Fitbod

vasten wordt gedefinieerd als het vermijden van voedsel en caloriedranken voor een specifieke periode.

intermitterend vasten is in het bijzonder een vasten rage geworden die wordt bestudeerd vanwege de mogelijke voordelen, waaronder vetverlies, ontstekingsreductie en hormoonregulatie.

intermitterend vasten richt zich op het tijdvenster dat u eet. Johns Hopkins Medicine verklaart de verschillende patronen van intermitterend vasten:

• eten tussen zes tot acht uur per dag, vasten gedurende de rest van de 24 uur.,

• regelmatig vijf dagen per week eten, de andere twee dagen beperken tot één 500-600 caloriemaaltijd.

• langere perioden zonder te eten, zoals 24, 36, 48 en 72 uur vasten.

sommige vormen van intermitterend vasten, zoals het 6:18 uur patroon (eten gedurende 6 uur, vasten gedurende 18 per dag) hebben veelbelovende resultaten opgeleverd met betrekking tot metabole switches van glucose naar keton gebaseerde energie, verhoogde levensduur en verminderde incidentie van ziekten zoals kanker en obesitas.,

maar dit geeft je niet per se de vrije loop om ladingen van je favoriete fastfood binnen dat tijdsbestek af te snijden. Voor intermitterend vasten om de gezondheid te bevorderen, wordt het aangemoedigd om mindful te eten.

Focus op deze soorten voedingsmiddelen:

• dagverse groenten en fruit, volkoren granen (bruine rijst, volkoren pasta) en gezonde vetten (noten, zaden, olijfolie).

• wekelijks vis, pluimvee, eieren.

• matige zuivel.

• beperkt rood vlees en wijn.,

het kan ongeveer twee tot vier weken duren voordat het lichaam zich aanpast aan intermitterend vasten, waarbij er honger en crankiness kan zijn, wennen aan de nieuwe routine.

Het is belangrijk op te merken dat te lang zonder eten het lichaam kan aanmoedigen om meer vet op te slaan als reactie op honger. Uw lichaam is ontworpen om u te helpen overleven dus zorg ervoor dat u genoeg calorieën te eten in het algemeen, en raadpleeg een arts of diëtist voordat u de langere vasten (meer dan 24 uur).

neem contact op met uw arts voordat u een nieuw dieet of lichaamsbeweging begint., De volgende groepen moeten vermijden om intermitterend vasten te proberen:

• kinderen jonger dan 18 jaar.

• zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven.

• Diabetes of problemen met de bloedsuikerspiegel.

• voorgeschiedenis van een eetstoornis.

gerelateerd artikel: the Best Pre-Workout For vasten Cardio

intermitterend vasten: Cardio vs.krachttraining

het onderzoek is niet overtuigend als het gaat om de impact van vasten op lichaamsbeweging, waaronder cardio en kracht.,

aangezien uitgebreider onderzoek het voordeel van voldoende voeding heeft aangetoond om spieren te helpen opbouwen, is het het beste om intermitterende vastenpatronen zo aan te passen dat krachtgerelateerde trainingen worden gedaan tijdens het voeden van Vensters.

cardiotraining

sommige studies tonen aan dat bewegen tijdens een nuchtere toestand de afbraak van vetten in het lichaam kan verhogen, wat resulteert in gewichtsverlies. Dit hangt echter af van het type oefening en hoe goed getraind het individu is.,

Een Journal of Nutrition and Metabolism study bleek dat het werken op een lege maag verhoogde vetafbraak toen de deelnemers cardio deden.

in een andere studie van het Journal of the International Society of Sport Nutrition, bleek dat er geen verandering was bij het vergelijken van de mensen die werkten vasten versus degenen die aten voor het sporten.

als het gaat om de effecten van vasten op het energiemetabolisme bij hoogopgeleide atleten, zijn er tegenstrijdige gegevens over de effecten op fysieke prestaties., Daarom is het aanbevolen dat duursporters hoge intensiteit training te vermijden tijdens het vasten.

belangrijkste afhaalmaaltijden: het onderzoek is nog steeds niet overtuigend of extra calorie-en vetverbranding optreedt bij het doen van eenvoudige tot matige niveaus van nuchtere cardio. Voor duursporters, is het het beste om duidelijk van vasten te sturen terwijl het doen van intense oefening zoals HIIT.

krachttraining

als uw doel is om gewicht te heffen om af te slanken en er klaar voor te zijn, kan intermitterend vasten u helpen mager te worden.

enig bewijs ondersteunt het concept dat gevast lichaamsbeweging vetverlies kan bevorderen., Maar dit kan ten koste gaan van het verliezen van wat spiermassa, afbreuk doen aan de prestaties, en het eten van meer na de training.

Studies tonen aan dat lifting meer opgeslagen spierenergie (glycogeen) zal gebruiken dan vet. Dit betekent branden door opgeslagen brandstof die kan leiden tot verminderde prestaties en uithoudingsvermogen. Een studie bleek dat het overslaan van het ontbijt verminderde het aantal of vertegenwoordigers deelnemers uitgevoerd.

nog een andere studie, uitgevoerd bij 24 met resistentie getrainde mannen, toonde een afname van de vetmassa in vergelijking met de reguliere eters., Ze werden willekeurig toegewezen aan een intermitterend vasten (16:8 uur) dieet of normaal dieet voor acht weken.

Eén studie werd uitgevoerd bij zestien mannen in twee groepen: acht mannen trainden in de late namiddag tijdens het vasten, en acht mannen trainden in de late avond in een acuut gevoede toestand tijdens de Ramadan. De lichaamsmassa en het vetpercentage van de deelnemer veranderden niet voor beide groepen, wat suggereert dat de lichaamsmassa niet werd beïnvloed door training tijdens een gevast of gevoede toestand.,

als het om spieren gaat, zal tillen op een lege maag niet noodzakelijkerwijs leiden tot spierverlies, zolang je maar een combinatie van eiwitten en koolhydraten kunt eten (meer over macro ‘ s die komen!) om de energiereserves kort daarna weer op te bouwen en te herstellen. De tijd wordt voorgesteld om te variëren afhankelijk van factoren zoals het opleidingsniveau.

belangrijkste afhaalmaaltijden: sommige studies tonen aan dat intermitterend vasten een negatief effect kan hebben op prestaties en spiermassa, terwijl andere geen verandering vertonen. Wat het belangrijkste is om een post-workout snack of maaltijd kort na het opheffen van gewichten.

---