Fast-Twitch Versus Slow-Twitch Muscles
ken je HIIT azen die moeite hebben om een mijl te lopen? Wat dacht je van een marathonloper die geen boxsprong kan pakken? Het verschil kan liggen in de samenstelling van hun skeletspieren.
mensen hebben twee algemene typen skeletspiervezels: langzame-twitch (type I) en snelle-twitch (type II). Slow-twitch spieren helpen bij lange-uithoudingsvermogen prestaties zoals afstand lopen, terwijl snel-twitch spieren vermoeidheid sneller, maar worden gebruikt in krachtige uitbarstingen van bewegingen zoals sprinten.,
Meer van Greatist: 4 Quick Fixes to Break Through a Workout Plateau
What You Need to Know
Fast-twitch muscles break down into two categories: moderate fast-twitch (type IIa) and fast-twitch (type IIb or IIx). Matige fast-twitch spieren zijn dikker, sneller aan te trekken, en slijten sneller dan slow-twitch. Fast-twitch, de meest krachtige en laagste uithoudingsvermogen, worden geactiveerd wanneer het lichaam de maximale inspanning nadert.
zo werkt het: tijdens aërobe oefeningen zoals hardlopen of zwemmen zijn vezels met een langzame beweging de eersten die samentrekken., Wanneer de slow-twitch vezels moe worden, snel-twitch vezels beginnen over te nemen.
Meer van Greatist: 50 lichaamsgewichtoefeningen die je overal kunt doen
Er zijn significante voordelen aan werken tot het punt van tijdelijke vermoeidheid—en daarom ervoor te zorgen dat fast-twitch vezels zijn gerekruteerd. Bijvoorbeeld, als je ” bent op zoek naar spiermassa te verhogen, en kracht te verbeteren, met behulp van fast-twitch vezels is de enige manier om het te doen.,
aan de andere kant kunnen aerobe oefeningen, die voornamelijk gebruik maken van vezels die langzaam trekken, het uithoudingsvermogen en de zuurstofcapaciteit van uw spieren verhogen, waardoor het lichaam langer energie kan verbranden. Een hoog aandeel van de langzame-twitch vezels is ook geassocieerd met lage bloeddruk. Vorig onderzoek heeft ook aangetoond dat vrouwen een grotere verdeling van type I spiervezels en lagere verdeling van type II spiervezels dan mannen kunnen hebben.
meer: 4 oefeningen om u te helpen hoger te springen