaire opties zijn 12-of 15-uur vasten schema ‘ s. Bijvoorbeeld, als je op een 12-uur vasten schema, zou je alleen eten voor 12 uur van de dag. Dus, je eet van het eerste wat je eet als ontbijt tot het laatste wat je eet, of dat nu diner, dessert of een snack, laten we zeggen van 8 uur tot 20 uur dan, van 20 uur tot de volgende ochtend om 8 uur, je snel., Niet alleen kan vasten helpen met gewichtsverlies, maar het kan u ook helpen uw slaap te verbeteren. Als je niet eet na 20: 00, Je bent niet gevuld van een enorme maaltijd net voordat je kruipt in bed. Je lichaam is al begonnen met het afbreken van uw laatste maaltijd, dus je hoeft niet brandend maagzuur of indigestie als het tijd is voor bed ofwel.
u kunt nog steeds een beetje verward zijn of eten voor het slapen gaan goed of slecht is en dat is waarschijnlijk omdat er geen definitief antwoord is. Je moet het eetschema vinden dat past bij je levensstijl en lichaam-iedereen is anders., Wat voor je partner werkt, werkt misschien niet voor jou. Je hebt misschien een ander eetschema dan je beste vriend. Maar of u gedijen op late-night snack of liever vasthouden aan de drie uur regel, probeer en gezonde keuzes te maken en luister naar je lichaam, zodat u gezond te blijven en krijg je beste, meest rustgevende slaap.