pähkinät runsaasti proteiinia
pähkinät ovat hyvä kuidun, terveellisten rasvojen ja proteiinin lähde. Ne tarjoavat lukuisia terveyshyötyjä, kuten tukee sydämen terveyttä, vähentää syöpäriskiä ja auttaa valvonta diabetes. Kun etsit terveellisiä välipaloja tai resepti ainekset sisällyttää terveys-tajuissaan ruokavalio, pähkinät ovat maukas vaihtoehto, joka voi olla hyödyllistä yleistä terveyttä., Pähkinät ovat hyvä proteiinin lähde kasvissyöjille tai niille, jotka yksinkertaisesti haluavat hankkia proteiinin lähde muiden kuin liha-tai maitotuotteita. Pähkinät ovat hyvä kasvipohjaisen proteiinin lähde. Elimistö tarvitsee aminohappoja. Aminohapot luokitellaan välttämättömiksi ja ei-välttämättömiksi. Pähkinöitä pidetään ei-välttämättömien aminohappojen lähteenä. Vaikka pähkinät eivät sisällä kaikkia tarvittavia välttämättömiä aminohappoja, niitä voidaan pitää hyvänä proteiinin lähteenä ja tärkeänä osana terveellistä ruokavaliota.
millä pähkinöillä on eniten proteiinia?,
pähkinöiden proteiinipitoisuus vaihtelee eri lajikkeiden välillä. On monia tekijöitä harkita ostaessaan pähkinöitä varastoimaan ruokakomero. Vaikka pähkinöitä pidetään terveellisenä välipalana, niiden kaloripitoisuus on otettava huomioon. Useimmissa pähkinälajikkeissa on 160-200 kaloria 30 gramman annosta kohti. Jos suurin huolenaihe on saada proteiinia, haluat valita pähkinöitä, joilla on suurin prosenttiosuus proteiinia annosta kohti. Vaikka maapähkinät ovat palkokasveja, useimmat pitävät niitä pähkinöinä. Maapähkinät ovat hyvä proteiinin lähde, jossa on 1 unssin annos raakoja maapähkinöitä, jotka tarjoavat 7.,3G proteiinia. Mantelit ovat proteiinipitoisuudeltaan lähes sekunnin päässä maapähkinöistä. Noin 23 mantelia tai 1 unssi annos tätä erittäin suosittu, rapea pähkinä tarjoaa 6G proteiinia. Mantelien takana on parapähkinöitä, cashewpähkinöitä, hasselpähkinöitä, pinjansiemeniä, pistaasipähkinöitä ja saksanpähkinöitä. Näistä pähkinöistä saa 4G proteiinia 1 unssin annosta kohti. Tässä pähkinäryhmässä on erityisiä etuja, kun päätetään, mikä pähkinä on välipalaksi. Parapähkinät tarjoavat välttämättömiä aminohappoja kystiini ja metioniini. Metioniini auttaa aineenvaihdunnassa, auttaa poistamaan myrkkyjä ja tukee sydänterveyttä., Cashewpähkinöissä on enemmän proteiinia ja hiilihydraatteja kuin missään muussa pähkinässä. Niiden rasvapitoisuus on myös pienempi kuin muiden pähkinälajikkeiden. Sen lisäksi, että hasselpähkinät ovat hyvä proteiinin lähde, ne ovat erinomainen hyödyllisten antioksidanttien lähde. Lisäämällä ruokaa, kuten pinoleiinihappoa sisältäviä pinopähkinöitä, ruokavalioosi saadaan proteiinia ja tyydytetään nälkä. Tämä tekee pinjansiemenistä hyvän ruokavalinnan laihdutusruokavaliota noudattaville. Paitsi että pistaasipähkinät ja saksanpähkinät ovat hyvä proteiinin lähde, ne auttavat myös torjumaan ikääntymistä ja ikään liittyviä sairauksia, kuten dementiaa., Pekaanipähkinät tarjoavat 3G proteiinia 1 unssin annosta kohti ja macadamiapähkinät tarjoavat 2G proteiinia 1 unssin annosta kohti.